Гимнастика в помещении полезна для нашей иммунной системы. СУПРЕЯ-АНОН / Жалюзи

Люди во всем мире остаются дома в рамках мер по социальному дистанцированию, чтобы ограничить передачу нового коронавируса. В некоторых странах людям рекомендуется заниматься спортом один раз в день.

Тем не менее, давно существует общественное заблуждение, что некоторые формы упражнений могут подавить иммунную систему, уменьшая способность организма справляться с внешними угрозами, такими как новый коронавирус. Но есть значительный объем исследований, которые показывают, что физические упражнения на самом деле приносит пользу нашей иммунной системе, Фактически, было обнаружено, что острые и хронические упражнения почти любого типа улучшают способ люди реагируют на вакцины.

И, эпидемиологические исследования показывают, что активные люди получают значительно меньше инфекций верхних дыхательных путей в год, чем менее активные люди. Наше исследование соглашается с тем, что физические упражнения не подавляют иммунитет, а могут помочь иммунной системе функционировать лучше.

На базовом уровне иммунная система имеет три основных линии защиты. Упражнения помогают поддерживать нормальную функцию каждого из них.

Первая линия защиты состоит из физических барьеров, таких как кожа, которые не дают болезнетворным микроорганизмам, таким как вирусы, проникать в организм. Исследование показало что заживление раны на коже происходит быстрее у людей, которые регулярно занимаются спортом, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Более быстрое заживление ран снижает риск проникновения бактерий и вирусов у людей, которые активны.

Вторая линия защиты состоит из «врожденного» (или естественного) иммунитета, который в основном состоит из таких клеток, как нейтрофилы и естественные клетки-убийцы которые являются первыми иммунными клетками, которые реагируют на инфекции.

Упражнения оказывают глубокое влияние на эти клетки. Например, во время тренировки, естественные клетки-убийцы двигаться в кровоток в огромных количествах. После упражнений эти клетки мигрируют в места воспаления, чтобы найти патогены и поврежденные клетки. Этот процесс может даже помочь нашей иммунной системе обнаружить раковые клетки.

Третья линия защиты - это «адаптивный» (или память) иммунитет, который в основном состоит из клетки под названием Т и В-лимфоциты, Упражнения также оказывают глубокое влияние на эти клетки. Было показано, что регулярные упражнения на протяжении всей жизни может помочь сохранить здоровое количество молодых Т-лимфоцитов с возрастом, что может помочь иммунной системе лучше выявлять патогены и рак по мере того, как мы достигнем старшего возраста.

Но в течение последних четырех десятилетий считалось, что напряженные, длительные упражнения, такие как марафон or ультра-марафон бег временно подавляет иммунную функцию, приводя к «открытому окну», в результате чего повышается риск заражения. Мы недавно смотрели на сильные и слабые стороны теории «открытого окна» - и как мы обсуждается в предыдущей статьеЕсть не так много доказательств в поддержку этого.

Лучшая иммунная функция

Для проверки иммунной функции многие исследования использовали вакцины. Вакцины являются одним из лучших способов увидеть, как работает иммунная система, потому что она проверяет совместную способность многих различных иммунных клеток координировать и вырабатывать антитела. Исследование введения вакцин после обоих длительные упражнения и марафонский бег показывает, что ответы антител не подавляются. Есть даже доказательства того, что элитные спортсмены, которые тренируются регулярно, имеют более высокие ответы антител к вакцинации, чем люди, которые не занимаются спортом.

Эксперты недавно обсудили, иммунная система может измениться отрицательно или положительно после тренировки - и могут ли такие события, как марафоны, повысить вероятность инфекций. Они пришли к выводу, что несколько подтвержденных инфекций такие случаи, которые случаются у людей после тяжелых упражнений, чаще связаны с неправильным питанием, психологическим стрессом и недостаточным сном.

Даже интенсивные упражнения, такие как марафоны, могут не подавлять иммунную функцию. Микаэль Дамкиер / Shutterstock

Упражнения сами по себе не подавляют иммунитет. Общепринято, что наибольшим фактором риска для любой формы вирусной или бактериальной инфекции является воздействие на массовые мероприятия. В частности, общественном транспорте. увеличивает риск, вероятно, из-за воздействия толпы или касания поверхностей, которые имеют загрязняться. Авиакомпания путешествует на большие расстояния также может привести к нарушению сна, что увеличивает риск заражения.

Эти выводы усиливают настоящее руководство по социальному дистанцированию, минимизации поездок и физических упражнений дома, если это возможно. Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или бег трусцой, полезны для поддержания нормальная иммунная функция, Вы должны стремиться делать 150 минут этих видов упражнений в неделю.

Более активные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, также полезны для иммунной функции. Однако, если ваша способность заниматься физическими упражнениями ограничена состоянием здоровья или инвалидностью, больше двигаться и выполнять какие-либо упражнения лучше, чем ничего.

Упражнения на сопротивление такие как взвешивание также имеют явные преимущества для здоровья и благополучия в целом - такие как облегчение психологического стресса и снижение риска хронических заболеваний - и, в частности, поддержание силы, баланса и координации.

Учитывая текущие обстоятельства, важно заниматься спортом изолированно и соблюдать правила личной гигиены, в том числе тщательно мыть руки после тренировки. Использование спиртосодержащих гелей для рук также может помочь предотвратить распространение вируса и не касаться рта, глаз и носа. В дополнение к регулярным физическим упражнениям, вы также должны уделять внимание хорошему сну и поддержанию здоровой диеты, чтобы дать организму наилучшие шансы для борьбы с инфекциями.

Об авторе

Джеймс Тернер, старший преподаватель кафедры здравоохранения, Университет Бата и Джон Кэмпбелл, лектор, Университет Бата

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа