Полезны ли упражнения Кегеля для вас?

Полезны ли упражнения Кегеля для вас? Хорошая вещь о упражнениях Кегеля в том, что вы можете выполнять их практически везде.

Ключевые моменты

  • Да, они очень полезны
  • Их очень легко сделать (если вы знаете, как)
  • Роды являются частой причиной ослабления мышц тазового дна.

Привет и спасибо за твой вопрос. Упражнения Кегеля также известны как упражнения для мышц тазового дна и были введены еще в 1940 гинекологом (врачом, специализирующимся на репродуктивном здоровье женщин) по имени, как вы уже догадались, доктор Кегель. Он разработал эти упражнения в качестве метода для улучшения контроля утечки мочи после родов.

ВЕСЬ Ваш мышцы тазового дна довольно удивительная коллекция слоев мышц. Работа, которую они выполняют, также включает кости таза (кости бедра и нижний отдел позвоночника), связки и нервы. Вместе они немного работают как гамак по всей длине таза не только для предотвращения провисания ваших органов, но и для синхронизации с мочевым пузырем, прямой кишкой (последней частью толстой кишки) и влагалищем, обеспечивая хранение и выделение мочи и мочи, когда вы готов к этому.

Вы можете не хотеть ребенка сегодня (или когда-либо!), И вы можете быть любого пола - это не имеет значения, потому что поддержание мышц тазового дна в форме хорошо для настоящего и будущего. Гораздо меньше исследований о том, делают ли Кегелс секс приятнее или легче для оргазма, несмотря на то, что вы, возможно, читали в Интернете или слышали от друзей. Однако то, что мы знаем, это то, что крепкое тазовое дно помогает в сексуальном наслаждении. после родови может также помочь мужчинам испытывающие проблемы с эрекцией.

Как их сделать

Выполнять упражнения Кегеля очень легко, если вы знаете, как это сделать. Поскольку есть несколько мышц тазового дна, хорошо работать там, где они есть, и тренировать их все.

  1. Если вы сидите на унитазе до вечера, попробуйте остановить полпути и удерживать его в течение нескольких секунд, а затем отпустить. Если вы делаете это успешно, вы нашли некоторые из ваших мышц тазового дна.

  2. Затем попробуйте сжать мышцы вокруг заднего прохода, как будто вы держите ветер.


    Получите последние новости от InnerSelf


  3. Когда вы делаете упражнения для тазового дна, вы одновременно поднимаете и сжимаете все эти мышцы. Держите сжатие от восьми до десяти секунд, затем расслабьтесь в течение того же количества времени.

  4. Повторите это от восьми до десяти раз, и делайте это три раза в день. Это довольно хорошая ежедневная тренировка.

Хорошая вещь о упражнениях Кегеля в том, что вы можете выполнять их практически везде. Сидеть в классе, в автобусе или поезде, за рулем, смотреть телевизор или читать разговор.

У всех людей есть мышцы тазового дна (не только у женщин), но роды являются распространенной причиной ослабления мышц тазового дна. Старение и операции на области тазового дна также могут ослабить эти мышцы. Это может привести к недержанию мочи (непроизвольная утечка мочи или реже утечка мочи), а также к провисанию органов внутри таза.

Исследования показывает, что выполнение упражнений Кегеля на ранних сроках беременности может снизить недержание мочи на поздних сроках беременности и после родов. Не ясно, как долго длится выгода, но это потому, что исследование не продлилось больше нескольких месяцев.

Если у вас есть проблемы с утечкой мочи, или у вас есть проблемы со слабостью мышц тазового дна по какой-либо другой причине, вам может понадобиться помощь физиотерапевта, чтобы получить более индивидуальный совет.

Об авторе

Мелисса Кан, доцент, Технологический университет Сиднея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Упражнения Кегеля; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Сила с нами: врата к силе души
Сила с нами: врата к силе души
by Серж Беддингтон-Беренс
В трудное время ...
В трудное время ...
by Джойс Vissell

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы прокладывать собственный путь и исцелять свою жизнь духовно ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.