Преимущества упражнений могут отличаться в зависимости от времени дня, когда вы работаете, предлагает новое исследование на мышах.
Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья, но исследователи все еще делают открытия, подтверждающие, что циркадные часы организма влияют на наше здоровье.
Новое исследование на мышах показывает, что эффект от упражнений, выполняемых в начале темной / активной фазы мыши, что соответствует нашему утру, отличается от эффекта от упражнений, выполняемых в начале фазы света / покоя, соответствующего нашему вечеру. ,
«По-видимому, существуют довольно существенные различия между эффектом упражнений, выполняемых утром и вечером, и эти различия, вероятно, контролируются циркадными часами организма», - говорит Джонас Туэ Трибак, доцент Центра фундаментальных метаболических исследований Novo Nordisk Foundation в университете Копенгагена.
«Утренняя зарядка запускает генные программы в мышечных клетках, делая их более эффективными и способными усваивать сахар и жир. Вечерняя тренировка, с другой стороны, увеличивает расход энергии всего тела в течение длительного периода времени ».
Для обучения в Cell MetabolismИсследователи измерили ряд эффектов в мышечных клетках, включая транскрипционный ответ и влияние на метаболиты. Результаты показывают, что ответы гораздо сильнее в обеих областях после утренней тренировки. Исследователи утверждают, что центральный механизм, включающий белок HIF1-альфа, который непосредственно регулирует циркадные часы организма, вероятно, контролирует это.
Утренняя зарядка увеличивает способность мышечных клеток метаболизировать сахар и жир. Этот тип эффекта интересует исследователей в отношении людей с тяжелым избыточным весом и диабетом типа 2.
С другой стороны, физические упражнения вечером увеличивают расход энергии в часы после тренировки. Таким образом, исследователи не всегда могут прийти к выводу, что физические упражнения утром лучше, чем физические упражнения вечером, говорит Туэ Трибак.
«Исходя из этого, мы не можем с уверенностью сказать, что лучше, тренироваться утром или заниматься вечером. На данный момент, мы можем только заключить, что эффекты этих двух, кажется, отличаются, и мы, конечно, должны сделать больше работы, чтобы определить потенциальные механизмы для полезных эффектов тренировки, выполняемой в эти два момента времени.
«Мы стремимся распространить эти исследования на людей, чтобы определить, можно ли использовать упражнение по времени в качестве
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
