Почему периодическая боль не должна заставить вас перестать заниматься

Почему периодическая боль не должна заставить вас перестать заниматься Джейкоб Лунд / Шаттерсток

Девочки и женщины, испытывающие периодические боли, часто избегают физической активности, но наши последнее исследование предполагает, что выполнение упражнений может на самом деле обеспечить облегчение боли.

Болезненная менструация влияет около 90% женщин. Это может мешать повседневной жизни, ограничивая активность - и является общей причиной отсутствия в школе или на работе.

В течение менструального цикла матка сокращается, чтобы помочь изгнать свою подкладку. Жирные вещества, называемые простагландинами, вызывают эти сокращения. И больше простагландинов означает более серьезные судороги.

Спазмы обычно возникают в начале менструального периода - или непосредственно перед ним - и могут продолжаться в течение двух-трех дней. В дополнение к боли симптомы могут включать тошноту, рвоту, усталость, боль в спине, головные боли, головокружение и диарею.

Большинство женщин полагаются на безрецептурные препараты для облегчения боли, включая ибупрофен (противовоспалительное средство) и парацетамол (анальгетик). Врачи также могут назначать оральные контрацептивы, чтобы уменьшить боль и расслабить мышцы. Тем не менее, эти лекарства не дают всем облегчения боли и, как и все лекарства, имеют побочные эффекты.

Физиотерапия также иногда рекомендуется в качестве лечения боли в период. Когда мы отзывы Доказательствами физиотерапии мы обнаружили отдельные испытания в поддержку использования нагретых пластырей живота, TENS (электронное устройство, которое излучает мягкий электрический ток) и йогу. Иглоукалывание и точечный массаж по сравнению с плацебо не были эффективными.

Отсутствие доказательств

При проведении нашего обзора мы не нашли ни одного испытания, которое бы рассматривало физические упражнения как терапию от боли в менструации, поэтому мы провели наши собственные, Мы набрали женщин 70, которые регулярно испытывали периодическую боль, и случайным образом распределяли их по группе аэробных упражнений или контрольной группе (они справлялись со своей болью, как обычно).


Получите последние новости от InnerSelf


Боль измерялась по шкале от нуля (без боли) до 100 (невыносимая боль). В начале исследования женщины в обеих группах испытывали умеренную боль (в среднем 60). Но в конце семимесячного испытания женщины в группе упражнений сообщили о легкой боли - 22 указывает меньше, чем женщины в контрольной группе. Эксперты считают, что уменьшение боли в 20-балле «клинически важный".

Женщины в группе упражнений также испытали статистически значимое улучшение качества своей жизни и повседневного функционирования, например, ходьба на работу или подъем по лестнице.

Упражнение имеет то, что известно какдоза-ответ»: Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья. Мы еще не знаем, относится ли это также к боли в менструации. Для нашего исследования мы прописали аэробные упражнения в 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений у женщин в течение минут 30 три раза в неделю с соответствующими упражнениями на разминку и охлаждение. Это довольно интенсивно. Вполне возможно, что облегчение боли может быть достигнуто с помощью упражнений в более низкой «дозе».

Почему периодическая боль не должна заставить вас перестать заниматься Упражнения могут иметь дозовую реакцию. Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock

Результаты недавнего обучение пилота провели в Гонконге куранты со своими. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые занимались спортом, было меньше простагландина и боли по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом. В настоящее время исследователи планируют более масштабное исследование, чтобы подтвердить эти выводы.

Все эти выводы свидетельствуют о том, что вместо того, чтобы избегать физкультуры или занятий в тренажерном зале, девушки и женщины, возможно, захотят подумать о том, чтобы поучаствовать в этом, чтобы убедиться, что они обеспечивают некоторое облегчение боли. Ведь терять нечего.Беседа

Об авторах

Лейка Сара Клэйдон-Мюллер, старший преподаватель, Англия Раскин университете и Прия Каннан, доцент, Гонконгский политехнический университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)