6 Что вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции

6 Что вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции
Сложность и подготовка вашего мозга важны для предотвращения риска деменции.
Фото от rawpixel.com на Unsplash

Старение населения приводит к увеличению числа людей, живущих с деменцией. Деменция является зонтичным термином для группы симптомов, включая ухудшение памяти, замешательство и потерю способности выполнять повседневную деятельность.

Болезнь Альцгеймера - это наиболее общий формы деменции и вызывает прогрессирующее снижение состояния здоровья мозга.

Деменция влияет больше, чем 425,000 Австралийцы, Это второе место причина смерти в целом, и ведущей причиной у женщин.

Основным фактором риска развития деменции является более высокий возраст. Вокруг 30% людей старше 85 жить с деменцией. Генетические влияния также играть роль в начале болезни, но они сильнее для более редких типов деменции, таких как ранняя болезнь Альцгеймера.

Хотя мы не можем изменить наш возраст или генетический профиль, тем не менее есть несколько изменений образа жизни, которые мы можем сделать, которые уменьшат риск развития деменции.

1. Участие в умственно стимулирующих действиях

Образование является важным фактором риска деменции. Имея меньше десять лет формального образования может увеличить шансы развития деменции. люди которые не заполняют любая средняя школа имеет наибольший риск.

Хорошей новостью является то, что мы все еще можем укрепить наш мозг в любом возрасте, благодаря достижению рабочих мест и досуг таких как чтение газет, игра в карточные игры или изучение нового языка или навыков.

Данные свидетельствуют о том, что групповое обучение для стратегии памяти и решения проблем может улучшить долгосрочную когнитивную функцию. Но эти данные не могут быть обобщены на компьютеризированные "тренировки мозга"Программ. Участие в умственно стимулирующей деятельности в социальной среде также может способствовать успеху когнитивной подготовки.

2. Поддерживать социальные контакты

Более частый социальные контакты (например, посещение друзей и родственников или разговор по телефону) связано с меньшим риском развития деменции, в то время как одиночество может его увеличить.

Большее участие в групповые или общественные мероприятия связан с более низким риском. Интересно, что появляется группа групп дружбы менее актуальным чем регулярный контакт с другими.

3. Управлять весом и здоровьем сердца

Существует сильная связь между здоровьем сердца и мозга. Высокое кровяное давление и ожирение, особенно в середине жизни, увеличить риск деменции. В сочетании, эти условия могут способствовать более 12% случаев деменции.

При анализе данных более чем из людей 40,000 те, кто диабет типа 2 были в два раза более склонны к развитию деменции как здоровых людей.

Управление или изменение этих условий с помощью медикаментов и / или диеты и физических упражнений имеет решающее значение для снижения риска деменции.

4. Получите больше упражнений

Показано, что физическая активность защищает от снижение когнитивных способностей, В данных, собранных из более чем людей 33,000, люди, которые были очень физически активны, имели 38% ниже риск снижения познавательной способности по сравнению с теми, кто был неактивным.

Точно, сколько упражнений достаточно для поддержания познания, по-прежнему дебаты, Но недавний обзор исследований, изучающих последствия упражнений в течение как минимум четырех недель, предполагало, что сеансы должны длиться как минимум 45 минут и иметь умеренную и высокую интенсивность. Это означает раздражение и пыхтение и затруднение ведения беседы.

Австралийцы обычно не соответствуют цели 150 минут физической активности в неделю.

5. Не курить

Курение сигарет вредно для здоровья сердца, а химические вещества, обнаруженные в сигаретах, вызывают воспаление и сосудистые изменения в мозге. Они также могут инициировать окислительный стресс, в котором химические вещества, называемые свободными радикалами, могут нанести ущерб нашим клеткам. Эти процессы могут способствовать развитие деменции.

Хорошей новостью является то, что курение в Австралии снизилось с 28% до 16% с 2001 года.

Поскольку риск деменции выше у курильщиков по сравнению с прошлыми курильщиками и некурящими, это дает еще один стимул бросить раз и навсегда.

6. Обратиться за помощью к депрессии

В настоящее время около миллиона взрослых взрослых Депрессия, В депрессии некоторые изменения происходят в мозге которые могут повлиять на риск деменции. Высокие уровни кортизола гормона стресса связаны с усадкой областей мозга, которые важны для памяти.

Сосудистое заболевание, которое вызывает повреждение сосудов, также наблюдалось как при депрессии, так и при деменции. Исследователи предполагают, что долгосрочный окислительный стресс и воспаление могут также способствовать оба условия.

A 28-year study более чем 10,000 люди обнаружили, что риск деменции был только увеличен у тех, у кого была депрессия за десять лет до постановки диагноза. Одна из возможностей заключается в том, что депрессия в конце жизни может отражать ранний симптом деменции.

Другие исследования были показаны что депрессия до возраста 60 по-прежнему увеличивает риск деменции, поэтому рекомендуется лечение депрессии.

Другие вещи, которые следует учитывать

Снижение факторов риска деменции не гарантирует, что у вас никогда не будет развиваться слабоумия. Но это означает, что на уровне населения будет затронуто меньшее количество людей. Последние оценки предположим, что до 35% всех случаев деменции может быть вызвано факторами риска, описанными выше.

Эта цифра также включает в себя управление потерей слуха, хотя доказательства поскольку это менее хорошо установлено.

Вклад нарушения сна и диета риск деменции становится важным и, скорее всего, получит больше внимания по мере роста доказательной базы.

БеседаНесмотря на то, что слабоумие можно рассматривать как болезнь пожилого человека, вредные процессы могут возникать в мозге для несколько десятилетий перед деменцией. Это значит, что сейчас это лучшее время для принятия мер по снижению вашего риска.

Об авторе

Хелен Макферсон, научный сотрудник Института физической активности и питания, Университет Дикин

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = упражнения для пожилых людей; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}