Хорошо, вам не нужны полюса. Но вы должны поднять темп. www.shutterstock.com

Некоторым из нас нравится гулять и пахнуть розами, в то время как другие маршируют к месту назначения так же быстро, как их ноги будут носить их. новое исследование сегодня обнаружил, что те, кто сообщает о более быстрой ходьбе, имеют более низкий риск преждевременной смерти.

Мы изучали чуть более 50,000 пешеходов в течение 30 лет, которые жили в Великобритании между 1994 и 2008. Мы собрали данные об этих пешеходах, в том числе о том, как быстро они думают, что они ходят, и затем мы посмотрели на их результаты в отношении здоровья (после контроля, чтобы убедиться, что результаты не были вызваны плохим здоровьем или другими привычками, такими как курение и физические упражнения).

Мы обнаружили, что любой темп выше медленного снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания или инсульт. По сравнению с медленными ходоками у средних ходовых пешеходов риск снижения ранней смерти по сравнению с любой причиной был ниже на 20%, а у 24% риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта.

Те, кто сообщал о ходьбе быстрым или быстрым темпом, имели 24% более низкий риск ранней смерти от любой причины, а 21% - меньший риск смерти от сердечно-сосудистых причин.

Мы также обнаружили, что положительные эффекты быстрой ходьбы были более выраженными в более старших возрастных группах. Например, средний темп ходунки в возрасте 60 лет или старше испытывали снижение количества смертельных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшающееся на 46%, а у быстрых ходоков наблюдалось снижение 53%. По сравнению с медленными ходоками, быстрые или быстрые ходоки в возрасте 45-59 имели 36% меньший риск ранней смерти от любой причины.

В этих более старших возрастных группах (но не во всей выборке или в младших возрастных группах) мы также обнаружили, что существует линейное более высокое снижение риска ранней смерти, тем выше темп.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Австралийский научный медиацентр.

Что все это значит

Наши результаты показывают, что ходьба в среднем, оживленном или быстром темпе может быть полезна для долгосрочного здоровья и долголетия по сравнению с медленной ходьбой, особенно для пожилых людей.

Но мы также должны помнить, что наше исследование было наблюдательным, и мы не имели полного контроля над всеми вероятными влияниями, чтобы иметь возможность установить, что только одна прогулка вызывает полезные эффекты для здоровья. Например, может случиться так, что наименее здоровые люди сообщили о медленном ходьбе в результате их плохого состояния здоровья, а также покончили с этим по той же причине.

Чтобы свести к минимуму вероятность этого обратная причинность, мы исключили всех тех, у кого были сердечные заболевания, были случаи инсульта или имели рак, когда началось исследование, а также те, кто умер в первые два года наблюдения.

Еще один важный момент заключается в том, что участники нашего исследования самостоятельно сообщают о своем обычном темпе, что означает, что ответы касались воспринимаемых темпов. Не существует установленных стандартов того, что означает «медленное», «среднее» или «оживленное» движение в плане скорости. То, что воспринимается как «быстрый» ход ходьбы очень сидячим и физически непригодным 70-летним, будет сильно отличаться от спортивного и подходящего 45-летнего.

По этой причине наши результаты можно интерпретировать как отражающие относительную (по физической нагрузке) интенсивность ходьбы. Это выше физическое напряжение при ходьбе, лучшие результаты для здоровья.

Для относительно относительно здорового населения среднего возраста скорость ходьбы между 6 и 7.5 км / ч будет быстрым и, если устойчивым, заставит большинство людей немного запыхаться. Ход шагов Шаг 100 в минуту считается примерно эквивалентным физической активности умеренной интенсивности.

Мы знаем, что ходьба - это отличная деятельность для здоровья, доступный большинству людей всех возрастов. Наши результаты показывают, что это хорошая идея, чтобы подойти к темпам, которые вызовут нашу физиологию и даже могут сделать больше тренировки.

Долгосрочные преимущества для здоровья в сторону, более быстрый темп приведет нас к месту назначения быстрее и освободит время для всех тех вещей, которые могут сделать наши ежедневные процедуры особенными, например, проводить время с любимыми или читать хорошую книгу.

Об авторе

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Университет Сиднея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книга этого автора:

at

Вот режим тренировок, в который каждый может втиснуться

Эммануэль Стаматакис

Вы недавно несли тяжелые сумки для покупок на несколько лестничных пролетов?

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.