Высокоинтенсивные упражнения улучшают память и избавляют от деменции


Никогда не поздно начать тренироваться, чтобы улучшить свою память. (Шаттерстки)

Впервые в истории человечества пожилые люди превосходят по численности молодежь. Это создало уникальные проблемы со здоровьем. Деменция может быть одной из самых страшных - изнурительное состояние, которое стирает воспоминания; состояние без лечения.

Но слабоумие не должно быть вашей судьбой. Упражнения защищают наши воспоминания от стирания, и наши последние исследования показывают, что начинать никогда не поздно.

Как доцент кафедры кинезиологии Университета МакМастер, я направляю команду исследователей в НейроФит Лабораториягде мы показали, что отсутствие физической активности способствует риску слабоумия так же, как генетика.

Наше последнее исследование показывает, что Интенсивность упражнения имеет значение, Мы записали сидячих пожилых людей в новую программу упражнений, и всего за несколько недель 12 их воспоминания улучшились. Но это случилось только с теми, кто ходил с большей интенсивностью, и их прирост памяти был напрямую связан с улучшением их физической формы.

Наш следующий шаг - понять, как физические упражнения влияют на мозг - чтобы мы могли разработать индивидуальные рецепты упражнений для здоровья мозга при старении.

Тренируйся для здорового мозга

В нашей стареющей популяции мы все подвержены некоторому риску развития деменции. Это потому, что определенное количество нашей судьбы предопределено биологическими факторами. Старение является критическим фактором риска развития деменции, и некоторые гены также увеличивают наш риск.


Получите последние новости от InnerSelf


Однако в последнее время мы начали ценить роль, которую играет образ жизни. Новое свидетельство показывает снижение уровня деменции, несмотря на увеличение старения населения, Причина? Улучшение условий жизни, образования и здравоохранения.

Одним из величайших модифицирующих факторов риска является отсутствие физической активности, Это дает нам возможность тренироваться для более здорового мозга!

Физическая активность снижает риск

Исследование из моей лаборатории изучило взаимодействие между генетической и физической активностью в группе людей старше 1,600 которые были частью Канадское исследование здоровья и старения.

В нашей выборке примерно у 25 процентов был генетический фактор риска развития деменции, а у большинства (около 75 процентов) - нет. Это представитель населения в целом. Все участники были без деменции в начале исследования, и мы наблюдали за ними пять лет спустя.

Высокоинтенсивные упражнения улучшают память и избавляют от деменции
Сидячие пожилые люди приняли участие в недельной программе упражнений 12 в университете МакМастер. Автор условии

Вот что мы обнаружили: у 21 процентов людей с генетическим риском развилась деменция, и физическая активность не оказала влияния на эту группу. Напротив, для людей без генетического риска у тех, кто был активен, риск развития деменции был значительно ниже, чем у тех, кто был неактивен.

Крайне важно, что те, кто был неактивен, подвергались риску, аналогичному тем, которые были генетически предрасположены к деменции, что предполагает, что отсутствие физической активности может отрицательно сказаться на здоровом наборе генов. Вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить свой образ жизни!

Упражнение действует как удобрение

Оказывается, что упражнение делает то, что помогает мозгу самовосстанавливаться: оно вырастает новые нейроны в гиппокампе, и это улучшает память.

Хотя мы не до конца понимаем, как это работает, мы знаем, что физические упражнения увеличивают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который действует как удобрение, способствуя росту, функционированию и выживанию новорожденных клеток.

Новорожденные нейроны соединяются вместе, как кусочки головоломки, где каждый нейрон представляет отдельный аспект памяти, Если у нас будет больше новорожденных нейронов, тогда мы сможем создать воспоминания, которые более богаты в деталях и менее подвержены ошибкам. Например, вы будете правильно помнить, принимали ли вы свои лекарства сегодня или вчера, или где вы припарковали свой автомобиль на оживленной парковке.

Мы показали, что нейрогенез-зависимая память улучшается с физической нагрузкой как в молодой и старший Взрослые.

Имеет значение, сколько вы потеете

Пожилые люди участвовали в трех сессиях в неделю. Некоторые выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT), в то время как отдельная контрольная группа занималась только растяжкой.

Высокоинтенсивные упражнения улучшают память и избавляют от деменции
Чтобы увидеть результаты, вам нужно увеличить интенсивность своей деятельности. Автор условии

Протокол HIIT включал четыре упражнения высокой интенсивности на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим восстановительным периодом. Протокол MICT включал в себя один комплекс аэробных упражнений средней интенсивности в течение почти 50 минут. Все упражнения были адаптированы к текущим уровням физической подготовки пожилых людей.

Только пожилые люди в группе HIIT имели значительные улучшения в нейрогенез-зависимой памяти. Не было никакого улучшения в MICT или контрольных группах.

Результаты являются многообещающими, потому что они предполагают, что никогда не слишком поздно получать пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите видеть результаты быстро, наши исследования показывают, что вам может потребоваться увеличить интенсивность ваших упражнений.

Вы можете сделать это, включив холмы в свою ежедневную прогулку и увеличив скорость между световыми столбами. Это поможет сдерживать слабоумие, чтобы дольше поддерживать растущее число пожилых людей здоровыми.

Об авторе

Дженнифер Дж. Хайс, доцент кафедры кинезиологии и заместитель директора (пожилых людей) Центра повышения квалификации по физической активности Университета МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...