Ответы на 5 вопросов о отслеживании вашего сердечного ритма

Ответы на 5 вопросов о отслеживании вашего сердечного ритма Это один из самых основных жизненно важных функций вашего тела. Andrey_Popov / Shutterstock.com

Рост носимые фитнес-трекеры увеличилось количество людей, контролирующих частоту сердечных сокращений, как в течение дня, так и во время тренировок.

Являетесь ли вы спортсменом, пытающимся получить конкурентное преимуществоВоин выходного дня, следящий за успехами, или кто-то, кто просто пытается улучшить ваше здоровье, считают, что сердечный ритм является ценным инструментом для понимания работы вашего удивительного тела, когда он достигает тех первых шагов, следующих 5 КБ или даже олимпийского золота.

Частота сердечных сокращений является одним из самых основных показателей жизнедеятельности вашего тела, однако у многих людей возникают вопросы о том, что сердечный ритм действительно говорит им. Какой должна быть ваша целевая частота пульса во время тренировки? Имеет ли это значение?

1. Какой у вас пульс?

Во-первых, основы: ваш частота сердечных сокращенийИногда его также называют частотой пульса - это количество сердечных сокращений в минуту.

Ответы на 5 вопросов о отслеживании вашего сердечного ритма Левый желудочек выполняет большую часть работы, перекачивая кровь через аорту к остальной части тела. Ольга Болбот / Shutterstock.com

Физиологи, как я сосредоточиться на сокращениях левого желудочка, камере сердца, которая создает давление, чтобы вытолкнуть кровь через аорту и на все тело. Насосная способность сердца напрямую связана с его способностью доставлять кислород к органам организма.

Если вы бежите по лестнице или поднимаете что-то тяжелое, вашим мышцам и органам понадобится больше кислорода, чтобы усилить ваши действия. И поэтому ваше сердце бьется быстрее.


Получите последние новости от InnerSelf


2. Как вы измеряете частоту сердечных сокращений?

Самый простой способ измерить частоту сердечных сокращений это найти свой пульс и подсчитайте количество импульсов, ощущаемых в течение одной минуты.

У взрослых лучшее место для ощущения пульса - это крупные артерии, расположенные у поверхности кожи, такие как сонная артерия сбоку на шее или радиальная область на нижней стороне запястья. Если вы чувствуете пульс на сонной артерии, не нажимайте достаточно сильно, чтобы нарушить кровоток к голове и обратно.

Совсем недавно часы и другие фитнес-мониторы на запястье включали оптические датчики для отслеживания частоты сердечных сокращений. Эти носимых устройств использовать технологию под названием фотоплетизмография, который был вокруг с середине 1970s, Каждый удар вашего сердца посылает небольшую волну крови по венам. Монитор обнаруживает это, направляя зеленый свет на кожу, а затем анализируя свет, который отражается обратно красная кровь течет внизу.

Этот вид мониторинга сердечного ритма популярен, но он имеет недостатки для людей с темной кожей.

Некоторые тренажеры используют нагрудные ремни, которые измеряют электрическую активность, а затем передают этот сигнал на часы или другое устройство отображения. Эта техника зависит от сбора электрических сигналов в вашем теле, которые направляют ваше сердце биться.

По большей части, эти два метода примерно одинаково точен.

3. Что контролирует ваш пульс?

Ваша вегетативная нервная система в основном отвечает за частоту сердечных сокращений. Это та часть нервной системы, которая работает, даже не задумываясь об этом.

In здоровые сердцаКогда кто-то начинает тренироваться, вегетативная нервная система делает две вещи. Во-первых, он устраняет «тормоз», который заставляет ваше сердце биться медленно и устойчиво в нормальных условиях. И тогда он «бьет по газу», чтобы активно стимулировать сердце биться быстрее.

Кроме того, количество крови, выбрасываемой из левого желудочка с каждым ударом сердца - так называемый ударный объем, - увеличивается, особенно на начальных этапах упражнений.

Вместе более высокий ударный объем и большее количество ударов в минуту означают, что количество крови, доставляемой сердцем, увеличивается, чтобы соответствовать увеличению потребности в кислороде для тренировки мышц.

Ответы на 5 вопросов о отслеживании вашего сердечного ритма Работать тяжело или вряд ли работает? Maridav / Shutterstock.com

4. Как сердечный ритм соотносится с интенсивностью упражнений?

По мере того, как ваше упражнение становится более интенсивным и выполняется больше работы, ваше сердце бьется все быстрее и быстрее. Эти отношения означают, что вы можете использовать частоту сердечных сокращений в качестве суррогатного показателя интенсивности нагрузки по отношению к максимальной частоте сердечных сокращений.

Ваш максимальный сердечный ритм - самый быстрый, который может биться ваше сердце функционально. Так как же узнать, какой у вас номер?

Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете выполнять все более сложные упражнения, например, ходить по беговой дорожке и увеличивать нагрузку каждую минуту, пока вы не сможете больше не отставать. Но гораздо чаще (и зачастую безопаснее!) Оценивать это. Многие исследования определили, что максимальная частота сердечных сокращений снижается с возрастоми, следовательно, возраст включен во все уравнения оценки.

Наиболее распространенное и простое уравнение прогнозирования: Максимальная частота сердечных сокращений равна 220 минус ваш возраст. Из этого числа вы можете рассчитать процент от максимального, чтобы обеспечить целевые диапазоны пульса в умеренных (50–70%) или энергичных (70–85%) категориях упражнений, важных с точки зрения соблюдения рекомендуемые уровни упражнений для общей пользы для здоровья.

Интересно, что это уравнение, хотя, возможно, наиболее распространенное, не было основано на эмпирических исследованиях и не так точно, как другие, вы можете попробовать, как Ваш возраст умножается на 0.7, а затем вычитается из 208.

Как и в любом уравнении прогнозирования, всегда есть некоторая индивидуальная изменчивость. Чтобы точно определить максимальную частоту сердечных сокращений в вашем текущем возрасте, вам нужно измерить ее во время максимальной нагрузки.

5. Почему важна интенсивность упражнений?

В дополнение к тому, чтобы помочь вам узнать, выполняете ли вы общие рекомендации для упражнений, знание интенсивности данного сеанса тренировки может быть полезным и в других отношениях.

Во-первых, организм использует разные первичные источники энергии для подпитки упражнений различной относительной интенсивности. Во время упражнений меньшей интенсивности большая часть энергии, которую вы используете, поступает из источников жира в вашем теле. Во время упражнений с более высокой интенсивностью большая часть используемой энергии поступает из источников углеводов.

Но пока не замедляйте беговую дорожку, если вы надеетесь сбросить килограммы жира. Упражнения с меньшей интенсивностью также требуют меньше энергии в целом. Таким образом, чтобы сжечь то же количество калорий с помощью упражнений с меньшей интенсивностью, вам нужно тренироваться дольше, чем с более высокой интенсивностью.

Во-вторых, интенсивность определенного объема работы - например, определенной комбинации скорости / уклона на беговой дорожке или определенной мощности на эргометре для гребли - отражает вашу общую работоспособность. Как только вы сможете выполнить тот же объем работы с меньшей относительной интенсивностью - например, если вы можете пробежать милю за то же время, но ваше сердце бьется медленнее, чем в прошлом, - вы знаете, что достигли физической формы. И повышение приспособленности связано с снижение смертности от любой причины.Беседа

Об авторе

Anne R. Crecelius, доцент кафедры науки о здоровье и спорте, Университет Дейтона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Биты смеха, слез и любви ... в конце
Биты смеха, слез и любви ... в конце
by Линн Б. Робинсон, доктор философии