Почему алкоголь после спорта и физических упражнений - плохая идея

Почему алкоголь после спорта и физических упражнений - плохая идея
После финальной сирены государства происхождения игра 1, нация наблюдала за тем, как игрокам раздавали банки с пивом; XXXX Золото для Квинсленда и Tooheys Новое для Нового Южного Уэльса, с цветом банки, идеально подходящим для соответствующего трикотажа.
Снимок экрана из 9now

Питье алкоголя после спорта - это социальный ритуал, который укоренился в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не являются исключением, несмотря на то, что они щедро платят за то, чтобы быть в пике физического состояния.

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто будем видеть, как игроки пьют алкоголь спонсора на камеру после матча.

Но, учитывая состояние, в котором наши тела находятся после тренировки, и что алкоголь делает для нашей системы, пить после спорта - плохая идея.

Усталость и выздоровление после занятий спортом и физических упражнений

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, преодоление и изменение направления создать временное повреждение мышц и болезненность, Если упражнение имеет достаточно длительную продолжительность, топливо, хранящееся в наших мышцах, для энергии (гликогена) может также истощиться.

В жаркой или влажной среде тело также теряет большое количество жидкости от потоотделения, уменьшая объем крови (что важно для получения кислорода вокруг всех наших мышц и органов), а также хранилища электролита (важные для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстанавливается после энергичного спорта и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, сила и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Это можно улучшить с помощью соответствующих и своевременных питание и гидратация.

Не пить чемпионов

Потребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после тренировки. Алкоголь замедляет процесс ремонта вызванного физическими нагрузками повреждений мышц ингибирование функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерон).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и поощряет набухание на месте травмы.

Неясно, есть ли алкоголь блокирует накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены пьют большое количество алкоголя, они, как правило, едят меньше питательных продуктов (особенно, если они больны на следующий день!).

Это косвенно замедляет восстановление энергетических запасов в мышцах. Для тех из нас, кто пытается пролить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, учитывая, что он очень энергоемкий, с небольшой пищевой ценностью.

Но если спортсмены обезвожены, не пить что-то лучше, чем ничего? Алкоголь - действительно мочегонное средство, которое способствует потере жидкости и способствует обезвоживанию.

В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение объема мочи и замедление скорости извлечения объема крови. Было бы лучше ничего не пить.

Потребление алкоголя также известно уменьшить продолжительность сна когда потребляется после матча в регби, либо непосредственно через алкоголь отрицательное влияние на засыпание и спать, или опосредованно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении мышечного восстановления, восстановлении энергии и замедленной регидратации, не удивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление как прочность мощность в последующие дни. И мы можем предположить, что влияние похмелья на тренировочную сессию также было бы ужасным.

Что мы должны пить после занятий спортом?

Со всеми негативными последствиями для регидратации и выздоровления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам избегать алкоголя в целом.

Вместо этого, спортсменам рекомендуется чтобы глотать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и физических упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления. Например, спортивные напитки и молочный шоколад были продемонстрированы, чтобы помочь мышечному восстановлению и регидратации.

Комбинация простой воды и пищевых продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может сделать трюк, но потребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, и без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в теле.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся вопросами питания, спортивной науки и медицины в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов. Здоровье спортсменов должно появиться до требований спонсоров алкоголя.

Об авторе

Кристофер Стивенс, преподаватель спорта и физических упражнений, Университет Южного Креста

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = отрицательный алкоголь; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ