Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании

Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании Короткие прогулки могут укрепить иммунную систему и держать человека в форме. AP Photo / Кирсти Вигглсворт

недавний Данные отслеживания активности Fitbit показывают значительное снижение физической активности во всем мире, что соответствует началу кризиса COVID-19. В Соединенных Штатах физическая активность снизилась на 12%.

Еще до пандемии COVID-19, меньше четверти американцы получали рекомендованное количество упражнений.

Я эксперт по деятельностии я обеспокоен тем, как это снижение физической активности может повлиять на наше общее здоровье и благополучие.

Некоторое снижение физической активности связано с временным закрытием фитнес-центра и рекомендациями сидеть дома. Однако даже у людей, которые обычно не работают, может быть снижение активности, потому что они меньше ходят, чтобы выполнять повседневные задачи, и больше времени проводят за компьютером. Это снижение активности может добавить к проблемам со здоровьем, вызванным COVID-19.

Из-за этого мои коллеги и я хотим использовать наш опыт в продвижение физической активности а так же лечение и профилактика ожирения помочь людям справиться с проблемами, возникшими в результате этой глобальной пандемии.

Важно двигаться

До пандемии существовала обеспокоенность по поводу увеличения веса и высокой распространенности ожирения в США и на Глобальный масштаб.

Это важно, потому что ожирение недавно определены как фактор риска для осложнений COVID-19. Доказательства также показали, что нарушение регулярные физические упражнения могут привести к усилению симптомов депрессии.


 Получите последние новости от InnerSelf


Для человека, который не является регулярным упражнением, добавление периодов активности в течение дня может иметь эффекты, улучшающие настроение. Короткие перерывы в активности в течение рабочего дня может улучшить эмоциональное благополучие.

Возможно, наиболее важным является то, что физическая активность может улучшить иммунную функцию. Это повышение иммунной системы может происходить даже у пожилых людей которые особенно подвержены риску смерти от COVID-19.

Есть аргумент, чтобы тренироваться больше, но реальность такова, что многие люди сейчас делают меньше.

Деятельность над упражнениями

By определениеУпражнения структурированы и запланированы.

Отсутствие планирования и структуры в нашей жизни в этот период социального дистанцирования, вероятно, способствует общему снижению уровня нашей активности.

Многих людей учили, что упражнения должны быть интенсивными и выполняться в течение длительных периодов времени, чтобы изменить ситуацию, но Руководящие принципы правительства США теперь предлагаю иначе.

Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании Спектр активности простирается от «сна» до «активной деятельности». Рене Дж. Роджерс, Автор условии

Легкие перерывы в активности, которые заставляют тело двигаться без значительного увеличения интенсивности, часто упускаются из виду, но полезны для прекращения сидячего времени.

На верхнем краю спектра находится активность от умеренной до активной, которая более тесно связана с тем, что люди классически считают физической нагрузкой. Хорошая новость для нас в том, что новые доказательства предполагает, что выполнение этого вида деятельности в коротких схватках может обеспечить те же преимущества, что и длительные периоды.

Построение активного образа жизни дома

Моя команда работает каждый день, чтобы воплотить исследования в жизнь, поэтому у нас есть большой опыт привлечения людей к активный дома начиная с низкого уровня и наращивая активность с течением времени.

Для начала возьмите одна минута перерывы в работе экрана или 5-10 минут бодрая прогулка при социальном дистанцировании. Все это складывается.

Подумайте о том, чтобы отпустить упражнение «все или ничего».Беседа

Об авторе

Рене Дж. Роджерс, доцент кафедры здоровья и физической активности - директор по программированию Института здорового образа жизни Питта, Университет Питтсбурга

Эта статья переиздана из Разговора в соответствии с лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

books_fitness

Поддержите хорошую работу!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Newsletter: ноябрь 29, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы сосредоточимся на том, чтобы смотреть на вещи по-другому ... смотреть с другой точки зрения, с открытым умом и открытым сердцем.
Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…