Может быть трудно включить упражнения в нашу занятую жизнь, несмотря на благие намерения. Есть много причин, по которым люди не занимаются спортом, и множество заблуждений относительно тренировок. Вот девять распространенных заблуждений об упражнениях и о том, что на самом деле говорят нам исследования.
1. Я был в хорошей форме, поэтому мне не нужно заниматься
К сожалению, польза от физических упражнений не будет продолжаться, если вы не будете поддерживать режим тренировок. Значительное снижение или выпадение может привести к заметная потеря начальных преимуществ, таких как сердечно-сосудистая тренировка и выносливость, Последовательность является ключом. Смешайте и держите это интересно, так как поддержание высокого уровня физической активности на протяжении всей вашей жизни связано с лучшими результатами для здоровья.
2. Быть на ногах весь день не имеет такой же пользы, как физические упражнения
Быть на ногах, передвигаться все дни означает, что у вас есть высокий уровень физической активности, Это укрепляет здоровье. Чтобы оптимизировать пользу для здоровья, увеличьте свой уровень упражнений - достаточно, чтобы вы немного потели - до не менее 150 минут в неделю, где возможно.
3. Упражнения должны длиться десять минут или дольше, иначе это пустая трата времени
Хорошая новость заключается в том, что последние рекомендации устранена необходимость в физической нагрузке, по крайней мере, на десять минут. Не существует минимального порогового значения для пользы для здоровья, поэтому для улучшения своего здоровья выполняйте ежедневную активную работу, например, перевозите тяжелые сумки для покупок и энергичные домашние или садовые работы.
Попробуйте сделать упражнение »закуски», Например от трех до пяти коротких (от полминуты до двух минут) всплесков активности в течение дня, таких как восхождение по нескольким лестничным пролетам на достаточно высокая интенсивность чтобы заставить вас немного задыхаться.
Все это имеет значение. Андрей Попов / Shutterstock
4. У меня хроническое заболевание, поэтому я должен избегать физических упражнений
Это не вариант. Активность будет полезна для ряда хронических состояний, включая рак, болезни сердца и хроническую обструктивную болезнь легких. Будьте настолько активны, насколько позволяет ваше состояние, стремясь к 150 минут в неделю умеренной активности если возможно. Если у вас есть сложные проблемы со здоровьем, обратитесь за медицинской помощью к врачу, прежде чем начинать новый режим упражнений, и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом по физическим упражнениям.
5. Я слишком стар, чтобы заниматься спортом
Это неверно. Доказательства показывают что старение само по себе не является причиной серьезных проблем, пока вы не достигнете середины 90. И сила, сила и мышечная масса может быть увеличенодаже в этом преклонном возрасте. В идеале, включать аэробные упражнения, тренировки баланса и укрепления мышц если вам 65 лет или старше.
6. Упражнения сделают меня худой
Не обязательно. Объедините ограничение калорийности с физической активностью для более успешного похудения и помните: Вы не можете избежать плохой диеты, Людям, которые стремятся к значительной потере веса (более 5% от веса тела), и людям, которые пытаются снизить вес, может потребоваться более 300 минут в неделю активности умеренной интенсивности достичь своей цели. Включите работу сопротивления для наращивания мышечной массы тела.
7. Я бегаю раз в неделю, но этого недостаточно
Будьте уверены, что любой бег, даже один раз в неделю, приносит большую пользу для здоровья. Если у вас мало времени для физических упражнений, даже 50 минут бега раз в неделю со скоростью, меньшей 6 миль / ч (9.65 км / ч), приводят к снижению риска преждевременной смерти. Более высокие уровни бега не обязательно улучшить пособия по смертности.
8. Я беременна, поэтому мне нужно успокоиться
Физическая активность умеренной интенсивности безопасно для беременных которые в целом здоровы и не представляет опасности для благополучия плода, Физическая активность снижает риск чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета во время беременности.
Физические упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет. Pressmaster / Shutterstock
9. Я не чувствую себя хорошо, я не должен заниматься
Если у вас жар, острое недомогание или боль или истощение, не занимайтесь спортом. В большинстве других случаев физическая активность безопасна, но при необходимости прислушивайтесь к своему телу и уменьшайте нагрузку. И если вы можете одеться и двигаться как можно скорее, чтобы избежатьПЖ паралич».
Об авторе
Джули Бродерик, доцент, физиотерапия, Trinity College Dublin
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
