Почему алкоголь после спорта и физических упражнений - плохая идея

Почему алкоголь после спорта и физических упражнений - плохая идея
После финальной сирены государства происхождения игра 1, нация наблюдала за тем, как игрокам раздавали банки с пивом; XXXX Золото для Квинсленда и Tooheys Новое для Нового Южного Уэльса, с цветом банки, идеально подходящим для соответствующего трикотажа.
Снимок экрана из 9now

Питье алкоголя после спорта - это социальный ритуал, который укоренился в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не являются исключением, несмотря на то, что они щедро платят за то, чтобы быть в пике физического состояния.

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто будем видеть, как игроки пьют алкоголь спонсора на камеру после матча.

Но, учитывая состояние, в котором наши тела находятся после тренировки, и что алкоголь делает для нашей системы, пить после спорта - плохая идея.

Усталость и выздоровление после занятий спортом и физических упражнений

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, преодоление и изменение направления создать временное повреждение мышц и болезненность, Если упражнение имеет достаточно длительную продолжительность, топливо, хранящееся в наших мышцах, для энергии (гликогена) может также истощиться.

В жаркой или влажной среде тело также теряет большое количество жидкости от потоотделения, уменьшая объем крови (что важно для получения кислорода вокруг всех наших мышц и органов), а также хранилища электролита (важные для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстанавливается после энергичного спорта и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, сила и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Это можно улучшить с помощью соответствующих и своевременных питание и гидратация.

Не пить чемпионов

Потребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после тренировки. Алкоголь замедляет процесс ремонта вызванного физическими нагрузками повреждений мышц ингибирование функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерон).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и поощряет набухание на месте травмы.

Неясно, есть ли алкоголь блокирует накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены пьют большое количество алкоголя, они, как правило, едят меньше питательных продуктов (особенно, если они больны на следующий день!).


Получите последние новости от InnerSelf


Это косвенно замедляет восстановление энергетических запасов в мышцах. Для тех из нас, кто пытается пролить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, учитывая, что он очень энергоемкий, с небольшой пищевой ценностью.

Но если спортсмены обезвожены, не пить что-то лучше, чем ничего? Алкоголь - действительно мочегонное средство, которое способствует потере жидкости и способствует обезвоживанию.

В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение объема мочи и замедление скорости извлечения объема крови. Было бы лучше ничего не пить.

Потребление алкоголя также известно уменьшить продолжительность сна когда потребляется после матча в регби, либо непосредственно через алкоголь отрицательное влияние на засыпание и спать, или опосредованно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении мышечного восстановления, восстановлении энергии и замедленной регидратации, не удивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление как прочность и мощность в последующие дни. И мы можем предположить, что влияние похмелья на тренировочную сессию также было бы ужасным.

Что мы должны пить после занятий спортом?

Со всеми негативными последствиями для регидратации и выздоровления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам избегать алкоголя в целом.

Вместо этого, спортсменам рекомендуется чтобы глотать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и физических упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления. Например, спортивные напитки и молочный шоколад были продемонстрированы, чтобы помочь мышечному восстановлению и регидратации.

Комбинация простой воды и пищевых продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может сделать трюк, но потребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, и без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в теле.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся вопросами питания, спортивной науки и медицины в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов. Здоровье спортсменов должно появиться до требований спонсоров алкоголя.

Об авторе

Кристофер Стивенс, преподаватель спорта и физических упражнений, Университет Южного Креста

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = отрицательный алкоголь; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучший способ избавиться от вредных привычек
Лучший способ избавиться от вредных привычек
by Ян Гамильтонк и Салли Марлоу