Слишком большие и тяжелые физические нагрузки могут привести не только к истощению, но иногда и к серьезному состоянию, которое может повредить почки. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Каждые 365.25 дней, когда Земля совершает полный оборот вокруг Солнца, мы, люди, имеем возможность нажать кнопку сброса и стать более подходящими, более тонкими версиями нас самих. Как обычно в январе, социальные сети наполняются советами о том, как лучше питаться, регулярно заниматься спортом, худеть и оставаться здоровыми. Мы чувствуем себя особенно непобедимыми в это время года, вооруженные новой энергией и мотивацией, чтобы очистить себя от прежних послаблений и наших кушаний.
Новый год - это также время, когда появляются наши слишком усердные, мгновенно удовлетворяющие себя чувства, и мы слишком много делаем для того, чтобы наверстать упущенное. Исчерпывающая мышечная работа, особенно после периода бездействия, может привести к механическим и химическим нарушениям мембран мышечных клеток, которые вызывают разрыв мышечных клеток.
Я Лечебный физиолог и специалист по спортивной медицине кто изучает связанный с упражнениями коллапс. Я вижу и слышу о новых случаях разрыва скелетных мышц, которые наносят вред другим частям тела.
Эта информация не предназначена для отпугивания людей на диване. Главное, что нужно выделить при освещении этих случаев, - это напомнить спортсменам, тренерам и простым смертным, что желаемый физиологический ответ на тренировочный стимул требует как постепенного наращивания, так и периода восстановления между тренировочными сессиями.
Поперечное сечение человеческих почек, которое может быть повреждено при разрыве мышечных клеток и отправке токсичных химических веществ в кровоток. хрустальный свет / Shutterstock.com
Больше, чем мышечная травма
Медицинский термин для разрыва клеток скелетных мышц - «острый некроз скелетных мышц, Или «рабдо» для краткости. Когда мышечные клетки разрываются или взрываются, внутриклеточное содержимое попадает в кровоток. Это клеточное содержимое включает ферменты, такие как креатинкиназа; электролиты, такие как калий; и белки, такие как миоглобин.
МиоглобинВ частности, это большой красный белок, который может блокировать систему фильтрации почек, или почечные канальцы, которые служат для почечного трубопровода. Он также может диссоциировать на токсичные побочные продукты, которые повреждают почки. В редких случаях слишком много миоглобина в кровотоке может полностью остановить функцию почек, как это случилось с 27-летний марафонец который умер от почечной недостаточности.
В исследовании, которое мы провели на пловцах колледжа, мы увидели группу рабдомиолиза, в которой шесть из 34 пловцов были госпитализированы после участия в 20-минутном «соревновании рук», чтобы увидеть, сколько подтягиваний, рядов и жимов лежа они могли выполнить. Случаи «симптоматического рабдо» или случаев, нуждающихся в лечении, по-видимому, возрастают в студенческих спортивных командах с угрожающей скоростью, с характерным проявлением, наблюдаемым в футболисты возвращаются на январскую тренировку после окончания сезона праздничных увольнений.
На сегодняшний день, случаи 17 команды занимаются тем, что занимаются «слишком много, слишком рано, слишком быстро» и включают в себя различные виды спорта, такие как футбол, плавание, лакросс, футбол, легкая атлетика, баскетбол, софтбол, волейбол и гольф.
Женские футболисты Университета Хьюстона страдали от рабдомиолоза после изнурительных тренировок.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Также пострадали неконкурентные спортсмены
Так что насчет простых смертных, пытающихся вернуться в форму? Любая физическая активность, которая является новой или чрезмерной, может привести к симптоматическому рабдо. излишний садоводство, тяжелая атлетика, Тип CrossFit деятельность и даже рутина Армейский тест физической подготовки вызвали симптоматический рабдо с травмой почки.
Более случаи 90 рабдо были задокументированы после вращения 119 учеников старших классов на Тайване оказались в отделении неотложной помощи после того, как их учитель сделал за 120 минут отжимания. Таким образом, разрыв вредных мышечных клеток может произойти после любой степени пять минут в 36 часа обильной и / или непривычной физической активности.
В сочетании постепенное обучение и надлежащее восстановление позволяют осуществлять полезные адаптации мышечной, сердечно-сосудистой системы и состава тела, такие как наращивание мышечной массы, повышение физической формы и потеря жира в организме. Наше исследование подтверждает, что двухнедельное постепенное введение для тренировки после увольнения требуется, чтобы мембраны мышечных клеток полностью адаптировались к тренировочному стрессу.
Субклиническое рабдоили распад мышц без острого повреждения почек или изнурительных симптомов является обычным явлением и представляет собой типичный ответ на тренировку, которая не требует медицинского лечения. Однако тяжелые физические упражнения, особенно после увольнения, со следующими признаками или симптомами в течение одного-двух дней требуют соответствующего медицинского обследования:
- мучительная мышечная боль, которая не проходит со временем
- отек мышц с ограничениями в движении
- тошнота или рвота, или оба
- очень темный (выглядит как кока-кола) или скудная моча.
Существуют факторы риска, которые увеличивают вероятность развития рабдо после тренировки. Эти факторы риска включают тренировки в тепло, обезвоживание or Гипергидратация, пьянство, чрезмерный кофе потребление, экстремальный диетический практики (вегетарианский или высокий белок) и имея серповидно-клеточный черта характера. Симптоматический рабдо может развиться как у мужчин, так и у женщин, хотя у мужчин наблюдается больше случаев Меньшие Рука мышцы кажутся более восприимчивыми к разрыву после пяти - 30 минут упражнений, чем большие нога мышцы по причинам, которые остаются неясными.
Хотя симптоматический рабдомиолиз встречается редко, это возникающее осложнение упражнений должно быть у всех на виду, так как число случаев заболевания растет. Мы, тренеры, инструкторы, ученые, практики и другие, поощряем всех пожинать радости и преимущества регулярных тренировок. Тем не менее, мы предостерегаем от слишком частых тренировок. Взрывы клеток скелетных мышц, вызванные самостоятельно (или тренером), полностью предотвратимы, если придерживаться разумных, физиологически обоснованных подходов к тренировкам.
Об авторе
Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физкультуры и спорта, Wayne State University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
