Как Йога делает вас счастливым

daverose215, CC BY

Можем ли мы действительно разблокировать нашу личную власть, приняв «мощные» позы тела? К сожалению, выводы, которые связывают эти так называемые «силовые позы», любимый некоторыми политиками с реальным чувством власти и контроля трудно реплицировать, Возможно, мы еще не поняли механизм, посредством которого позы тела влияют на наши психологические состояния, но наше недавнее исследование предполагает, что мы можем получить представление о быстро растущем исследовании психологических преимуществ йоги.

В нашем исследовании некоторые участники выполняли две простые позы йоги в течение двух минут, в то время как другие выполняли «силовые позы» в течение двух минут. Впоследствии те, кто занимал позы йоги, сообщали об улучшенных субъективных чувствах энергии, чувства силы и самооценки по сравнению с другой группой.

Что может стоять за этим очевидным повышением? Одна из теорий заключается в том, что психологические преимущества йоги могут быть связаны с функционированием блуждающий нерв, Это, десятый черепный нерв, является самой длинной из вегетативной нервной системы, которая отвечает за бессознательное функционирование организма, такое как дыхание, кровообращение и пищеварение. Но интригующе его функционирование также напрямую связано с социальная компетентность и благотворное эмоциональное регулирование.

Йога улучшает психическое и физическое здоровье

Йога - это практика неконкурентных физических упражнений с участием позы (на санскрите, асана) в сочетании с регулируемым дыханием (пранаяма) и методы медитации. За последние несколько десятилетий наблюдалось значительное увеличение практики йоги на Западе. Над Взрослые 31m в США практиковали йогу в какой-то момент своей жизни.

Многократные исследования указывают на положительные эффекты йоги на психическое и физическое здоровье, а также на личное развитие. Йога облегчает хронической боли, Это помогает управлять ишемическая болезнь сердца, астма, диабет, лимфомакачества рак молочной железы, Йога помогает людям, страдающим психическими проблемами, такими как депрессии, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройствокачества шизофрения.


графика подписки внутри себя


Регулярная практика йоги также приносит пользу здоровым людям, улучшая психологическое благополучие, удовлетворение жизньюкачества чувство собственного достоинства, и сокращение стресс и беспокойство по поводу производительности, Исследования также найденный что йога уменьшает усталость и отрицательный аффект, увеличивая положительный аффект и давая ощущение напряжения.

Позы йоги и самооценка

Наше исследование было необычным по сравнению с другими, изучающими эффекты практики йоги, поскольку оно рассматривало только асана аспект йоги, чтобы исследовать его влияние на самооценку. В основном исследования йоги были сосредоточены на преимуществах медитации и дыхания. Недавний обзор исследовательских работ 465 посвященный роли йоги в содействии благополучию, отметили, что только 169 этих работ включали физические аспекты асана, Насколько нам известно, только два предыдущих исследования были сосредоточены исключительно на изучении психологических эффектов позы йоги.

Мы сравнили влияние tadasana, urdhva hastasana и garudasana йога представляет собой две «сильные силы» и две «малой мощности». Мы обнаружили, что после выполнения двух позы йоги наши участники чувствовали себя более энергичными, наделенными полномочиями и контролем, чем те участники, которые выполняли позывы власти. Чувство энергичности напрямую влияло на их уверенность и чувство удовлетворения независимо от их первоначального уровня самооценки.

Мы считаем, что такие эффекты имеют меньшее значение со значением доминирования, связанного с позами, и больше с обратной связью, что выравнивание тела в позах йоги обеспечивает парасимпатическая нервная система - часть, ответственная за регулирование бессознательных действий тела. Позы высокой силы были восприняты как более доминирующие и уверенные, чем позы йоги, но были менее эффективными в повышении самооценки участников.

Итак, если это не невербальный смысл, передаваемый положением тела, который повлиял на самовосприятие наших участников, что это было? Мы не можем ответить на это напрямую, но его эффект можно интерпретировать в свете существующей литературы.

Как йога влияет на организм?

йога 6 10Связь блуждающего нерва с парасимпатической нервной системой тела. Колледж OpenStax, CC BY

Рассеянные эффекты практики йоги могут быть связаны с общим механизмом: функционированием блуждающего нерва, который соединяет мозг (и, следовательно, ум) с телом. Из ствола мозга блуждающий нерв соединяет лицевые мышцы, сердце, легкие, пищеварительный тракт, почки и репродуктивные органы. Он играет ключевую роль в функционировании парасимпатической нервной системы, которая включает в себя процессы кормления и разведения, отдыха и переваривания, а также регулирует частоту сердечных сокращений и способствует успокоению и успокоению состояний. Нерв отвечает за нервную регуляцию частей тела, необходимых для общения: гортань, глаза, внутренние уши (особенно помогает отличать человеческие голоса от фоновых шумов) и лицевые мышцы, участвующие в голосовых и негласных выражениях.

Это также регулирует наше заботливое поведение, поэтому, почему хорошо функционирующий блуждающий нерв заставляет нас чувствовать себя спокойно, расслабленно и безопасно по отношению к другим. Это также взаимно: ощущение спокойствия, расслабленности и общительности также стимулирует блуждающий нерв. Это означает, что можно начинать положительную восходящую спираль благополучия, воздействуя на состояния тела или состояния ума.

БеседаИсследования показывают, что надлежащее функционирование блуждающего нерва (оценивается как "сердечный вагусный тон«Указывает на степень воздействия блуждающего нерва на сердце) способствует регулированию эмоций, социальной компетентности и просоциальному поведению, а также ослабляет агрессию, враждебность, депрессию и беспокойство. Это подтверждает нашу теорию о том, что практика йоги - медитация, дыхание и выполнение позы йоги - тонизирует блуждающий нерв. Наши находки показывают, что даже короткая практика позы йоги может положительно влиять на блуждающий тон, заставляя нас чувствовать себя более удовлетворенными и счастливыми.

Об авторе

Агнешка Голец де Завала, старший преподаватель психологии, Голдсмитс и Дороття Лантос, докторант по психологии, Голдсмитс

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon