Встаньте и доставьте. Один человек линии

Практически все знают, что упражнения помогают людям оставаться в хорошем состоянии. Он предотвращает хронические заболевания, такие как диабет типа 2 и сердечные заболевания, и, может быть, помогает нам живут дольше.

До не давнего времени, однако, преобладающее мнение как среди политиков, так и исследователей заключалось в том, что вы получили только преимущества от умеренных до энергичных упражнений - такого рода, что вы, по крайней мере, немного запыхались, например, оживленная ходьба, занятия спортом или посещение тренажерного зала. Соответственно, органы здравоохранения и средства массовой информации сосредоточили свои сообщения в области общественного здравоохранения.

Но пока многие люди все еще не делая так много напряженных упражнений, как они должны, еще одна ползучая тенденция имела место. Современный образ жизни почти избавил от необходимости двигаться: от Netflix до поиска авиабилетов для проведения виртуальных встреч, поэтому многое из того, что мы делаем сейчас, находится одним нажатием кнопки.

Был резкое падение насколько мы движемся по домам и рабочим местам. Большая часть времени, которое мы тратили на ходу, теперь сидит, как показывает эта диаграмма:

Aдатированный Ng и др. (2012). Использование времени и физическая активность: переход от движения по всему миру.

Хотя у нас есть очень хорошие доказательства о том, как энергичные упражнения влияют на наше здоровье, мало что известно об этом исчезающем фоне повседневной активности света. Это то, что мы хотели узнать в Исследование мы только что опубликовали в Британском журнале спортивной медицины. Результаты могут иметь большое значение для того, как мы будем рассматривать упражнения в будущем.

То, что мы нашли

Мы хотели понять, как повседневная легкая физическая активность влияет на метаболическое здоровье людей и их риск преждевременной смерти. Мы провели метаанализ, выполнив все исследования, опубликованные на сегодняшний день, и усредняли комбинированные результаты.

Мы рассмотрели оба лабораторных исследования групп около десяти участников 40, которые показывают, что происходит немедленно с нашими телами, когда мы прерываем длительные периоды сидения; и долгосрочные исследования тысяч людей, которые дают представление о воздействии легких упражнений в течение нескольких лет.

Мы обнаружили, что в два раза больше активности света снижает риск преждевременной смерти почти на 30%. Это было даже после учета уровней умеренной и активной активности и других факторов, таких как курение.

Это означает, что если вы увеличиваете количество, которое вы перемещаете каждый день с одного часа до двух часов, например, вы сокращаете свой риск с помощью 30%. Но если вы сейчас делаете три часа, и вы поднимаете их на шесть часов, вы рискуете на такую ​​же сумму. Это закон уменьшения отдачи: если вы немного начинаете, вы получаете большую выгоду, потому что ваш первоначальный риск настолько высок.

Мы также обнаружили, что движение вокруг положительно влияет на то, как организм человека регулирует уровень сахара в крови и инсулин в краткосрочной перспективе. Это важно, потому что наши тела функционируют адекватно, когда уровень сахара в крови остается постоянным. Если уровень сахара в крови или инсулин станет слишком высоким, это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Когда человек прерывает сидение с несколькими минутами легкой активности, такой как медленная ходьба, мы обнаружили, что уровень сахара в крови и уровень инсулина снижается примерно в 20% до 25% в среднем. Люди с диабетом типа 2 пользуются еще большими преимуществами, предполагая, что это может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.

Стоит отметить некоторые ограничения для нашего исследования. Это относительно новая область исследований, поэтому мы собрали лишь скромные доказательства.

Более долгосрочные исследования, которые мы включили, в основном полагались на людей, сообщающих о том, сколько активности они делают. Людям часто трудно точно вспомнить, сколько времени они проводят, будучи активными.

Существует также вероятность того, что люди, которые в большей степени болеют в первую очередь, делают меньше активности: другими словами, они меньше передвигаются, потому что они больны, и болезнь, а не отсутствие физических упражнений, может быть причиной того, что они умерли преждевременно. Если это так, это будет искажать наши цифры.

Эта возможность означает, что мы не можем окончательно сказать, что легкая физическая активность снижает риск преждевременной смерти. Краткосрочные лабораторные исследования действительно подтверждают наше заключение, но мы не знаем, являются ли эти эффекты длительными. Эта важная часть головоломки все еще нуждается в разрешении.

Что теперь

По-прежнему нет сомнений в том, что умеренная и энергичная деятельность более эффективна: вам, возможно, потребуется сделать около четырех минут легкой активности, чтобы получить ту же выгоду, что и одна минута более напряженной деятельности.

Но наше исследование, которое является первым метаанализом в этой области, является отличной новостью для людей, которым трудно добавлять упражнения в свою еженедельную рутину, поскольку это дает им больше возможностей.

Мы можем начать думать о том, как помочь очень неактивные и сидячие люди включить в свою повседневную жизнь большую активность в качестве шага к более активному образу жизни. Это также повышает возможности для людей, которые физически неспособны выполнять напряженные упражнения.

Следующий вопрос - сколько легких упражнений мы должны делать в идеале. Наше исследование не могло ответить на это, потому что пока еще недостаточно исследований. Точная сумма, вероятно, зависит от как мы проводим остаток нашего дня - в том числе, сколько упражнений мы принимаем, и сколько мы сидим и спим.

На данный момент это сообщение: «Двигайтесь больше с любой интенсивностью - чем больше, тем лучше». Выдающиеся органы здравоохранения в любит США уже начали давать этот совет, что очень обнадеживает. В то время как мы, исследователи, создаем более подробную картину, читателям было бы желательно получить вертикальное положение.

Об авторах

Себастьян Частин, читатель, динамика поведения, Университет Глазго Каледония; Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Университет Сиднея; Марк Хамер, председатель в Управлении по медицине, Университет Лафборо, и Филиппа Далл, старший научный сотрудник, Университет Глазго Каледония

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книга Эммануэля Стаматакиса

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.