Каковы преимущества тайцзи для здоровья?

Каковы преимущества тайцзи для здоровья? Rawpixel.com/Shutterstock

Тай Чи В Великобритании растет популярность: все больше клубов и классов появляются по всей стране, и люди всех возрастов хотят попробовать.

Это практиковалось годами в Китае - часто большими группами в парках. Тайцзи или «тайцзи» - это форма цигун, общий термин для древних китайских традиционных практик самосовершенствование и энергосбережение, Тай-чи - это упражнение «разум-тело». Вы делаете медленные, мягкие и плавные движения своим телом. Делая это, вы сосредотачиваетесь на движениях и дыхании и забываете о стрессах жизни.

Любой может заниматься тай-чи. Он подходит и безопасен для людей всех возрастов и способностей - хотя может потребоваться адаптация для определенных людей или если у вас есть заболевание.

Каковы преимущества тайцзи для здоровья? Тай Чи могут сделать люди всех возрастов. Ulza / Shutterstock

Исследование тайцзи

Было сделано много заявлений о пользе тайцзи.

Исследования показали, например, что Тай Чи улучшает баланс и предотвращает падения, ключевая проблема для пожилых людей при падениях может привести к перелому бедра и страху выйти на улицу самостоятельно.

Исследования также показали, что тай-чи может быть полезным для уменьшения боли, например, у людей с ревматоидный артрит, И что это также может помочь предотвратить сердечно-сосудистое заболеваниебыть эффективным в реабилитация ишемической болезнии помочь облегчить затруднение дыхания у людей с долгосрочная проблема с легкими.


Получите последние новости от InnerSelf


Кроме того, было высказано предположение, что тайцзи может улучшить психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревоги. и улучшение общего управления стрессом, Исследования также показали, что это может помочь улучшить насколько хорошо вы чувствуете себя физически и морально.

Тем не менее, несмотря на эти преимущества, многие из вышеупомянутых исследований тайцзи низкое качествос неясным или высоким риском предвзятости в результатах из-за того, как проводились исследования - например, из-за отсутствия уверенности в том, что люди случайным образом распределены в тайцзи или контрольную группу. Это важно, так как не должно быть никакой разницы между людьми в двух группах, кроме того, что они делают тай-чи или нет. Без такого контроля исследователям трудно сделать точные выводы. Таким образом, в то время как текущие исследования предполагают, что тайцзи может принести пользу для здоровья, необходимо больше доказательств, чтобы действительно сказать, так ли это.

Тай-чи и слабоумие

Тай Чи также рекламировался как возможный метод, помогающий предотвратить слабоумие или замедлить прогрессирование заболевания. Исследования, например, показали, что это может улучшить познавательный функционированиеНапример, повышение производительности тестов на скорость, чтобы понять и реагировать на информацию, внимание и память для текущих задач.

И считается, что тай-чи может задержать ухудшение познавательный функционирование связано с деменцией. Действительно, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые занимались аэробикой или тренировкой ума и тела, таких как тай-чи, реже встречалась деменция. шесть лет спустя.

Я недавно привел команду изучить преимущества тайцзи для людей с деменцией. Люди в нашем исследовании смогли выучить тайцзи и наслаждались сессиями - исследования показывают, что нахождение формы физической активности, которая ты наслаждаешься увеличивает вероятность того, что вы начинаете и сохранение a физически активный образ жизни, Мы также обнаружили, что у тай-чи был большой потенциал уменьшить падения и поддерживать хорошее качество жизни у пожилых людей с деменцией.

Мы избежали риска предвзятости в более ранних исследованиях, проводя исследование по золотому стандарту (рандомизированное контролируемое исследование). Хотя это было небольшое исследование, чтобы определить, стоит ли инвестировать в более крупное, более дорогое рандомизированное контролируемое исследование. Поэтому мы надеемся провести еще одно исследование в будущем, чтобы подтвердить наши результаты в более широком исследовании.

Хотя до сих пор фактические данные не подтверждают однозначную идею о том, почему тайцзи может улучшить здоровье мозга, и было проведено всего несколько исследований с людьми, страдающими деменцией, существует несколько теории почему тайцзи может улучшить здоровье мозга. Например, тайцзи включает в себя изучение и запоминание новых движений. Это требует постоянного внимания и многозадачности. Его расслабляющий аспект подобен внимательности или «движущейся медитации». Аэробные упражнения также могут повысить эффективность и гибкость нервных связей в мозге. Но пока неизвестно, является ли тайцзи лучше для улучшения этих аспектов по сравнению с другими видами упражнений и осознанных действий.

Однако ясно, что тай-чи следует поощрять, поскольку он безопасен, прост в освоении, доставляет удовольствие и обладает большим потенциалом комплексная польза для здоровья, Сейчас необходимы более качественные исследования, которые позволят сделать четкие выводы о том, насколько это улучшает наше общее состояние здоровья.Беседа

Об авторе

Самуэль Ниман, временный заместитель начальника отдела исследований Департамента медицинской науки и общественного здравоохранения, Борнмут университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Город-призрак: эстакады городов на локации COVID-19
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мы послали беспилотники в Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Сиэтл, чтобы посмотреть, как изменились города с момента закрытия COVID-19.
Мы все учимся дома ... на планете Земля
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В трудные времена, и, вероятно, в основном в трудные времена, мы должны помнить, что «это тоже пройдет» и что в каждой проблеме или кризисе есть что-то, чему нужно научиться, другое ...
Мониторинг здоровья в режиме реального времени
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мне кажется, этот процесс очень важен в будущем. В сочетании с другими устройствами мы теперь можем дистанционно контролировать здоровье людей в режиме реального времени.
Игра, изменяющая дешевый тест на антитела, отправлена ​​на валидацию в Coronavirus Fight
by Алистер Смут и Эндрю Макаскилл
ЛОНДОН (Рейтер) - Британская компания, которая провела 10-минутный тест на антитела к коронавирусу, который будет стоить около 1 доллара США, начала отправлять прототипы в лаборатории для проверки, которая может быть…
Как противодействовать эпидемии страха
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Поделиться сообщением Барри Висселла об эпидемии страха, которая заразила многих людей ...
Как выглядит и звучит настоящее лидерство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Генерал-лейтенант Тодд Семоните, начальник Инженеров и командующий генерал Инженерного корпуса армии, беседует с Рейчел Мэддоу о том, как Инженерный корпус армии работает с другими федеральными агентствами и…
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Тело человека - удивительное творение. Это работает без необходимости нашего участия в том, что делать. Сердце бьется, легкие качают, лимфатические узлы делают свое дело, процесс эвакуации работает. Тело…