Преимущества тренировок при экстремальных температурах - не так велики, как вы думаете

фитнес
Анна Ева Биенек / Shutterstock

Сначала были фитнес-студии с подогревом, теперь последняя тенденция работает в холодные температуры, Хотя есть некоторые преимущества для здоровья, связанные с каждым из этих режимов, есть также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.

Горячие тренировки

Идеальная температура тела составляет около 37⁰C. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы очень неэффективны, и только 25% энергии используется для движения. Другие 75% энергии, выделяемой мышцами, теряются в виде тепла, повышая температуру вашего тела. Если оно превышает 40⁰C, оно может быть dangereousТаким образом, ваше тело пытается поддерживать температуру около 37⁰C.

Одной из стратегий предотвращения повышения температуры тела является попадание большего количества крови на кожу, то есть лица людей во время интенсивной тренировки. Если вы занимаетесь спортом в уже жаркой среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно работать усерднее, пытаясь получить больше крови к коже.

Еще один способ, которым ваше тело избавляется от избыточного тепла, - это разогрев пота до точки, в которой он испаряется, а затем уносит тепло с собой, когда он испаряется в воздух. Вы можете потерять до двух литров воды каждый час из-за пота. Когда вы больше потеете во время физических упражнений в жару, важно заменить потерянную жидкость, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.

Оба способа держать тело под 40⁰C увеличивают нагрузку на сердце. В результате, кардио тренировки более сложны в жарких условиях, а выносливость снизился в жарких условиях.

Но занятия в жаркой среде могут быть полезны для коротких действий, которые нужны мощные сокращения мышц, Существует также мысль, что тренировки с интенсивностью света, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время физических упражнений в жару может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Но исследование Центрального Мичиганского Университета показали, что различий в интенсивности упражнений не было, поэтому количество сожженных калорий при занятиях йогой при 20⁰C и 35⁰C было одинаковым.

Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но горячая среда не обязательно означает повышение мышечной температуры.


Получите последние новости от InnerSelf


Регулярные тренировки в жаркой среде могут помочь в выносливости в жару, но ваше общее состояние и здоровье могут не получить ничего лишнего.

фитнес
Тренировка в жару может улучшить выносливость в жару, но это все. Клемен К. Мисик / Shutterstock

Холодные тренировки

В холодное время ваше тело горячее окружающей среды и может легко избавиться от тепла, выделяемого мышцами во время тренировки. Это останавливает повышение температуры тела во время длительных физических упражнений, и в холодные дни производительность вашего кардио-сеанса обычно будет лучше. Исследователи из Университета Абердина найденный Выносливость лучше всего при 10⁰C (по сравнению с 4⁰C, 21⁰C и 31⁰C).

Когда действительно холодно, тепла, выделяемого вашими мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37⁰C. У тела есть способы справиться с экстремально холодными средами, такими как дрожь. Дрожь - это, по сути, мышцы, сжимающиеся для производства тепла, а не движения Как и при любом сокращении мышц, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя вы можете сжечь больше калорий на холоде, чем при нормальной температуре.

Другая стратегия борьбы с простудой заключается в использовании жира для производства тепла. Исследователи в США показали, что многократные тренировки на холоде увеличивают количество коричневого жира в организме. Коричневый жир известен как «хороший жир», так как он сжигает калории.

Как дрожь, так и сжигание жира потребляют калории, и студии, которые проводят занятия по 7⁰C начали появляться с идеей, что они могут помочь людям похудеть. Исследователи из Испании Обнаружено, что воздействие прогрессивно холодной среды может увеличить расход энергии до 30%, что соответствует примерно калориям 500 в течение 24 часов воздействия холода. Это означает, что воздействие холода может помочь вам похудеть быстрее, но эффект будет небольшим для одночасовой тренировки на холоде. И чувство холода неприятно.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на холоде, вероятно, не помогут. Мышцы работают лучше всего на горячие температуры, Когда мышцы простужаются, сила, которую они могут произвести, уменьшается. Вы также можете получить травму на морозе, но дополнительный риск получения травмы уменьшается, если вы согреться правильно.

Сообщение о возврате домой

Небольшое дополнительное количество калорий, сжигаемых в экстремальных условиях (жарких или холодных), может помочь вам сбросить вес, но оно может быть перевешено повышенными рисками для здоровья и снижением производительности. Занятия 150 минутами физической активности в неделю - это залог хорошего здоровья, независимо от температуры.Беседа

Об авторах

Линдсей Боттомс, главный преподаватель, физиология упражнений, Университете Хартфордшир и Даниэль Мунис, старший преподаватель, физиология упражнений, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...