Каждый день я иду в спортзал. Почему я не могу потерять вес?

Каждый день я иду в спортзал. Почему я не могу потерять вес?
Некоторые люди вознаграждают себя за упражнения с пищей, заставляя себя похудеть.
www.shutterstock.com

Лиз - типичная женщина 50, подходящая, 70 кг, 30% жира. Она каждый день ходит в спортзал и пробегает 35 минут на беговой дорожке на 10km / h. Но, как она говорит мне довольно часто, она не может похудеть. Итак, что здесь происходит: это Лиз, или это вселенная, сговорившаяся против нее?

Как вы на самом деле «теряете вес»?

Начнем с рассмотрения тела как хранилища энергии. Тело можно разделить на два компонента. Один - жирная масса, а остальная часть тела называется обезжиренной массой. Это в основном вода, но есть также костный и мышечный белок. Жир содержит гораздо больше энергии (и, следовательно, требует больше энергии для сжигания).

Как и большинство взрослых людей, Лиз хочет похудеть. Чтобы сделать это, она должна пойти на дефицит энергии: энергия должна быть больше энергии. Количество веса, которое она теряет, будет зависеть от того, теряет ли она жирную или обезжиренную массу.

Требуется много больший дефицит энергии потерять килограмм жира, чем килограмм обезжиренной массы. Нам также нужен больший дефицит энергии на килограмм потери веса, если мы начнем с толку.

Для большинства людей требуется дефицит энергии около 27-32 kJ, чтобы потерять грамм массы тела. Если Лиз работает в течение 35 минут на 10km / h на беговой дорожке, у нее есть дефицит около 1500kJ, поэтому она проиграет только 50g в сеансе. Однако, если она делает это пять раз в неделю в течение года, она потеряет более 12 кг.

Кроме того, конечно, она этого не делает. Через год она все еще придерживалась 70 кг. Зачем?

Есть больше, чтобы компенсировать физические упражнения?

Первая возможность заключается в том, что Лиз ела больше, чтобы компенсировать дополнительное упражнение. Ее 35 минут беговой дорожки будут полностью отменены стаканом и половиной мерло в тот вечер.


Получите последние новости от InnerSelf


Есть некоторые свидетельства того, что люди используют пищу для вознаграждать себя за осуществление, недавний анализ предлагаемые женщины могут быть особенно склонны подпитываться после тренировки. Так Лиз может бессознательно жевать или выпивать этот дефицит энергии.

Быть менее активным в других местах?

Вторая возможность заключается в том, что Лиз компенсирует посещение тренажерного зала, будучи менее физически активным в другом месте. Она может плюхнуться перед телевизором, а не заниматься домашними делами. Она может даже меньше беспокоиться.

Эта теория известна как Гипотеза «activitystat»: идея о том, что у нас есть заданное значение для расхода энергии, как заданное значение на термостате. Если мы увеличим физическую активность в одном домене, тогда в другой будет автоматическая компенсация.

Так Лиз отменил всю хорошую работу в спортзале, купив ее путь до конца дня? Мы испытал эту довольно удручающую теорию, Читатели будут рады узнать, что мы не обнаружили никаких доказательств активности, когда сидячие взрослые начали программу упражнений. Они просто свернули упражнение, затягивая время от сна и телевизора.

Снижение уровня покоя метаболизма?

Одним из неудачных побочных эффектов потери веса является то, что скорость метаболизма - скорость, с которой вы используете энергию, когда вы ничего не делаете - начинает падать (что означает, что вы сжигаете меньше энергии).

A Недавнее исследование участников из The Biggest Loser обнаружили, что их покоящаяся скорость метаболизма была депрессивной через шесть лет после потери и восстановления большей части веса.

Таким образом, Лиз могла, в принципе, заниматься физическими упражнениями и не менять свою диету или ее образ жизни, но при этом все же не терять вес из-за более низкого уровня метаболизма. Однако, когда вес теряется при выполнении упражнений (в отличие от диеты), обычно сохраняется поддержание скорости метаболизма.

Может быть, вы набираете мышцы

Более солнечная перспектива может заключаться в том, что, хотя она не потеряла вес, она потеряла жир, и этот жир был заменен обезжиренной массой. Килограмм жира занимает больше места (около 1.1 литров), чем килограмм обезжиренной массы (около 0.9 литров), поэтому Лиз будет не только более компактным, но и меньшим.

Мы можем вычислить, что если жировая масса полностью заменяется безжирной массой, то после 12 недель Лиз потеряет 2.6 кг жира в организме и приобретет 2.6 кг массы без жира.

Это звучит хорошо, но действительно ли это работает так? Разумное эмпирическое правило состоит в том, что около 75% от веса, которое вы потеряете, будет жирным, а остальная масса без жира. Но все может пойти лучше, если задействовать тренировку веса.

один анализ предыдущих исследований (с использованием веса или собственного веса тела) увеличилась масса без жира, примерно на 2 кг у мужчин с избыточным весом и около 1 кг у женщин, хотя вес остался неизменным.

Хороший тест на то, что вы заменяете жировую массу для обезжиренной массы, - это просто измерить обхват талии. Если он становится меньше, пока ваш вес стабилен, тогда вы, вероятно, теряете жир и получаете жирную массу.

Так что происходит с Лиз?

БеседаЭто обжорство или ленивость, или она теряет жир и заменяет его без жира? Лизе нравится эта последняя возможность, но я не знаю. Она, конечно, выглядит более тонированной, но бутылка мерло пустеет, чем я думал.

Об авторе

Тим Олдс, профессор медицинских наук, Университет Южной Австралии

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книга этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 8123913109; maxresults = 1}

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = увеличение мышечной массы; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)