Как йога помогает девушкам исцелиться от травм Авторские права на фото TheArtOfYogaProject.

Роксана Энрикес снова начала думать о йоге, когда она была беременна. Ей было 19 лет и в оскорбительных отношениях.

Когда она была моложе, Роксана, с которой я брал интервью в рамках своего исследования, приняла участие в программе йоги в зале для несовершеннолетних в районе залива Сан-Франциско, которым руководит Проект «Искусство йоги», Она начала использовать навыки, которые она выучила на коврике, чтобы замедлить себя, когда она разозлилась, и сделать паузу, прежде чем среагировать. Она помнила дыхательные техники и позы, которые заставляли ее чувствовать себя лучше.

Теперь, ища того же спокойствия, которого она смогла достичь в классе в ювенальном зале, она обратилась к программе, никогда не ожидая ответа.

Детская травма оказывает разрушительное воздействие как на ум, так и на тело детей, которые ее испытывают. Но эта связь между разумом и телом также предлагает путь к исцелению. Растущий объем исследований демонстрирует эффективность устранения психического и физического воздействия травмы с помощью йоги и других соматических или основанных на теле программ.

Юридический центр Джорджтауна по вопросам бедности и неравенстваиз которых я исполнительный директор, выпустила первый в своем роде отчет в апреле, который объединяет существующие исследования, интервью с экспертами по всей стране и два оригинальных экспериментальных исследования, посвященных девочкам из группы риска.


графика подписки внутри себя


Наш вывод: программы йоги и осознанности могут вооружить таких девушек, как Рокшана, особенно тех, кто работает в системе правосудия по делам несовершеннолетних, инструментами, которые помогают им процветать.

Широко распространенное насилие приводит к широко распространенному беспокойству

Исследования показывают, что Роксана не одинока в своем жестоком обращении с молодыми людьми. Дети в Соединенных Штатах переживают невероятно высокие травмы. В оригинальной Опрос "Неблагоприятный детский опыт" из более чем 17,000 21 участников 26 процент сообщил, что подвергался сексуальному насилию в детстве; 14.8 процентов сообщили о физическом насилии; и XNUMX процента сообщили об эмоциональном пренебрежении. Молодежь в системе ювенальной юстиции является наиболее уязвимой, сообщая о более высоких показателях травмы, чем их сверстники. Этот опыт занимает долгосрочные последствия не только для их психического здоровья, но и для их физического здоровья, Эти дети чаще других испытывают депрессию и злоупотребление психоактивными веществами, как взрослые, и у них чаще встречаются болезни сердца, рак и заболевания печени.

Исследования показывают что программы йоги, разработанные специально для жертв травмы - программы, которые включают в себя регулируемое дыхание, контролируемые движения и практики внимательности - могут иметь далеко идущие преимущества для любого участника. Улучшения были показаны в психическом здоровье (саморегуляция, самооценка) и физическое здоровье (улучшение сна, уменьшение желудочных симптомов и многие другие положительные результаты).

Как йога помогает девушкам исцелиться от травм Йога и отдых могут помочь пострадавшим. Luna Vandoome / Shutterstock

Как ясно видно из нашего доклада, потенциал этих программ по оказанию помощи девочкам из группы риска только начинает реализовываться. Следующим шагом является разработка учебных программ, специально предназначенных для уникального опыта и перспектив девушек.

Например, в программах йоги и осознанности следует делать упор на построение отношений, чтобы отразить ценность, которую девушки часто придают межличностным связям. Соматическая терапия должна также учитывать тот факт, что девочки испытывают гораздо более высокие показатели сексуального насилия, чем мальчики. Согласно недавнее исследование Национального фонда Crittentonразница между зарегистрированными показателями сексуального насилия между девочками и мальчиками составляет 32 процента - расхождение наблюдается в другие исследования так же.

Кроме того, непропорционально большое количество девушек в системе правосудия являются цветными девушками; и многие девушки ЛГБТ и стали жертвами насилия из-за своей идентичности, Эти слои идентичности глубоко формируют их переживания травмы и реакцию мира на них. Чтобы быть действительно эффективными, программы йоги и внимательности должны вдумчиво реагировать на эти уникальные факторы.

Если они это сделают, физические и умственные преимущества йоги могут охватить - и помочь - гораздо более широкому кругу девушек, которые очень нуждаются. И эта потребность глубока: В системе правосудия девочки часто не получают достаточного доступа к услугам по охране психического здоровья..

От ученика к учителю

Проект «Искусство йоги» перезвонил Роксане. Мало того: она теперь перешла от ученика к учителю, работающему по программе, которой она приписывает изменение своей жизни и помогающий ей стать тем родителем и образцом для подражания, которым она хочет быть.

Роксана сказала мне, что если люди смогут освоить навыки регулируемого дыхания, физической активности и осознанности, это может помочь разорвать цикл травмы. Наше исследование подтверждает ее веру.Беседа

Об авторе

Ребекка Эпштейн, исполнительный директор Джорджтаунского юридического центра по вопросам бедности и неравенства, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа