Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин?

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка может повысить уровень энергии, бодрость и настроение, а также улучшить рабочую память - без побочных эффектов кофеина. (Pixabay)

Ваш будильник гаснет, и пришло время начать другой день. Какой твой первый шаг? Возможно сделать чашку кофе? Вы можете хотеть рассмотреть быструю прогулку вместо этого.

В Канаде, кофе уступает только воде как напиток, который чаще всего употребляют взрослые, Хотя кофеин - психоактивный ингредиент, присутствующий в кофе - связан с несколькими положительными эффектами, такими как повышение бодрости, энергии и настроения, кофеин - не все хорошие новости для всех. Некоторые люди испытывают негативные последствия от потребления кофеина, такие как симптомы повышенной тревожности и дрожание мышц.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Кофеин может повысить настроение, энергию и бодрость, но также может вызвать побочные эффекты, включая беспокойство и тремор. (Pixabay)

Опасения по поводу потребления кофеина также были подняты для обоих дети и беременные женщины, побуждая к сокращению потребления для этих групп. В какой-то момент большинство потребителей кофеина испытали неблагоприятные последствия абстинентного синдрома. Это может чувствовать себя как головная боль, усталость и ворчливость.

Тогда остается вопрос: что может дать кофеину аналогичные преимущества без побочных эффектов? Ответ может лежать в аэробных упражнениях.

Кофеин против физических упражнений

Наша лаборатория исследует, как физические упражнения могут улучшить различные результаты для здоровья, одним из которых является познание. В Недавнее исследованиемы ставим аэробные упражнения и кофеин лицом к лицу, чтобы посмотреть на их способность обеспечивать «повышение» уровня познания, называемого рабочей памятью.

Рабочая память относится к нашей способности временно хранить и манипулировать информацией для выполнения задачи. Рабочая память - это то, что вы используете, когда находитесь в продуктовом магазине, пытаясь быстро вспомнить элементы в вашем списке, обновляя эту информацию ценниками, которые вы видите перед собой. Он используется в нашей повседневной жизни и связан с насколько хорошо мы выступаем в школе и работаем.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Двадцать минут на беговой дорожке имели те же преимущества, что и количество кофеина в чашке кофе. (Пиксель)

В нашем исследовании мы исследовали, что произойдет с рабочей памятью, когда мы заставим здоровых взрослых совершить оживленную 20-минутную прогулку на беговой дорожке по сравнению с тем, когда мы дали им дозу кофеина, эквивалентную тому, что люди потребляют в маленькой чашке кофе.

Наши результаты показали, что доза упражнений умеренной интенсивности была практически эквивалентна дозе кофеина в улучшении рабочей памяти как у взрослых, которые регулярно потребляют кофеин, так и у тех, кто этого не делает. Этот результат позволяет предположить, что замена кофе одним приемом аэробных упражнений может не только обеспечить когнитивное повышение, подобное кофе, но также может принести другие преимущества для здоровья, которые сопровождают физические упражнения.

Прогулка, чтобы уменьшить симптомы абстиненции

Чтобы глубже изучить вопросы, связанные с кофеином, физическими упражнениями и познанием, наша команда хотела изучить, что произойдет во время отмены кофеина.

На этот раз мы попросили наших потребителей кофеина пройти 12-часовой период лишения кофеина. Затем они должны были прийти в лабораторию, чтобы мы могли оценить их симптомы отмены кофеина, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, ворчливое настроение, отсутствие мотивации и головную боль. Мы также оценили их рабочую память и обнаружили, что она не страдает от отмены кофеина.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка обеспечила прилив энергии и бодрости. (Шаттерстки)

Затем мы проверили, могут ли быстрая прогулка или потребление кофеина уменьшить симптомы абстиненции и улучшить их рабочую память. Интересно, что наши результаты показали, что оживленная 20-минутная прогулка смогла уменьшить симптомы абстиненции, особенно усталость и подавленное настроение. Однако рабочая память, на которую не повлиял уход, осталась прежней.

Итак, как именно аэробные упражнения обеспечивают этот когнитивный импульс и уменьшают симптомы отмены кофеина? Несмотря на то, что все еще много споров, и расследования продолжаются, предыдущие исследования предложили улучшить кровоток в мозге, высвобождение нейротрофических факторов (которые похожи на пищу для клеток мозга) и выброс гормонов, таких как дофамин и адреналин, которые связаны с настроение и энергия, могут все быть в какой-то степени ответственны за эти эффекты.

Эти результаты обнадеживают, поскольку они предлагают нечто такое простое, что быстрая прогулка во время обеденного перерыва может помочь в борьбе с энергетическим спадом во второй половине дня. Кроме того, для людей, которые хотят избегать кофе, участие в коротких тренировках по аэробике может быть убедительной альтернативой для улучшения некоторых результатов в отношении здоровья.Беседа

Об авторе

Аниса Морава, аспирант, Психологические основы кинезиологии, Западный университет и Мэтью Джеймс Фэган, доктор философии Студент, Кинезиология, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Настройка на язык природы
Настройка на язык природы
by Фэй Джонстон
Поскольку мы являемся частью природы, подобно растениям и животному миру, у нас есть способность…
Будь здесь сейчас! Что сделано, то сделано!
Что сделано, то сделано: будь здесь сейчас!
by Мария Т. Рассел
50 лет назад, в 1971 году, Рам Дасс издал книгу под названием «Будь здесь и сейчас». Все еще хорошо…
Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
by Дена Мерриам
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань (25–220 гг. Н. Э.) В семье ярых даосов, которые ...
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
by Стейси Л. Райхерцер, доктор философии
Поиск сообщества исцеления, использование в нем, возможно, принятие стыда и ...
Неделя гороскопа: 14-20 июня 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 14-20 июня 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Быть хорошим человеком
Быть хорошим человеком
by Мария Т. Рассел
«Он заставляет меня хотеть стать лучше». Позже, размышляя над этим заявлением, я понял, что ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
Девушка читает свой телефон с растерянным выражением лица
Почему подросткам трудно находить истину в Интернете
by Стэнфордский
Новое национальное исследование показывает прискорбную неспособность старшеклассников обнаруживать фейковые новости в Интернете.
изображение
Тайна длительного COVID: до 1 из 3 человек, заразившихся вирусом, страдают месяцами. Вот что мы знаем на данный момент
by Ванесса Брайант, заведующая лабораторией, отдел иммунологии, Институт Уолтера и Элизы Холл
Большинство людей, заболевших COVID, страдают такими общими симптомами, как лихорадка, кашель, проблемы с дыханием и ...
изображение
4 способа получить положительный опыт общения в социальных сетях
by Лиза Танг, кандидат наук по семейным отношениям и прикладному питанию, Университет Гвельфа
Вы когда-нибудь задумывались о том, как социальные сети вплетены в вашу повседневную жизнь? Это…
OPVIUS ORGANIC PHOTOVOLTAIC
Что могут принести органические солнечные элементы?
by Келли Штеллмах, Ensia
Когда вы представляете солнечную энергию, скорее всего, вы вызываете в воображении образы больших солнечных панелей, охватывающих…
Будущее ребенка сейчас и не завтра
Будущее ребенка сейчас и не завтра
by Иоганн Кристоф Арнольд
Одно дело читать (или писать) о воспитании детей, и совсем другое - заниматься этим…
изображение
Борьба с выгоранием: как справиться со стрессом и безопасность на рабочем месте
by Кристен Деуземан, промышленный / организационный психолог, Технологический институт Северной Альберты
Когда я начал работать в сфере управления катастрофами и чрезвычайными ситуациями, был забавный анекдот, предполагающий…
Медицинский работник проводит мазок на COVID у пациента.
Почему некоторые тесты на COVID дают ложноположительные результаты и насколько они распространены?
by Адриан Эстерман, профессор биостатистики и эпидемиологии Университета Южной Австралии
Два случая COVID-19, ранее связанных с текущей вспышкой в ​​Мельбурне, теперь классифицированы как…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.