Почему мышцы напрягаются, как мы, возраст?

Почему мышцы напрягаются, как мы, возраст?
Жесткость мышц является распространенной жалобой среди пожилых людей. shutterstock.com

Многие пожилые люди считают, что они не могут двигаться так же свободно, как и когда они были моложе. Они описывают свои движения как чувство жесткости или ограниченности. В частности, чувство усталости, когда встаешь с постели первым делом утром или после сидения в течение длительного периода. Чувство в конечном итоге облегчает движение, так как мышцы «разогреваются», но это может быть хлопотно. Это объясняется несколькими причинами.

С возрастом кости, суставы и мышцы, как правило, становятся слабыми. Движения, ощущающие жесткость, часто являются нашим восприятием увеличения усилий, необходимых для выполнения повседневных задач.

Многие пожилые люди связанные со старением состояния что может способствовать жесткости мышц. К ним относятся остеоартрит (разрушение хряща в суставах), остеомаляция (размягчение костей из-за недостатка витамина D), остеопороз (при уменьшении костной массы, при котором кости становятся хрупкими), ревматоидный артрит, воспаление суставов , и мышечная слабость из-за саркопении (естественная потеря мышечной массы и силы).

Кровь может также играть роль. Когда мы стареем, наши артерии стать более жестким и менее гибким, что означает, что кровь может легко объединяться, особенно в ногах.

Когда мы встаем после сидения или лежа в течение длительного периода времени, жесткость может быть связана с отсутствием смазочной жидкости в суставах. Как только мы немного движемся и разогреваем, большая часть смазочной жидкости, называемой синовиальной жидкостью, перемещается в сустав, поэтому поверхности сустава имеют меньшую устойчивость к движению и могут двигаться более свободно.

Нормальное здоровое старение приводит к потеря суставного хряща, особенно колена. Этот хрящ обеспечивает гладкую шарнирную поверхность между костями в суставе, которая изнашивается, становится тоньше и обеспечивает меньшую амортизацию между шарнирными поверхностями. Это может объяснять жесткость, ощущаемую во время движения.

Другим фактором, способствующим изменению, является связывание, сухожилия и мышцы, которые относительно расслаблены и гибки, когда мы молоды. Они теряют эту гибкость при старении и неиспользовании. Фактически, многие возрастные изменения в мышцах, костях и суставах результат неиспользования.

Переместить его или потерять

По мере того как мы становимся старше, мы склонны становиться менее физически активными. Хотя это понятно и разумно, сокращение суммы, которую мы слишком много тренируемся, или прекращение упражнений в целом может усугубить эти возрастные изменения. Для поддержания силы и массы мышцы должны стимулироваться физической активностью.


Получите последние новости от InnerSelf


Оставаться активным, поскольку мы стареем, важно по многим причинам.
Оставаться активным, поскольку мы стареем, важно по многим причинам.
shutterstock.com

Кости также нуждаются в стимуляции через нагрузку, чтобы сохранить их плотность. Суставы также нуждаются в стимуляции от движения, чтобы сохранить это чувство скованности до минимума. И помимо наших мышц и суставов, сердце, легкие и кровеносная система также должны стимулироваться упражнениями, чтобы поддерживать их способность функционировать оптимально.

Хотя есть много факторов, которые способствуют этому общему чувству ограниченного движения или жесткости, самое важное действие, которое мы можем предпринять, - это двигаться дальше. Это может быть достигнуто с помощью ряда мер. Внедрение в формальное упражнение или спортивный клуб - отличный способ обеспечить регулярное продолжение упражнений. Объединиться с другом, чтобы встретиться для упражнений, которые могут включать в себя аэробные действия, такие как бег, плавание или прогулка, - еще один хороший способ убедиться в том, что вы тренируетесь.

Сопротивление также важно для мышц и костей. Перемещение конечностей по всему диапазону движения суставов важно для поддержания способности свободно перемещаться и поддерживать мышцы, сухожилия и связки здоровыми.

В старой поговорке есть много правды: «Переместите ее или потеряйте»: если мы не продолжим двигаться, мы потеряем свою способность сделать это. Упражнение может быть забавным, и найти что-то приятное поможет вам придерживаться этого. Социальные взаимодействия, которые приходят с упражнениями, особенно в группах или клубах, являются дополнительным преимуществом, которое также имеет преимущества в области психического здоровья.

Об авторе

Эндрю Лавендер, преподаватель, школа физиотерапии и физической науки, Университет Кертина

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = оставаться в форме после 60; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ