Почему перерыв в тренажерном зале не означает, что вы теряете мышцы

Почему перерыв в тренажерном зале не означает, что вы теряете мышцыРоман Самборский / Shutterstock

Наши мышцы растут в результате регулярных упражнений и могут расходоваться, если их не использовать часто или интенсивно, что приводит к популярному принципу: «Используй это или теряй». Новый обзор То, что мы знаем о мышцах в периоды регулярных упражнений или неиспользования, ставит под сомнение давние убеждения о том, как наши мышцы растут и адаптируются.

Клетки скелетных мышц (волокна) являются самыми большими клетками в организме человека и содержат тысячи отдельных ядер для поддержки их большого объема. Эти ядра являются контрольными центрами каждой клетки и, наряду с ДНК-оболочкой, координируют ряд клеточных активностей, включая их рост.

Исторически ученые считали, что каждое ядро ​​регулирует ограниченный объем клетки и что соотношение между ядром и объемом клетки было постоянным, называемым «ядерным доменом». В скелетных мышцах это означает, что во время периодов роста, таких как регулярные тренировки с отягощениями, ядра должны быть добавлены в волокно из пула стволовых клеток, расположенного вне волокна.

В общем, эта концепция, похоже, верна. Напримеру людей, которые испытывают наибольший рост мышц после силовых тренировок, также наблюдается наибольшее увеличение количества ядер в их волокнах. Это увеличенное содержание ядер позволяет мышечным волокнам продолжать функционировать и расти оптимально.

Мышечная память

Если вы проведете достаточно много времени, слоняясь за спортивными залами, вы, несомненно, услышите анекдоты о ком-то, кто недавно через несколько лет снова начал поднимать тяжести и набирает мышцы намного быстрее, чем другие новички. Эти рассказы из раздевалки фактически поддерживаются научные доказательства и недавнее исследование предполагает, что задержка ядер в мышечных волокнах может обеспечить причину.

Согласно теории ядерного домена, ядра теряются, когда размер мышц уменьшается, например, в течение длительных периодов бездействия, чтобы поддерживать постоянное соотношение между числом ядер и объемом клетки. За последнее десятилетие, однако, серия экспериментов показала, что ядра сохраняются при уменьшении размеров мышц. Эти эксперименты (включая этот в мышей) показали, что когда мышцы иммобилизованы или нервная система заблокирована, мышечные волокна сокращаются, но потери ядер не происходит.

В последнее время, исследование у крыс установлено, что ядра, полученные мышцами после тренировки, сохранялись в течение длительных периодов не тренировки. Затем эти ядра помогли мышцам вырасти более эффективно, когда тренировки были возобновлены. Кажется, что у мышц есть «память», которая помогает объяснить, почему людям, которые возвращаются в спортзал через некоторое время после тренировки, легче набирать мышцы по сравнению с новичками.


Получите последние новости от InnerSelf


Хотя поговорка «используй или потеряй» верна для размера мышц, сама по себе «используй или потеряй, пока не будешь использовать ее снова», это более точный, хотя и менее броский способ.

Последствия для допинга в спорте

Всемирная антидопинговая ассоциация запрещает использование стероидов, потому что они вызывают значительное увеличение мышечной массы, что может быть выгодно в некоторых видах спорта. Стероиды или их побочные продукты могут быть обнаружены в образцах мочи и крови в течение короткого периода времени, но преимущества использования стероидов для роста мышц могут сохраняться еще долго после исчезновения следов мочи и крови.

Теперь мы знаем из исследования на мышах что когда мышцы растут в ответ на использование стероидов, они также получают ядра, которые сохраняются, когда мышцы возвращаются к своему нормальному размеру после отмены стероидов (мышечная память). Когда мышцы этих мышей затем загружаются для имитации силовых тренировок, дополнительные ядра помогают мышцам расти быстрее и намного больше, чем мышцы у нормальных мышей. Это означает, что спортсмены могут извлечь выгоду из использования стероидов для наращивания своих мышц без страха обнаружения, и могут сделать это уже.

С другой стороны, эти недавние открытия в области биологии мышечной адаптации и памяти могут дать представление о том, как бороться с истощением мышц, связанным со старением, болезнями и длительной госпитализацией.Беседа

Об авторе

Нил Мартин, преподаватель клеточной и молекулярной биологии, Университет Лафборо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = наращивание мышечной массы; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ