Shutterstock

Многие австралийцы приветствовали постепенное ослабление ограничений на коронавирус. Теперь мы можем встретиться с друзьями и семьей в небольшом количестве и получить немного больше, чем мы смогли за пару месяцев.

Все в порядке, и в последующие недели и месяцы ограничения будут по-прежнему отменяться, что позволит нам постепенно вернуться к какому-то «нормальному» состоянию.

Это хорошая новость для экономики и занятости, и, мы надеемся, поможет ослабить высокие уровни дистресс и проблемы с психическим здоровьем наше сообщество переживает во время пандемии.

Однако для некоторых людей идея воссоединения с внешним миром может вызвать другие опасения.

Социальное дистанцирование и психическое здоровье

We опрошенных a представительный образец австралийских взрослых в конце марта, примерно через неделю после того, как рестораны и кафе были впервые закрыты, а собрания ограничены двумя людьми.

Даже на этой ранней стадии было ясно, что уровни депрессии и тревоги были намного выше, чем обычно в обществе.

Удивительно, но воздействие самого коронавируса оказало минимальное влияние на психическое здоровье людей. Мы обнаружили, что социальные и финансовые нарушения, вызванные ограничениями, оказали гораздо более заметное влияние.

Многие люди в нашем опросе сообщили, что ограничения также принесли им пользу. Около двух третей людей отметили, по крайней мере, одно положительное влияние, которое коронавирус оказал на них, например, проводить больше времени с семьей.

Для многих людей изоляция была возможностью провести больше времени с семьей. Shutterstock

Еще одна положительная вещь, которую мы увидели, - это то, что сообщества объединяются по-новому. Например, плюшевые мишки появились в окнах, чтобы найти соседских детей, с Мы собираемся на охоту на медведя в Австралии подключив более 20,000 подписчиков на Facebook.

Более половины респондентов опроса выразили надежду, что «общество улучшится одним или несколькими способами» после пандемии.

Приспосабливаясь к 'новому нормальному'

Наши результаты показывают, что неблагоприятные события могут повлиять на психическое здоровье и благополучие непредвиденными и смешанными способами.

Поскольку в недавней истории у нас не было ничего похожего на пандемию коронавируса, мы просто не знаем, как наше сообщество приспособится к ослаблению ограничений.

Некоторые люди могут испытывать особую тревогу по поводу воссоединения. Например, люди с социальной тревогой могут испытывать повышенную тревогу по поводу перспективы социализации снова.

Одним из основных основанных на фактических данных методов лечения социальной тревожности является экспозиция терапия. Когда социальное воздействие уменьшается, как это имело место в течение последних двух месяцев, социальная тревога может обостриться, что делает возвращение на социальные собрания особенно пугающим.

Между тем, люди, которые боятся микробов, такие как некоторые люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), могут беспокоиться о повторном входе в общественное пространство.

Даже люди, у которых обычно нет этих тенденций, могут разделить подобные проблемы. Наше исследование показало, что около половины австралийцев, по крайней мере, умеренно обеспокоены заражением COVID-19.

Люди, которые испытали психологические состояния до пандемии, могут использовать навыки, которые они приобрели в ходе терапии, чтобы помочь им возобновить взаимодействие. Но люди без какого-либо предшествующего переживания тревоги или депрессии могут бороться больше, потому что им никогда не приходилось справляться с этими условиями раньше.

Советы для людей, которые испытывают беспокойство

Независимо от того, испытывали ли вы ранее беспокойство или нет, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться со своими заботами по поводу повторного вовлечения.

один высокоэффективным Психологическим подходом к управлению тревожностью является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ включает изучение того, как ваши мысли влияют на ваше настроение, и разработку стратегий для управления проблемными образцами мышления. Важно отметить, что CBT может быть эффективно доставлено онлайн.

КПТ может также включать разработку социальной или микробной «иерархии подверженности». Например, переход от краткого знакомства с несколькими людьми к длительному общению с большим количеством людей. Тем не менее, есть некоторые важные ингредиенты, которые делают экспозиционную терапию эффективной, поэтому важно получить совет от психолог или следовать научно обоснованная онлайн программа.

Если вам не терпится выйти из своего пузыря изоляции, вы, вероятно, не единственный. Shutterstock

Внимательность, регулярный осуществлять и получать достаточно спать может также помочь справиться с беспокойством.

Если вы или кто-то из ваших знакомых чувствует себя огорченным, может быть полезно обратиться в соответствующие службы поддержки в вашем регионе, многие из которых теперь имеют возможности телездравоохранения.

Они могут включать вашего врача общей практики или психологили общественные услуги, такие как дорога жизни, SANE Australiaили Beyond Blue.

Все может измениться со временем

Меры общественного здравоохранения, принятые для снижения риска коронавируса, помогли остановить распространение вируса, но они также нарушили нашу жизнь.

Существует много предположений о том, как будет выглядеть будущее, что приводит к «новой нормальной» терминологии. Ключевой проблемой, с которой мы продолжаем ориентироваться в этом новом норме, является наше коллективное психическое здоровье.

Япония в апреле 20 года произошло 2020% снижение числа самоубийств по сравнению с апрелем 2019 года. моделирование вызывает озабоченность о возможном росте числа самоубийств после пандемии.

Но важно помнить, что ни одна модель не может точно предсказать сложные последствия этой беспрецедентной пандемии.

Нам потребуется постоянный сбор данных, чтобы оценить, как улучшится психическое здоровье сообщества в ближайшие месяцы. И нам нужно будет использовать эти данные для реализации основанные на фактических данных стратегии и политика в области психического здоровья по мере необходимости.

Об авторе

Эми Дауэл, Лектор, Австралийский национальный университет; Эрин Ньюман, лектор, Австралийский национальный университети Соня МакКаллум, докторант, Австралийский национальный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа