Как часто нам нужно идти в спортзал

Если вы начали 2017 с разрешением похудеть или поправиться, вы, возможно, обнаружили, что вам нужна дополнительная помощь и мотивация. По факту, 80% людей которые вступают в спортзал в новом году, уйдут на вторую неделю февраля и, вообще говоря, 50% людей которые вступают в спортзал, уйдут в течение шести месяцев. Беседа

Итак, что вы можете сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от своего нового режима? Джеймс Браун, преподаватель биологии и биомедицины в Университете Астона, рассказал «Беседу» о том, как оставаться мотивированным - он также ответил на некоторые горячие вопросы о фитнесе на сеансе Facebook Live.

Сколько упражнений нам нужно?

Это вопрос $ 64,000. Рекомендации национальных правительств, которые были опубликованы недавно, предположили, что на самом деле нынешнее мышление состоит в том, что вам нужно сделать 150 минут упражнения в неделю, и что вам нужно сделать часть упражнений, которые считаются умеренными упражнениями. Считается, что если вы идете в спортзал два или три раза в неделю, это то, что вам нужно делать.

Однако есть данные, свидетельствующие о том, что даже люди, которые не тренируются в течение всей недели, но могут устраивать свою деятельность в выходные дни - поэтому они идут пешком или играют в спортивный клуб - имеют одинаковые результаты с точки зрения здоровья и как люди, которые проводят всю неделю. Так называемое Эффект «выходных воинов» людей, которые проводят сидячую работу в течение недели, но упражнения в выходные дни показали, что они действительно будут полезны, как упражнения на протяжении всей недели. И это действительно интересное открытие, потому что мы знаем, что тратить больше времени на сидение очень плохо для нас.

Таким образом, на самом деле нет определенной фигуры, подкрепленной твердой наукой. Самое главное - быть таким же активным, каким вы можете управлять. Так что если вам удастся пойти в спортзал два-три раза в неделю, отлично. Если вы можете ходить в тренажерный зал только один раз в неделю, то убедитесь, что в дни вашего отсутствия в тренажерном зале вы настолько физически активны, насколько это возможно. Поэтому каждый час убедитесь, что вы встаете со своего стола, если вы работаете за письменным столом - ходите поближе, двигайте кровь, подтягивайте ноги и мышцы.


графика подписки внутри себя


Если вы идете по кабинету, то это лучше, чем садиться, и если у вас будет возможность подняться по лестнице вместо лифта (что немаловажно, как в Aston University, потому что у нас семь этажей), попробуйте и поднимайтесь по лестнице - это действительно хорошее упражнение.

Как насчет продолжительности тренировок?

Я думаю, это будет зависеть от того, что вы делаете. Важно убедиться, что вы не оказываете негативного влияния на свое здоровье перетренированности , Поэтому, если вы тренируетесь с относительно умеренной интенсивностью в течение двух часов, это будет зависеть от человека. У некоторых людей есть тип тела, который будет способен поддерживать этот уровень упражнений - спортсмены, в частности, спортсмены-элиты, будут отлично справляться с двумя часами в тренажерном зале.

Если вы новичок в упражнении - и это действительно то, о чем мы говорим, так как большинство людей, которые делают свои решения в новом году и, возможно, изо всех сил пытаются придерживаться их - два часа в спортзале могут быть слишком большими.

И с точки зрения стремления сохранить эту мотивацию, убедитесь, что то, что вы делаете, управляемо. Поэтому не делайте так мало, что вы покидаете тренажерный зал без пота на вас, но убедитесь, что вы не так много делаете, что в течение многих дней у вас так много боли, что вы вряд ли пойдете в спортзал снова на другую неделю. Найдите уровень, который вы можете управлять и развивать на этом уровне, когда вы проходите свой режим упражнений.

Протеин трясет или постное мясо, чтобы построить постную мышцу?

Это очень хороший вопрос. Я думаю, что принимать белок после тренировки, особенно если вы прошли тренировку сопротивления, очень важно для создания и поддержания мышечной массы. Раньше считалось, что есть окно, в которое нужно было взять белок, и это было пару часов, но это вроде бы развеяно. Так что пока, возможно, в 24 часов вашего упражнения, вы принимаете 20 до 30 граммов белка, тогда вы собираетесь стимулировать синтез мышечного белка.

Преимущество всасывания белка молочной сыворотки, а не употребление в пищу мяса, содержащего такое же количество белка, заключается в том, что он часто поглощается быстрее потому что его не нужно переваривать. Помимо этого, просто убедитесь, что вы поддерживаете потребление белка в своем рационе, что, вероятно, поможет поддерживать или увеличивать размер скудной массы тела после тренировки.

Я очень бедна - если я хочу положить немного времени на лучшее упражнение для общего здоровья и тонизирующего тела, что мне делать?

Я думаю, что многие из нас бедны. Ключом является понимание того, что упражнения не должно быть в больших кусках в установленные дни. Поэтому следите за тем, чтобы вы шли столько, сколько сможете в течение дня.

Если у вас есть обучение интервала высокой интенсивности режим, когда вы дома, который занимает десять минут, поэтому десять минут упражнений, это не должно ничего стоить, потому что упражнения, которые мы выполняем как часть упражнений с интенсивным интервалом интенсивности, могут быть основаны на калифорнии: это могут быть приседания или звездные прыжки, например, это не займет много времени. Десять минут через день или три дня в неделю помогут вам оставаться в форме и будут соответствовать вашему напряженному графику.

Об авторе

Джеймс Браун, преподаватель биологии и биомедицины, Aston University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon