Вот как физические упражнения могут помочь при хроническом стрессе и психическом здоровье

Вот как физические упражнения могут помочь при хроническом стрессе и психическом здоровье Бодрой 30-минутной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы предотвратить вызванную стрессом депрессию. (Шаттерстки)

Испытываете карантинное падение настроения? Пытаетесь найти мотивацию сделать что-нибудь? Ты не одинок. Просто шесть недель хронического стресса могут привести к депрессивным симптомамдаже у людей без предварительного диагноза. Мы преодолели этот шестинедельный рубеж в этой пандемии, и вы можете испытывать депрессивное настроение, в отличие от всего, что вы испытывали раньше.

Наше исследование в НейроФит лаборатория в университете МакМастер показывает, что упражнения могут предотвратить депрессию, вызванную стрессом, Достаточно быстрой 30-минутной прогулки три раза в неделю. Но даже при самых лучших обстоятельствах, почти половина молодых людей и 70 процентов пожилых людей Трудно быть достаточно активным для хорошего здоровья.

Наше последнее исследование направлено на разработку учебного пособия по психическому здоровью для поддержки людей во время этой пандемии и в будущем. Но нам нужна ваша помощь, Принимая участие в нашем опросе, вы поможете нам собрать информацию, необходимую для предоставления инструментария, основанного на реальных обстоятельствах, с которыми люди сталкиваются во время COVID-19.

Одна реакция на стресс для всех стрессоров

К сожалению, побочным эффектом пандемии COVID-19 является ее влияние на психологический стресс и психическое здоровье. Психологический стресс, такой как конфликт с членом семьи, активирует реакцию на стресс так же, как физическая угроза, Все начинается в стволе мозга с активации гипоталамуса и его двух параллельных осей: ось SAM (симпатическая мозговая оболочка надпочечников) и ось HPA (гипофизарный гипофиз надпочечников).

Вот как физические упражнения могут помочь при хроническом стрессе и психическом здоровье Пандемия привела к многочисленным стрессорам, включая проблемы со здоровьем, финансовые проблемы, отношения, изоляцию и изменения в домашних и рабочих обязанностях. (Pixabay)

Ось SAM работает быстро. Через симпатическую нервную систему он вызывает выброс адреналина в кровь, инициируя реакцию «сражайся или беги», чтобы высвободить максимальную мощность организма.

Ось HPA работает более постепенно. Он вызывает каскад гормонов, который приводит к выбросу кортизола в кровь, который, в свою очередь, высвобождает накопленные сахара из печени и жировых клеток. Это обеспечивает организм энергией, необходимой ему для того, чтобы выдерживать стрессоры в течение более длительного периода времени.


Получите последние новости от InnerSelf


В острой форме стресс на самом деле хорошая вещь, потому что он будит мозг и тело к действию и помогает производительность, Однако в хронической форме наблюдается более высокая реактивность и более медленное восстановление реакции на стресс. Это означает, что реакция на стресс запускается легче, в ответ на более низкий уровень стресса, и требуется больше времени, чтобы вернуться в нормальное состояние. Результатом является серьезная нагрузка на мозг и тело, которая может привести к симптомы психического и физического заболевания.

Хронический стресс от пандемии COVID-19

Эта пандемия невероятно стрессовая. Резкая остановка «жизни как обычно» и идея о том, что вещи могут никогда не быть прежними, привели к быстрому эволюция в нашей коллективной самоидентификации. В результате многие люди чувствуют, что потеряли свое место в этом мире., Это добавляет дополнительную напряженность в повседневную жизнь, делая нас более реагирует на кажущиеся незначительными событияи это может сыграть важную роль в прогнозировании нашего будущего здоровья мозга.

При нормальных обстоятельствах, люди сообщили о 50-процентной вероятности стрессового дня, Этот номер вероятно, выше, в то время как люди находятся под домашним заказом, Хотя в стрессовые дни все чувствуют себя хуже, люди, которые имеют более экстремальные перепады настроения между стрессовыми и не стрессовыми днями повышен риск развития депрессии и тревоги.

Как долго это продлится? Никто на самом деле не знает. Со временем эта неопределенность и отсутствие контроля могут изменить нашу реакцию на другие стрессоры. Вместо «драться или бежать» мы «замораживать», Чувствуя себя беспомощным и лишенным мотивации. Это симптомы стрессовой депрессии.

Перекрестная тренировка реакции на стресс с помощью упражнений

Упражнения могут помочь. Несмотря на то, что он технически является стрессором и активирует реакцию на стресс так же, как и психологический стрессор, величина реакции на физическую нагрузку является острой и управляемой путем изменения интенсивности и продолжительности. Как укрепление мышц, упражнение «тонизирует» систему стресса, чтобы она могла выдерживать более высокий уровень стресса с меньшей реакцией и более быстрым восстановлением, Это делает нас более устойчивыми ко всем формам стрессоров, даже психологическим, вызванным этой пандемией.

Вот как физические упражнения могут помочь при хроническом стрессе и психическом здоровье Закрытие спортивных залов и мест для отдыха, а также ограниченный доступ к паркам и трассам сделали тренировку более сложной в то время, когда она нам больше всего нужна. (Unsplash)

Исследования, проведенные в нашей лаборатории и других, показывают, что около 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности три раза в неделю могут улучшить настроение, уменьшить психологический стресс и уменьшить симптомы депрессии и тревоги по сравнению с сидячим. По сравнению с антидепрессанты, эта доза упражнений одинаково эффективна при лечении психических заболеваний, вызванных стрессом без потенциальных побочных эффектов лекарств, таких как тошнота, усталость или потеря аппетита.

Однако внезапное закрытие спортивных залов и развлекательных заведений, ограниченный доступ к общественным паркам и тропам, а также закрытие детских садов и школ могут усложнить для людей достаточную активность для хорошего здоровья.

Мы хотим знать, как у вас дела. Мы запустили обзор предназначен для анализа текущего состояния психического здоровья, вызванного пандемией, и выявления барьеров, препятствующих регулярной физической активности людей во время пандемии. Затем эта информация будет использована для создания на июль 2020 года бесплатного набора для физических лиц на основе фактических данных по физической активности. Для получения дополнительной информации или для проведения обследования посетите: neurofitlab.ca/covid-19.htmlБеседа

Об авторе

Дженнифер Дж. Хейз, доцент кафедры кинезиологии и заместитель директора (пожилых людей) Центра повышения квалификации по физической активности, Университет МакМастер и Марьям Мараши, студентка магистра кинезиологии, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...