Вот режим тренировок, в который каждый может втиснуться

Вот режим тренировок, в который каждый может втиснуться
Для тех из нас, у кого мало времени, упражнения высокой интенсивности могут быть включены в нашу повседневную жизнь. Shutterstock

Вы недавно несли тяжелые сумки для покупок на несколько лестничных пролетов? Или пробежать последние метры 100 до станции, чтобы успеть на поезд? Если у вас есть, вы, возможно, неосознанно выполняли упражнения, называемые случайные физические нагрузки высокой интенсивности.

Наша бумагиопубликовано сегодня в Британский журнал спортивной медицины, показывает, что этот тип регулярной, случайной активности, которая вызывает у вас раздражение и пыхтение, может принести пользу для здоровья, даже если вы делаете это во время очередей 30, распространяющихся в течение дня.

На самом деле, включив больше высокая интенсивность активности в наших повседневных делах - будь то пылесосить ковер энергично или идти в гору, чтобы купить обед - может стать ключом к тому, чтобы помочь каждому из нас выполнять упражнения высокого качества каждый день. И это включает людей с избыточным весом и непригодными.

Что такое высокоинтенсивное упражнение?

До недавнего времени большинство органы здравоохранения предписанная деятельность продолжительностью не менее десяти минут подряд, хотя за этим не было никаких достоверных научных доказательств.

Эта рекомендация была недавно опровергнута Консультативный отчет по рекомендациям по физической активности 2018 US, Новые руководящие принципы определяют любое движение вопросы для здоровьянезависимо от того, как долго это длится.

Эта оценка коротких эпизодов физической активности соответствует основным принципам обучение интервала высокой интенсивности (ВИИТ). НАЙДИТЕ в чрезвычайно популярном режиме, включающем повторяющиеся короткие сеансы, от шести секунд до четырех минут, с перерывами от секунд 30 до четырех минут между ними.

Среди ряда различных режимов мы постоянно видим, что любой тип высокоинтенсивных интервальных тренировокнезависимо от количества повторений, быстро повышает фитнес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и фитнес.


Получите последние новости от InnerSelf


Это потому, что когда мы регулярно повторяем даже короткие всплески напряженных упражнений, мы инструктируем наши тела адаптироваться (иными словами, становиться лучше), чтобы мы могли лучше реагировать на физические требования жизни (или в следующий раз, когда мы будем усиленно заниматься ).

Тот же принцип действует при случайных физических нагрузках. Даже краткие сеансы 20 секунд подъема по лестнице (шаги 60), повторяемые три раза в день по три дня в неделю в течение шести недель, могут привести к ощутимые улучшения в кардиореспираторном фитнесе. Этот тип физической подготовки показывает, насколько хорошо работают легкие, сердце и системы кровообращения, и чем выше он, тем ниже риск развития сердечных заболеваний в будущем.

По факту, исследования предполагают интенсивность физической активности может быть более важной для долгосрочное здоровье людей среднего и пожилого возраста чем общая продолжительность.

Достижимо для всех

Основные причины, по которым люди не выполняют достаточно упражнений, включают стоимость, нехватку времени, навыков и мотивации.

Режимы тренировок, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности, являются безопасными и эффективными способами повышения физической подготовки, но зачастую они нецелесообразны. Например, людям с хроническими заболеваниями и большинству людей среднего и пожилого возраста, вероятно, потребуется наблюдение со стороны специалиста по фитнесу.

Вот режим тренировок, в который каждый может втиснутьсяХодить в супермаркет и обратно - хороший вариант, если он не слишком далеко. От Shutterstock.com

Помимо практичности, некоторые люди могут находить спины против спины очень высокой нагрузки подавляющими и неприятными.

Но есть много бесплатных и доступных способов включить непредвиденные физические нагрузки в наши процедуры, в том числе:

  • замена коротких поездок на автомобиле быстрая ходьбаили на велосипеде, если это безопасно

  • идти вверх по лестнице в быстром темпе вместо использования лифта

  • оставив машину на краю автостоянки торгового центра и перенеся покупки за 100m

  • делать три или четыре «шагающих бега» во время длинных отрезков ходьбы наращивая темп для счетчиков 100-200 (до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше сердцебиение увеличивается, и вы не задыхаетесь до такой степени, что вам трудно говорить)

  • энергичная ходьба со скоростью около 130-140 шагов в минуту

  • ищу возможности идти в гору

  • вывести собаку в поводок и бегать в течение секунд 30-90 рядом с щенком.

  • Этот тип побочной деятельности может облегчить достижение рекомендованный 30 минут физической активности в день. Это может также помочь улучшить физическую форму и облегчить напряженную деятельность - даже для тех из нас, кто наименее подходит.Беседа

Об авторе

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Университет Сиднея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = простое упражнение; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваша менопауза, ваше будущее, ваш выбор
Ваша менопауза, ваше будущее, ваш выбор
by Барб ДеПри, доктор медицины
Обнаружение собственных ворот в душу
Обнаружение собственных ворот в душу
by Серж Беддингтон-Беренс
Когда ты спиной к стене
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...
Женщины возникают: вас увидят, услышат и начнут действовать
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я назвал эту статью «Женщины возникают: будьте замечены, услышаны и действуйте», и хотя я имею в виду женщин, упомянутых в видео ниже, я также говорю о каждой из нас. И не только из тех ...