Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании

Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании Короткие прогулки могут укрепить иммунную систему и держать человека в форме. AP Photo / Кирсти Вигглсворт

недавний Данные отслеживания активности Fitbit показывают значительное снижение физической активности во всем мире, что соответствует началу кризиса COVID-19. В Соединенных Штатах физическая активность снизилась на 12%.

Еще до пандемии COVID-19, меньше четверти американцы получали рекомендованное количество упражнений.

Я эксперт по деятельностии я обеспокоен тем, как это снижение физической активности может повлиять на наше общее здоровье и благополучие.

Некоторое снижение физической активности связано с временным закрытием фитнес-центра и рекомендациями сидеть дома. Однако даже у людей, которые обычно не работают, может быть снижение активности, потому что они меньше ходят, чтобы выполнять повседневные задачи, и больше времени проводят за компьютером. Это снижение активности может добавить к проблемам со здоровьем, вызванным COVID-19.

Из-за этого мои коллеги и я хотим использовать наш опыт в продвижение физической активности и лечение и профилактика ожирения помочь людям справиться с проблемами, возникшими в результате этой глобальной пандемии.

Важно двигаться

До пандемии существовала обеспокоенность по поводу увеличения веса и высокой распространенности ожирения в Соединенные Штаты и на Глобальный масштаб.

Это важно, потому что ожирение недавно определены как фактор риска для осложнений COVID-19. Доказательства также показали, что нарушение регулярные физические упражнения могут привести к усилению симптомов депрессии.


Получите последние новости от InnerSelf


Для человека, который не является регулярным упражнением, добавление периодов активности в течение дня может иметь эффекты, улучшающие настроение. Короткие перерывы в активности в течение рабочего дня может улучшить эмоциональное благополучие.

Возможно, наиболее важным является то, что физическая активность может улучшить иммунную функцию. Это повышение иммунной системы может происходить даже у пожилых людей которые особенно подвержены риску смерти от COVID-19.

Есть аргумент, чтобы тренироваться больше, но реальность такова, что многие люди сейчас делают меньше.

Деятельность над упражнениями

By определениеУпражнения структурированы и запланированы.

Отсутствие планирования и структуры в нашей жизни в этот период социального дистанцирования, вероятно, способствует общему снижению уровня нашей активности.

Многих людей учили, что упражнения должны быть интенсивными и выполняться в течение длительных периодов времени, чтобы изменить ситуацию, но Руководящие принципы правительства США теперь предлагаю иначе.

Как найти способы двигать своим телом при социальном дистанцировании Спектр активности простирается от «сна» до «активной деятельности». Рене Дж. Роджерс, Автор условии

Легкие перерывы в активности, которые заставляют тело двигаться без значительного увеличения интенсивности, часто упускаются из виду, но полезны для прекращения сидячего времени.

На верхнем краю спектра находится активность от умеренной до активной, которая более тесно связана с тем, что люди классически считают физической нагрузкой. Хорошая новость для нас в том, что новые доказательства предполагает, что выполнение этого вида деятельности в коротких схватках может обеспечить те же преимущества, что и длительные периоды.

Построение активного образа жизни дома

Моя команда работает каждый день, чтобы воплотить исследования в жизнь, поэтому у нас есть большой опыт привлечения людей к активный дома начиная с низкого уровня и наращивая активность с течением времени.

Для начала возьмите одна минута перерывы в работе экрана или 5-10 минут бодрая прогулка при социальном дистанцировании. Все это складывается.

Подумайте о том, чтобы отпустить упражнение «все или ничего».Беседа

Об авторе

Рене Дж. Роджерс, доцент кафедры здоровья и физической активности - директор по программированию Института здорового образа жизни Питта, Университет Питтсбурга

Эта статья переиздана из Разговора в соответствии с лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.