Безопасны ли энергичные упражнения во время третьего триместра беременности?

Безопасны ли энергичные упражнения во время третьего триместра беременности?
Энергичные упражнения безопасны во время беременности, даже в последнем триместре. Но если вы не чувствуете себя хорошо, более легкие упражнения тоже полезны. От Shutterstock.com

Будущие мамы получают лавинную информацию о потенциальных рисках для своего ребенка. Существует растущий список продуктов, токсинов и экологических угроз, которых следует избегать. Это нормально для того, чтобы привести к повышению уровня тревоги.

В результате некоторые женщины считают, что безопаснее избегать любых рисков во время беременности, независимо от того, насколько она мала. Энергичные упражнения могут рассматриваться как один из этих рисков.

Но мы недавно рассмотрел исследование и обнаружил, что энергичные упражнения безопасны во время беременности, в том числе в третьем триместре. И не только это безопасно; это тоже здорово.

Умеренные упражнения против энергичных упражнений

Безопасность упражнений средней интенсивности во время беременности хорошо известна. Ходьба, плавание и использование велотренажера - все это виды деятельности, которые можно считать умеренной интенсивностью.

Будущие матери, которые выполняют не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, как рекомендовано Руководство по физической активности в Австралии, здоровее, счастливее, сильнее и развиваться меньше осложнений как гестационный диабет и преэклампсия.

Когда мы говорим о энергичных упражнениях, это означает, что вы тренируетесь с такой интенсивностью, когда вы боретесь за поддержание разговора, но все же можете управлять предложением. Это может включать такие виды деятельности, как бег трусцой, тренировка с отягощением или интервальная тренировка на стационарном велосипеде.

В более широкой популяции это упражнение на 70-90% от вашего максимального сердечного ритма (где максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 ударов в минуту минус ваш возраст).


Получите последние новости от InnerSelf


Для беременных женщин может быть немного труднее выполнять энергичные упражнения из-за некоторых нормальных изменений в сердце и крови, которые происходят во время беременности.

А безопасность выполнения энергичных упражнений во время беременности была более противоречивой. Например, прошедшие исследования предположил, что во время энергичных упражнений кровоток перенаправляется на мышцы и может забирать кислород и питательные вещества у растущего ребенка.

Наше исследование

Мы сопоставили все исследования смотреть на матерей, которые интенсивно тренируются в третьем триместре, чтобы понять, насколько это безопасно для матерей и детей. Наш обзор включал исследования 15 на беременных женщин 32,703.

То, что мы обнаружили, должно быть обнадеживающим для активных женщин со здоровой беременностью: энергичные физические упражнения безопасны как для мамы, так и для ребенка, даже если они продолжаются в третьем триместре.

Безопасны ли энергичные упражнения во время третьего триместра беременности?
Йога может быть более мягкой формой упражнений во время беременности. От Shutterstock.com

В исследованиях рассматривался ряд результатов как для мамы, так и для ребенка, и ни одно из них не показало какого-либо значимого увеличения риска. Не было никакой разницы в весе при рождении детей, когда их мамы выполняли энергичные упражнения; и, в частности, нет разницы в количестве маленьких детей, рожденных в гестационном возрасте.

Для женщин со здоровым диапазоном веса активные упражнения не влияли на вес, который они набрали во время беременности. То есть они следовали ожидаемой траектории прибавки в весе по мере прогрессирования беременности.

Но у женщин с избыточным весом и ожирением, которым может быть сложнее придерживаться рекомендуемого увеличения веса во время беременности, энергичные физические упражнения, по-видимому, снижали увеличение веса у матери.

Это также было связано с немного меньшей вероятностью преждевременного рождения ребенка и несколькими дополнительными днями беременности.

Высокоинтенсивное и высокоэффективное упражнение

Упражнения с частотой, превышающей 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, считаются «высокоинтенсивными упражнениями». Это где вы не можете даже связать предложение вместе.

Мы еще не знаем, сопряжены ли какие-либо интенсивные тренировки с какими-либо рисками, поэтому есть предел тому, что могут делать мамы позже во время беременности. Мы рекомендовали мамам сделать «тест разговора», Чтобы они могли говорить во время тренировки.

Будущим мамам также следует проявлять осторожность при выполнении высокоэффективных упражнений в третьем триместре, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей. Результаты нашего обзора показывают, что эти виды деятельности с высокой отдачей вряд ли повлияют на ребенка, но до сих пор неизвестно, могут ли они ослабить мышцы тазового дна матери, что может способствовать недержанию мочи.

Если будущие мамы хотят продолжать эти занятия, мы рекомендуем им проконсультироваться с профессионалом по физическим упражнениям и их врачом.

Физические упражнения во время беременности важны, но они не должны быть энергичными

Энергичные упражнения - это эффективная стратегия улучшения физического и психического здоровья матери. Польза для ее сердца, легких, мышц и настроения, вероятно, будет такой же, если не больше, чем при умеренных нагрузках.

Основная цель физической активности во время беременности заключается в достижении пользы для здоровья безопасным, приятным и устойчивым образом.

Некоторым женщинам может быть трудно быть мобильными в третьем триместре, не говоря уже о энергичных упражнениях. Таким образом, если вы с удовольствием выполняете легкие упражнения, такие как регулярные прогулки, вы можете быть уверены в преимуществах, которые вы предоставляете и себе, и своему ребенку.

Йога или пилатес, связанные с беременностью, также могут быть более мягким способом улучшить мышечную силу, здоровье сердца и психическое здоровье. Эти занятия могут помочь вам подготовить свое тело к предстоящим испытаниям во время родов и последующего выздоровления.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь рекомендованных минут 150 в неделю, особенно в третьем триместре, найдите способы увеличить частоту дыхания в более коротких схватках. Например, поднимаясь по лестнице, припарковав машину немного дальше, или отправившись на бодрую прогулку в обеденный перерыв.

Матери обычно получают наибольшая выгода с некоторой дополнительной поддержкой, будь то от специалиста по физическим упражнениям (например, от аккредитованного физиолога по физическим упражнениям), от врача или от обоих. Программы могут быть адаптированы к наиболее подходящей интенсивности упражнений для вас.Беседа

Об авторе

Kassia Beetham, преподаватель физиологии упражнений, Католический университет Австралии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд