Девочки и женщины, испытывающие периодические боли, часто избегают физической активности, но наши последнее исследование предполагает, что выполнение упражнений может на самом деле обеспечить облегчение боли.
Болезненная менструация влияет около 90% женщин. Это может мешать повседневной жизни, ограничивая активность - и является общей причиной отсутствия в школе или на работе.
В течение менструального цикла матка сокращается, чтобы помочь изгнать свою подкладку. Жирные вещества, называемые простагландинами, вызывают эти сокращения. И больше простагландинов означает более серьезные судороги.
Спазмы обычно возникают в начале менструального периода - или непосредственно перед ним - и могут продолжаться в течение двух-трех дней. В дополнение к боли симптомы могут включать тошноту, рвоту, усталость, боль в спине, головные боли, головокружение и диарею.
Большинство женщин полагаются на безрецептурные препараты для облегчения боли, включая ибупрофен (противовоспалительное средство) и парацетамол (анальгетик). Врачи также могут назначать оральные контрацептивы, чтобы уменьшить боль и расслабить мышцы. Тем не менее, эти лекарства не дают всем облегчения боли и, как и все лекарства, имеют побочные эффекты.
Физиотерапия также иногда рекомендуется в качестве лечения боли в период. Когда мы отзывы Доказательствами физиотерапии мы обнаружили отдельные испытания в поддержку использования нагретых пластырей живота, TENS (электронное устройство, которое излучает мягкий электрический ток) и йогу. Иглоукалывание и точечный массаж по сравнению с плацебо не были эффективными.
Отсутствие доказательств
При проведении нашего обзора мы не нашли ни одного испытания, которое бы рассматривало физические упражнения как терапию от боли в менструации, поэтому мы провели наши собственные, Мы набрали женщин 70, которые регулярно испытывали периодическую боль, и случайным образом распределяли их по группе аэробных упражнений или контрольной группе (они справлялись со своей болью, как обычно).
Боль измерялась по шкале от нуля (без боли) до 100 (невыносимая боль). В начале исследования женщины в обеих группах испытывали умеренную боль (в среднем 60). Но в конце семимесячного испытания женщины в группе упражнений сообщили о легкой боли - 22 указывает меньше, чем женщины в контрольной группе. Эксперты считают, что уменьшение боли в 20-балле «клинически важный».
Женщины в группе упражнений также испытали статистически значимое улучшение качества своей жизни и повседневного функционирования, например, ходьба на работу или подъем по лестнице.
Упражнение имеет то, что известно какдоза-ответ»: Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья. Мы еще не знаем, относится ли это также к боли в менструации. Для нашего исследования мы прописали аэробные упражнения в 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений у женщин в течение минут 30 три раза в неделю с соответствующими упражнениями на разминку и охлаждение. Это довольно интенсивно. Вполне возможно, что облегчение боли может быть достигнуто с помощью упражнений в более низкой «дозе».
Упражнения могут иметь дозовую реакцию. Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock
Результаты недавнего обучение пилота провели в Гонконге куранты со своими. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые занимались спортом, было меньше простагландина и боли по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом. В настоящее время исследователи планируют более масштабное исследование, чтобы подтвердить эти выводы.
Все эти выводы свидетельствуют о том, что вместо того, чтобы избегать физкультуры или занятий в тренажерном зале, девушки и женщины, возможно, захотят подумать о том, чтобы поучаствовать в этом, чтобы убедиться, что они обеспечивают некоторое облегчение боли. Ведь терять нечего.
Об авторах
Лейка Сара Клэйдон-Мюллер, старший преподаватель, Англия Раскин университете и Прия Каннан, доцент, Гонконгский политехнический университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
