Сидеть слишком долго может увеличить риск смерти, даже если вы занимаетесь спортом

Сидеть слишком долго может увеличить риск смерти, даже если вы занимаетесь спортомNetflix и холод? Это вполне может сократить вашу жизнь. Shutterstock

Ты сидишь? Тогда вы можете встать, чтобы прочитать это, как исследование из США обнаружили, что слишком долгое сидение может увеличить риск смерти - даже если вы занимаетесь спортом.

Исследование показало, что как общее сидячее время, так и сидячая продолжительность были связаны с более высоким риском смерти. Наибольший риск был обнаружен у тех, кто провел более 12.5 часов в день сидячий образ жизни и когда приступы продолжались более десяти минут за раз.

Но прежде чем вы броситесь покупать постоянный стол, стоит указать на ограничения этого исследования. Для начала, все участники 8,000 были в возрасте 45 лет и старше, поэтому они могут быть не репрезентативны для других возрастных групп. Кроме того, данные об активности собирались только за одну неделю, поэтому они могут не отражать уровни активности для всего исследования (участники наблюдались в течение четырех лет).

В ходе исследования был использован акселерометр, установленный на бедре - устройство, которое измеряет величину ускорений - для измерения физической активности. Хотя это менее предвзятый метод, чем просить участников вспомнить, сколько сидели или занимались за день, он все еще проблематичен. Это связано с тем, что данные акселерометра не могут различать такие позы, как сидя против стоянесмотря на различие физиологически и потенциально ценный для здоровья.

Но, несмотря на эти ограничения, это исследование показывает тревожную истину: мы можем одновременно выполнять рекомендации по физической активности, но оставаться сидячим в течение значительного количества дня. И это может увеличить наш риск смерти.

Сидя риск

В самом деле, исследование в Австралии взрослые предположили, что даже когда люди физически активны более 300 минут в неделю - вдвое больше текущих рекомендаций - все еще существует повышенный риск смерти, связанный с длительным сидением.

Эта закономерность была одинаковой для полов, возрастных групп, категорий индекса массы тела и для здоровых участников по сравнению с теми, у кого уже были сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Это говорит о том, что сидение является фактором риска, независимым от физической активности.


Получите последние новости от InnerSelf


Сидеть слишком долго может увеличить риск смерти, даже если вы занимаетесь спортомЭксперты говорят, что вы должны начинать стоять на работе не менее двух часов в день - и идти к четырем. Shutterstock

Хотя эти результаты могут показаться шокирующими, стоит отметить, что такие результаты легко могут быть неверно истолкованы. Например, отзыв из статей австралийской газеты, опубликованных между 2000 и 2012, показывающих сидячий образ жизни (слишком много сидя), были исследованы, чтобы определить, как была сформирована физическая активность. Из статей 36, в которых упоминалась физическая активность, 39% предположил, что преимущества физической активности сводятся на нет из-за чрезмерного сидения.

Такие сообщения могут вызывать у многих людей ответ «какой смысл пытаться?», И поэтому они могут оказать негативное влияние на поведение при физической активности.

Что ты можешь сделать?

Важно отметить, что доказательства, указывающие на чрезмерное сидение, - это не то же самое, что предположение, что физическая активность не приносит пользы. Наоборот, мета-анализ Исследования 16 недавно обнаружили, что более высокие уровни физической активности - 60-75 минут в день - устраняют повышенный риск смерти, связанный с большим временем сидения. Согласно действующим в Великобритании рекомендациям, минуты активности 150 в неделю обычно интерпретируются как минуты 30 по пять дней в неделю.

Послание ясное, соблюдайте рекомендации по физической активности и прекратите длительное сидение. Для этого вам может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни. Вы можете начать с прогулки или езды на велосипеде на работу - чтобы сделать вашу поездку активным. Когда вы на работе, у вас также должны быть периодические перерывы в работе - это может быть так же просто, как стоять и ходить. Также важно восстановить свой обеденный перерыв - выйти на улицу, пойти на прогулку, чтобы увеличить мышечную активность.

Встречи на свежем воздухе или прогулки также могут быть отличным способом придать больше сил вашему дню. Как можно ходить в офис коллеги, чтобы поговорить, а не по электронной почте. Вы также можете использовать рабочую станцию ​​с регулируемой высотой, чтобы вы могли стоять за столом и передвигаться, а не сидеть весь день.

Тогда есть простые лайфхаки, такие как более регулярный подъем по лестнице и игнорирование лифтов. Если у вас мало времени, выполняйте упражнения на полу, чтобы сократить время просмотра телевизора, и нет никаких причин, по которым вы не можете включать детей в упражнение, если отдельное время является сложным.

Сидеть слишком долго может увеличить риск смерти, даже если вы занимаетесь спортомВы должны стремиться постоять за минуты 15 каждый час. Shutterstock

Уменьшение использования мебели, чтобы избежать пассивного положения тела (когда ваше тело полностью поддерживается вашим стулом), также хорошо. Вам не нужно выбрасывать весь свой диван и стулья - просто сидеть на полу может помочь. Вы также можете использовать технологию в своих интересах, используя приложения для мониторинга своей активности. Даже повседневные вещи, такие как уборка и уборка, помогают добавить движения в ваш день - и вы можете попробовать сделать это более энергично.

Конечно, не все эти идеи предназначены для всех. Собирается мебельщик бесплатно может показаться экстремальным, но при этом подчеркивается важность внесения небольших изменений для изменения схемы расходования энергии. В конечном счете, самое главное - избегать больших порций времени на сидение. Так что узнайте, что работает лучше для вас, и старайтесь смешивать ваши движения и активность каждый день - ваше тело будет вам за это благодарно.Беседа

Об авторе

Мэтью Хейнс, исполняющий обязанности начальника отдела по спорту, физическим упражнениям и диетологии, Университета Хаддерсфилд

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = обозначение пригодности; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд