Следи за растениями! Шуневич Сергей / Shutterstock
A треть человечества сейчас заблокирован. Эта мера имеет решающее значение для сведения к минимуму распространения COVID-19, но какое влияние это окажет на здоровье и благополучие?
Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего физического и психического здоровья, поэтому важно оставаться активным в это трудное время. Быть физически активным помогает низкое кровяное давление и холестерин и может значительно снизить риск болезнь сердца, ход и диабет, Это также помогает поддерживать мышечную массу и плотность костей, снижая риск развития саркопении (потеря мышечной массы) и остеопороза (потеря плотности костей).
Физическая активность также помогает сохраняйте свою иммунную систему эффективной так как он выводит бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивает циркуляцию лейкоцитов и повышает температуру тела, все это помогает организму бороться с инфекцией.
Наряду с преимуществами для физического здоровья, поддержание активности является отличным способом предотвратить некоторые психологические проблемы, связанные с длительным пребыванием взаперти. Активность помогает снизить стрессовые гормоны, такие как кортизол и способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины.
Многие люди занимаются в тренажерном зале или бегают по местному парку, поэтому вынуждение проводить дома много времени может стать проблемой для сохранения активности. Итак, что мы можем сделать, чтобы максимально использовать ситуацию и поддерживать себя в форме и быть здоровыми?
Во-первых, если вы не находитесь в самоизоляции и вам разрешено выходить на улицу (как могут люди в Великобритании, но только один раз в день), то регулярная ходьба, бег или езда на велосипеде - отличный способ оставаться активным. Просто убедитесь, что на расстоянии шести футов (два метра) от других людей.
Импровизировать
Но даже если вы застряли дома, есть способы, которыми вы можете оставаться активными и продолжать тренировку - и некоторые из них требуют очень мало или вообще не требуют оборудования. Если вам повезло иметь велотренажер или беговую дорожку, то вы уже привыкли к этому внутреннему способу поддерживать себя в форме. Но если это невозможно, то любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте быстро ходить по дому или вверх и вниз по лестнице. И стойте или гуляйте, когда вы разговариваете по телефону, а не садитесь. Танцы также являются отличным способом сохранять активность, особенно с детьми, поэтому включение музыки на 15-XNUMX минут, два или три раза в день, может реально внести вклад в ежедневную норму физических упражнений.
Кроме того, вы можете выкопать эту старую пропускающуюся веревку из гаража, снова взять на прокат эти давно забытые фитнес-диски, фильмы о йоге, тай-чи или пилатесе или использовать множество приложений и видео на YouTube, пропагандирующих физическую активность.
Упражнения на сопротивление могут также помочь укрепить ваши мышцы и улучшить вашу подвижность. Некоторые из этих упражнений могут выполняться с использованием гирь или полос сопротивления, но если у вас нет к ним доступа, это не должно вас останавливать. Приседания или сидячее положение на жестком стуле, отжимания от стены или кухонного стола, а также выпады или подъемы на одной ноге на лестнице - все это отлично подходит для новичков в таких видах упражнений.
Вы можете даже использовать банки с фасолью, мешки с рисом, воду в бутылках или муку. Они делают отличные заменители гантелей или, если вы связываете их в сумке, у вас есть импровизированная гирька.
Если эти предметы не достаточно тяжелы для вас, рассмотрите возможность использования самого тяжелого предмета во многих домашних хозяйствах - ваших детей. Безопасно, конечно.
Дети ... также полезны в качестве весов. Кузнецов Дмитрий / Shutterstock
Поскольку сбалансированная тренировка должна включать в себя как подтягивающие, так и толкающие движения, возьмите куртку (сделанную из относительно прочного материала) и плотно обвяжите ее вокруг стойки (или дерева) и подтяните вес тела.
Если вам нужно какое-то руководство по выполнению упражнений дома, тогда NHS подготовит десятиминутная домашняя тренировка чтобы начать. Или, если вы хотите немного больше испытаний, вы всегда можете попробовать это BBC ресурс разработан с командой Великобритании олимпийцев. Кроме того, приложения, такие как Бин, который продвигает фитнес и здоровое питание, теперь могут быть скачать бесплатно.
В течение этого периода неопределенности мы можем контролировать свое здоровье и благополучие. Так что, независимо от вашей ситуации, старайтесь быть активными, питайтесь здоровой пищей и оставайтесь увлажненными.
Об авторе
Адам Хоки, доцент Школы спорта, здравоохранения и социальных наук, Университет Солента
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
