Три вещи, которые должны быть частью ваших усилий по снижению веса

Три вещи, которые должны быть частью ваших усилий по снижению веса
Исследования показывают, что здоровый сон - ключ к потере веса. Volka_R / Shutterstock.com

Представьте, что вы управляете компанией, но вы не можете достичь своей цели, потому что все ваши хорошие работники продолжают уходить.

Для 30 лет ваш ответ на эту проблему состоял в том, чтобы критиковать рабочих и сказать, что они глупы и слабы для ухода. В результате вы никогда не достигаете своей цели. Вы не изменяете свою формулу или не изменяете свой план, просто продолжайте обвинять и призывать рабочих к увольнению.

Если вы это сделаете, ваш показатель отказов со временем останется неизменным, и вы никогда не достигнете своей цели.

Точно так же сотни тысяч людей не справляются с потребностями в области диеты и потери веса каждый год, а заболеваемость ожирением продолжает расти, Ответ фитнес-индустрии на это состоял в том, чтобы продолжить, как и планировалось, и обвинять растущие показатели отказов от самих людей, создавая культуру явное и тонкое сжигание жира.

Теперь представьте, что вы проводите некоторые исследования в своей компании, и вы узнаете, что люди продолжают уходить, потому что ковер пахнет мусором, офис слишком жаркий, а столы находятся в негодности. Если вы надеетесь в конечном итоге достичь своей цели, вы почти наверняка рассмотрите факторы, которые приводят к истощению наших работников, не так ли?

То же самое происходит потеря в весе в 2018. Наука показала нам, почему «рабочие» уходят. Они уходят, потому что их способность выполнять упражнения ограничена, они недостаточно усердны и не едят для перемен. Так же, как ваша компания должна была прекратить высмеивать рабочих за то, что они бросили курить, а вместо этого заменили ковер, печь и столы, мир фитнеса должен противостоять стремлению к похудению и вместо этого сосредоточиться на физических нагрузках, спать и восстанавливаться.

Я много лет изучал потерю веса и ожирение. Проблема избыточного веса и ожирения становится все более актуальной каждый год, поскольку 84 миллионов человек теперь считаются преддиабетическими, В то время как они находятся в преддиабетическом состоянии, они все же могут избежать изнурительных последствий заболевания. Но как только они становятся диабетическими, проблемы со здоровьем каскадируются в результате этой серьезной болезни. То же самое относится к сердечным заболеваниям, артриту и многим другим связанным с ожирением состояниям.

Упражнение

Люди должны достаточно упражнений не только сжигать калории для потери веса, но и для снижения веса. Проще говоря, если человек может ходить всего пять минут сегодня, он или она не может рассчитывать на успех в программе, которая призывает к четырем дням упражнений сверх этой суммы каждый раз, завтра. Таким образом, первоначальная цель любой предполагаемой трансформации потери веса должна заключаться в том, чтобы сначала увеличить свою физическую нагрузку до критической точки, называемой ловушка.

Как только эта емкость будет достигнута, пищевые предпочтения будут меняться, темпы метаболизма будут увеличиваться, и у пациентов будет реальный шанс следовать режиму упражнений, в результате чего значительное количество сжигаемых калорий.

An Человек в форме гораздо более вероятно, будет успешным с новой диетой и программой упражнений, чем сидячий человек с избыточным весом. В результате первый шаг должен состоять в том, чтобы увеличить эту мощность и добраться туда.

Другие два принципа восстановления одинаково важны: сон и диета.

сон

Тысячи статей и много книг написаны во сне, поскольку это касается функции мозга, мозговых волн, мышления, памяти, настроения и т. Д. Роль сна в физическом метаболическом изменении, однако, отсутствует в большинстве попыток диеты.

Проще говоря, сон - это время, когда тело изменяется. Структурно наши тела создают молекулы во время сна, которые следуют за упражнением, которое будет делать для нас полезные вещи, такие как укрепление мышц, снижение артериального давления, нейтрализация воспаления и увеличение нашего метаболизма.

Сон достаточно, чтобы заставить нас есть меньше, Функциональные МРТ-исследования мозга показывают, что люди гораздо больше заинтересованы в еде, когда они лишены сна. Более того, лишенные сна люди больше приводят к нездоровым продуктам, когда им дают возможность. Они также имеют повышенные уровни gherlin, гормона, который заставляет нас чувствовать себя голодными, и снижение уровня лептина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя полным. И в нескольких исследованиях люди показали, что на самом деле едят больше пищи и на самом деле получают больше веса, когда лишены сна, а исследования, проведенные в популяциях, показали увеличение ИМТ у людей с меньшим количеством часов сна.

Питание для перемен

Часто люди ошибаются, когда пытаются сбросить вес, ограничивая калории в начале своих усилий. Ограничение калорий приводит к множеству ответов от тела, которые вызывают поведение, вызванное потреблением пищи, и заставляют людей «бросить» свои диеты. Недавнее исследование большой группы людей предполагает, что люди не должны считать калории на всех, но вместо этого обращать внимание на качество пищи, которую они едят, воздерживаться от сахара и обработанных продуктов и вместо этого есть много фруктов и овощей.

Мы не можем вносить изменения в структуру нашего организма без соответствующих питательных веществ на борту. Если, пока мы спим, наши тела намереваются внести необходимые изменения, и нет никаких питательных веществ, для которых это произойдет, трансформации не будет. Конкретные питательные вещества, необходимые для восстановления и оптимизации нашего микробиомом были хорошо описаны в последние годы и должны быть добавлены к нашему потреблению (по сравнению с ограничением) до тех пор, пока не будет достигнута критическая точка чистой пищи.

БеседаТаким образом, три вещи, отсутствующие в большинстве попыток диеты, - это надлежащая способность к физической нагрузке, правильное количество сна и план съесть для выздоровления и изменения. Внедрение этих элементов в большинство планов позволит людям оставаться на связи достаточно долго, чтобы здоровые привычки «ловить».

Об авторе

Дэвид Прого, доцент кафедры радиологии и визуализации наук, Университета Эмори

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = мотивация потери веса; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Ice on Fire: официальный трейлер и интервью HBO
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
by Роберт Т. Лондон, доктор медицины

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
by Роберт Т. Лондон, доктор медицины