Балансировка эмоционального потока через мышцу поясничной мышцы: мышцы души

Балансировка эмоционального потока через мышцу поясничной мышцы: мышцы души

Мышечная мышца соединяет наш позвоночник с нашими ногами. На позвоночнике он простирается от грудного позвонка 12 (T12) до поясничного позвонка 5 (L5), а затем опускается через область таза, чтобы прикрепляться к верхней части бедренной кости (бедренной кости). Эта важная мышца позволяет нам поднять ноги и, следовательно, повлиять на наш структурный баланс, нашу способность перемещать наш таз, диапазон движения наших ног и то, как мы идем. В дополнение к стабилизации нашего позвоночника, psoas влияет на нашу гибкость, прочность, подвижность суставов и органы.

Поскольку псоас непосредственно связан с спинным мозгом и рептильной частью нашего мозга через фасцию, он часто является первым мышцом, который сокращается, а последний освобождается, когда мы испытываем гнев или страх, и наша система переходит в инстинктивную борьбу - реакций полета. Когда мы удивляемся, это быстрое сокращение псоаса заставляет нас поразиться. Псоса также активируется, когда мы рефлексивно скручиваемся во фетальное положение при стрессе.

Поскольку псоаз настолько тесно связан с нашими инстинктивными реакциями на выживание, и из-за его глубокого расположения в организме многие люди sрвут нерешенные эмоции или незаживающие травмы. Когда мы чувствуем себя критикуемыми (другими или самими собой), часто повязку реагируют, заключая контракты или затвердевая и становясь жесткими. Даосы относятся к псоасу как к мышце души из-за ее связи с нашей самой глубокой сущностью и явлением.

Преимущества высвобождения псои включают улучшение циркуляции кислорода, крови и лимфы и детоксикации, поскольку гормоны стресса, хранящиеся в тканях, рассеиваются. По мере увеличения потока мы можем испытать улучшенный диапазон физического движения и большую эмоциональную мобильность.

Расслабление мышц поясничного отдела

Псоса особенно реагирует на страх, беспокойство и гнев. Когда мы испытываем эти эмоции, контракты по ссудам. Поскольку верхние прикрепления псоасов находятся в той же области, что и диафрагма, сжатие в области поясницы влияет на диафрагму и вызывает мелкое дыхание.

Сознательно углубляя и удлиняя наше дыхание, мы расслабляем напряжение в нашей диафрагме и освобождаем поясницу. По мере того, как расслабляется псоаз, и напряжение растворяется, наши эмоциональные блокировки начинают также таять и растворяться.

Инь Дыхание

Сильные эмоциональные реакции связаны с неустойчивым или напряженным дыханием. Естественное дыхание улучшает эмоциональные колебания, переучивая нашу нервную систему, чтобы расслабиться и успокоить ум. Инь дыхание еще больше продвигает этот полезный процесс не только потому, что он помогает нам в освобождении напряженности в области надпочечников и эмоциях, проводимых там, но и потому, что медитативное состояние, которое оно вызывает, помогает также уравновесить наши эмоции.

1. Найдите удобное положение, сидя или лежа.

2. Выровняйте свое тело так, чтобы ваша голова была совмещена с вашим сердцем и бедрами.

3. Сделайте снимок того, как вы чувствуете себя физически, эмоционально и мысленно.

4. Начинайте естественное дыхание, вдыхая и выдыхая через нос.

5. В этом упражнении мы вдохнем в область солнечного сплетения, чтобы расслабить поясницу.

6. Обратите внимание на ваш вдох и выдох.

7. Предложите вашему дыханию углубляться и замедляться, становясь более плавным и ровным.

8. Медленно начинайте удлинять свой выдох до тех пор, пока он не удвоит длину вашего вдоха.

9. Продолжайте замедлять дыхание до тех пор, пока ваш вдох не достигнет 7 секунд, а выдох будет около 14 секунд.

10. Сделайте девять раундов, а затем позвольте вашему дыханию вернуться к норме.

11. Обратите внимание, как вы себя чувствуете и что изменилось.

Освобождение мышц мышей

Это упражнение дает еще одну возможность освободить поясницу и увеличить поток эмоций, которые могли накапливаться там.

Для этого упражнения может быть полезно иметь стул поблизости или работать вблизи стены, чтобы обеспечить стабильность.

1. Чтобы разогреть наши тазобедренные суставы, мы начнем с сидения скрестив ноги.

2. Удерживая спину прямо, сделайте небольшие круги вашего туловища по часовой стрелке.

3. Поворачивайте 18 раз, медленно увеличивая размер круга.

4. Переверните и поверните 18 раз в направлении против часовой стрелки. Начните с небольших кругов и постепенно увеличивайте круги.

5. Теперь, придите к выходу бегуна с передним коленом над лодыжкой и задним коленом, покоящимся на полу. (Если вы на твердом полу, поместите полотенце или коврик для йоги внизу, чтобы обеспечить некоторую амортизацию для вашего колена.)

6. Основное внимание уделяется растягиванию и открыванию поясницы в задней части спины. Чтобы сделать это, ваше заднее колено должно быть за вашими бедрами. Держите позвоночник вертикально, приподняв голову прямо над бедрами.

7. Как только вы нашли положение, дышите. Улыбнитесь в своей пояснице и предложите расслабиться.

8. Когда вы займетесь этим положением, вы заметите, что слои напряженности в различных мышцах отрываются, как слои лука.

9. Обратите внимание на любое напряжение, которое вы держите в тазу, и приглашайте его расслабиться.

10. Послушайте свою псосу. Обратите внимание, какие мысли или эмоции или физические ощущения возникают, когда вы занимаете эту позицию.

11. Используйте стул или стену, чтобы при необходимости стабилизировать себя, чтобы вы могли погрузиться глубже.

12. Позвольте вашему осознанию погрузиться в мышцы. Следите за напряжением в глубокое ядро ​​мышцы и улыбайтесь в область напряженности, которая блокирует поток. Смысл это смягчение. Так оно и есть, мышца может начать разматываться и дрожать. Вместо того, чтобы напрягаться, чтобы остановить тряску, смягчитесь. Расслабьтесь в движении и позвольте волнам энергии двигаться через ваше тело, освобождая как локальные, так и общие ограничения.

13. Если возможно, оставайтесь в этом положении за 5 минут. Продолжайте возвращаться к своему дыханию, приглашению расслабиться и внутренней улыбке, которую вы излучаете в поясницу. При необходимости возьмите перерывы и вернитесь в позицию.

14. Как только вы закончите, повторите с другой стороны

© 2014, 2016 от North Star Trust. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Судьба Книги (Внутренние Традиции). www.InnerTraditions.com.

Статья Источник

Craniosacral Chi Kung: Интеграция тела и эмоции в Космическом потоке Мантаком Чиа и Джойсом Томом.Craniosacral Chi Kung: интеграция тела и эмоции в космическом потоке
Мантаком Чиа и Джойсом Томом.

Информация / Заказ этой книги.


Получите последние новости от InnerSelf


Больше книг этого автора.

Об авторах

Мантэк Чиа

Студент нескольких мастеров-даосов, Мантак Чиа основал всемирную известную Внутреннюю Алхиму и Чи-Кунг Исцеляющий Дао Мантак Чиа, основал Универсальную Целевую Тао систему в 1979. Он преподавал и сертифицировал десятки тысяч студентов и инструкторов со всего мира. Он является автором более чем 55 книг, в том числе Исцеляющий свет Дао Чи-массаж, Для получения дополнительной информации об этом авторе посетите веб-сайт Универсальный исцеления Тао.

Джойс Том - краниосакральный инструктор со степенью магистра в области медицинского цинга, передовой аттестацией в традиционных азиатских терапиях и степенями в Йеле и Принстоне. Основатель The PATH, исцеляющая и обучающая организация, она преподает семинары по всему миру.

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Как вы говорите своим детям о разводе?
Как вы говорите своим детям о разводе?
by Монтель Уильямс и Джеффри Гардер, доктор философии