Тай Чи В Великобритании растет популярность: все больше клубов и классов появляются по всей стране, и люди всех возрастов хотят попробовать.
Это практиковалось годами в Китае - часто большими группами в парках. Тайцзи или «тайцзи» - это форма цигун, общий термин для древних китайских традиционных практик самосовершенствование и энергосбережение, Тай-чи - это упражнение «разум-тело». Вы делаете медленные, мягкие и плавные движения своим телом. Делая это, вы сосредотачиваетесь на движениях и дыхании и забываете о стрессах жизни.
Любой может заниматься тай-чи. Он подходит и безопасен для людей всех возрастов и способностей - хотя может потребоваться адаптация для определенных людей или если у вас есть заболевание.
Тай Чи могут сделать люди всех возрастов. Ulza / Shutterstock
Исследование тайцзи
Было сделано много заявлений о пользе тайцзи.
Исследования показали, например, что Тай Чи улучшает (баланс) и предотвращает падения, ключевая проблема для пожилых людей при падениях может привести к перелому бедра и страху выйти на улицу самостоятельно.
Исследования также показали, что тай-чи может быть полезным для уменьшения боли, например, у людей с ревматоидный артрит, И что это также может помочь предотвратить сердечно-сосудистое заболеваниебыть эффективным в реабилитация ишемической болезнии помочь облегчить затруднение дыхания у людей с долгосрочная проблема с легкими.
Кроме того, было высказано предположение, что тайцзи может улучшить психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревоги. и улучшение общего управления стрессом, Исследования также показали, что это может помочь улучшить насколько хорошо вы чувствуете себя физически и морально.
Тем не менее, несмотря на эти преимущества, многие из вышеупомянутых исследований тайцзи низкое качествос неясным или высоким риском предвзятости в результатах из-за того, как проводились исследования - например, из-за отсутствия уверенности в том, что люди случайным образом распределены в тайцзи или контрольную группу. Это важно, так как не должно быть никакой разницы между людьми в двух группах, кроме того, что они делают тай-чи или нет. Без такого контроля исследователям трудно сделать точные выводы. Таким образом, в то время как текущие исследования предполагают, что тайцзи может принести пользу для здоровья, необходимо больше доказательств, чтобы действительно сказать, так ли это.
Тай-чи и слабоумие
Тай Чи также рекламировался как возможный метод, помогающий предотвратить слабоумие или замедлить прогрессирование заболевания. Исследования, например, показали, что это может улучшить познавательный функционированиеНапример, повышение производительности тестов на скорость, чтобы понять и реагировать на информацию, внимание и память для текущих задач.
И считается, что тай-чи может задержать ухудшение познавательный функционирование связано с деменцией. Действительно, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые занимались аэробикой или тренировкой ума и тела, таких как тай-чи, реже встречалась деменция. шесть лет спустя.
Я недавно привел команду изучить преимущества тайцзи для людей с деменцией. Люди в нашем исследовании смогли выучить тайцзи и наслаждались сессиями - исследования показывают, что нахождение формы физической активности, которая ты наслаждаешься увеличивает вероятность того, что вы начинаете и сохранение a физически активный образ жизни, Мы также обнаружили, что у тай-чи был большой потенциал уменьшить падения и поддерживать хорошее качество жизни у пожилых людей с деменцией.
Мы избежали риска предвзятости в более ранних исследованиях, проводя исследование по золотому стандарту (рандомизированное контролируемое исследование). Хотя это было небольшое исследование, чтобы определить, стоит ли инвестировать в более крупное, более дорогое рандомизированное контролируемое исследование. Поэтому мы надеемся провести еще одно исследование в будущем, чтобы подтвердить наши результаты в более широком исследовании.
Хотя до сих пор фактические данные не подтверждают однозначную идею о том, почему тайцзи может улучшить здоровье мозга, и было проведено всего несколько исследований с людьми, страдающими деменцией, существует несколько теории почему тайцзи может улучшить здоровье мозга. Например, тайцзи включает в себя изучение и запоминание новых движений. Это требует постоянного внимания и многозадачности. Его расслабляющий аспект подобен внимательности или «движущейся медитации». Аэробные упражнения также могут повысить эффективность и гибкость нервных связей в мозге. Но пока неизвестно, является ли тайцзи лучше для улучшения этих аспектов по сравнению с другими видами упражнений и осознанных действий.
Однако ясно, что тай-чи следует поощрять, поскольку он безопасен, прост в освоении, доставляет удовольствие и обладает большим потенциалом комплексная польза для здоровья, Сейчас необходимы более качественные исследования, которые позволят сделать четкие выводы о том, насколько это улучшает наше общее состояние здоровья.
Об авторе
Самуэль Ниман, временный заместитель начальника отдела исследований Департамента медицинской науки и общественного здравоохранения, Борнмут университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
