Хорошая вещь о упражнениях Кегеля в том, что вы можете выполнять их практически везде.
Ключевые моменты
- Да, они очень полезны
- Их очень легко сделать (если вы знаете, как)
- Роды являются частой причиной ослабления мышц тазового дна.
Привет и спасибо за твой вопрос. Упражнения Кегеля также известны как упражнения для мышц тазового дна и были введены еще в 1940 гинекологом (врачом, специализирующимся на репродуктивном здоровье женщин) по имени, как вы уже догадались, доктор Кегель. Он разработал эти упражнения в качестве метода для улучшения контроля утечки мочи после родов.
ВАШЕ мышцы тазового дна довольно удивительная коллекция слоев мышц. Работа, которую они выполняют, также включает кости таза (кости бедра и нижний отдел позвоночника), связки и нервы. Вместе они немного работают как гамак по всей длине таза не только для предотвращения провисания ваших органов, но и для синхронизации с мочевым пузырем, прямой кишкой (последней частью толстой кишки) и влагалищем, обеспечивая хранение и выделение мочи и мочи, когда вы готов к этому.
Вы можете не хотеть ребенка сегодня (или когда-либо!), И вы можете быть любого пола - это не имеет значения, потому что поддержание мышц тазового дна в форме хорошо для настоящего и будущего. Гораздо меньше исследований о том, делают ли Кегелс секс приятнее или легче для оргазма, несмотря на то, что вы, возможно, читали в Интернете или слышали от друзей. Однако то, что мы знаем, это то, что крепкое тазовое дно помогает в сексуальном наслаждении. после родови может также помочь мужчинам испытывающие проблемы с эрекцией.
Как их сделать
Выполнять упражнения Кегеля очень легко, если вы знаете, как это сделать. Поскольку есть несколько мышц тазового дна, хорошо работать там, где они есть, и тренировать их все.
-
Если вы сидите на унитазе до вечера, попробуйте остановить полпути и удерживать его в течение нескольких секунд, а затем отпустить. Если вы делаете это успешно, вы нашли некоторые из ваших мышц тазового дна.
-
Затем попробуйте сжать мышцы вокруг заднего прохода, как будто вы держите ветер.
-
Когда вы делаете упражнения для тазового дна, вы одновременно поднимаете и сжимаете все эти мышцы. Держите сжатие от восьми до десяти секунд, затем расслабьтесь в течение того же количества времени.
-
Повторите это от восьми до десяти раз, и делайте это три раза в день. Это довольно хорошая ежедневная тренировка.
Хорошая вещь о упражнениях Кегеля в том, что вы можете выполнять их практически везде. Сидеть в классе, в автобусе или поезде, за рулем, смотреть телевизор или читать разговор.
У всех людей есть мышцы тазового дна (не только у женщин), но роды являются распространенной причиной ослабления мышц тазового дна. Старение и операции на области тазового дна также могут ослабить эти мышцы. Это может привести к недержанию мочи (непроизвольная утечка мочи или реже утечка мочи), а также к провисанию органов внутри таза.
В исследовании показывает, что выполнение упражнений Кегеля на ранних сроках беременности может снизить недержание мочи на поздних сроках беременности и после родов. Не ясно, как долго длится выгода, но это потому, что исследование не продлилось больше нескольких месяцев.
Если у вас есть проблемы с утечкой мочи, или у вас есть проблемы со слабостью мышц тазового дна по какой-либо другой причине, вам может понадобиться помощь физиотерапевта, чтобы получить более индивидуальный совет.
Об авторе
Мелисса Кан, доцент, Технологический университет Сиднея
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
