Советы, чтобы придерживаться ваших новогодних целей тренировки

Советы, чтобы придерживаться ваших новогодних целей тренировки

Постановка тренировочных целей на Новый год? Увеличение физической активности и стремление улучшить свое здоровье являются достойными целями, но могут быть сложными.

Чтобы помочь вам, Брэндон Олдерман, доцент и заместитель заведующего отделом образования и администрации факультета кинезиологии и здравоохранения Университета Рутгерса, предлагает несколько советов по постановке реалистичных целей физических упражнений, которые также могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Зачем принимать решение больше тренироваться?

«Вероятно, существует множество преимуществ создания первоначальной цели или решения для упражнений, но тот, который может иметь решающее значение для нашего понимания самого поведения при упражнениях, - это влияние резолюции на намерение выполнять упражнения», - говорит Олдерман.

«Ряд теорий в психологии упражнений, в том числе те, которые были в моде в течение многих лет, подразумевают, что намерения заниматься физическими упражнениями являются одним из самых сильных предикторов того, действительно ли человек может заниматься физическими упражнениями, поэтому вполне возможно, что резолюция может просто увеличить желание заниматься спортом ».

Кроме того, Олдерман говорит, что люди из всех слоев общества также сталкиваются с рядом препятствий на пути к физическим упражнениям, и постановка решения может быть важной стратегией, чтобы помочь распознать или привлечь внимание к этим предполагаемым препятствиям для физических упражнений.

«Несмотря на то, что постановка целей не обязательно оказывает долгосрочное влияние на поведение при упражнениях, скорее всего, есть несколько краткосрочных преимуществ решений для первоначального решения стать более активными», - говорит он.

Как физические упражнения влияют на наш мозг и психическое здоровье?

Упражнения благоприятно влияют на психическое здоровье и когнитивные функции, начиная от социальной и окружающей среды (социальная поддержка, социальные взаимодействия), заканчивая психологической (самооценка, чувство выполненного долга, отвлечение от стрессовых факторов повседневной жизни), нейробиологической (изменения в основных нейротрансмиттерах мозга, системы реагирования на стресс, а также структурные и функциональные изменения мозга), говорит Олдерман.


Получите последние новости от InnerSelf


«В моей лаборатории мы изучаем влияние физических упражнений на познание и эмоции, особенно среди людей, страдающих психическими расстройствами», - говорит Олдерман. «В целом, мы обнаружили, что физические упражнения улучшают отдельные аспекты познания, уменьшая при этом симптомы депрессии, хотя наблюдаемые улучшения в познании не обязательно опосредуют или вызывают улучшение симптомов депрессии».

Какие-нибудь советы для установки успешных решений?

«Я думаю, что более управляемым подходом было бы установить цель надеть тренировочную одежду после того, как вы вернетесь с работы по крайней мере через три дня после рабочей недели в течение следующих трех месяцев», - предлагает Олдерман.

«Это конкретная и измеримая цель, которая имеет четкие временные рамки и может улучшить ваше физическое поведение в течение первых трех месяцев года».

По словам Олдермана, чем больше людей будут думать о физических упражнениях как о привычке или просто как об их повседневной жизни, тем лучше они будут.

«У меня есть слово, которое я часто говорю себе, когда иду на тренировку, - не извиняюсь. Мы все заняты, и произнесение этого слова в молчании или вслух помогает напомнить мне, что мне нужно разрешить вписывать упражнения в мой распорядок дня, не чувствуя себя виноватым или не извиняясь за количество времени, которое я трачу на упражнения. Это кажется маленьким жестом, но это действительно освобождает », - говорит Олдерман.

«И наконец, я бы просто побуждал людей заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом, которые им нравятся больше всего. У вас гораздо больше шансов достичь цели, если она связана с деятельностью, которая вам нравится ».

источник: Rutgers University

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = цели тренировки; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как сохранить домашнее рабочее пространство безопасным и гигиеничным
Как сохранить домашнее рабочее пространство безопасным и гигиеничным
by Либби Сандер, Лотти Таджури и Рашед Альгафри

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...