Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин?

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка может повысить уровень энергии, бодрость и настроение, а также улучшить рабочую память - без побочных эффектов кофеина. (Pixabay)

Ваш будильник гаснет, и пришло время начать другой день. Какой твой первый шаг? Возможно сделать чашку кофе? Вы можете хотеть рассмотреть быструю прогулку вместо этого.

В Канаде, кофе уступает только воде как напиток, который чаще всего употребляют взрослые, Хотя кофеин - психоактивный ингредиент, присутствующий в кофе - связан с несколькими положительными эффектами, такими как повышение бодрости, энергии и настроения, кофеин - не все хорошие новости для всех. Некоторые люди испытывают негативные последствия от потребления кофеина, такие как симптомы повышенной тревожности и дрожание мышц.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Кофеин может повысить настроение, энергию и бодрость, но также может вызвать побочные эффекты, включая беспокойство и тремор. (Pixabay)

Опасения по поводу потребления кофеина также были подняты для обоих дети и беременные женщины, побуждая к сокращению потребления для этих групп. В какой-то момент большинство потребителей кофеина испытали неблагоприятные последствия абстинентного синдрома. Это может чувствовать себя как головная боль, усталость и ворчливость.

Тогда остается вопрос: что может дать кофеину аналогичные преимущества без побочных эффектов? Ответ может лежать в аэробных упражнениях.

Кофеин против физических упражнений

Наша лаборатория исследует, как физические упражнения могут улучшить различные результаты для здоровья, одним из которых является познание. В Недавнее исследованиемы ставим аэробные упражнения и кофеин лицом к лицу, чтобы посмотреть на их способность обеспечивать «повышение» уровня познания, называемого рабочей памятью.

Рабочая память относится к нашей способности временно хранить и манипулировать информацией для выполнения задачи. Рабочая память - это то, что вы используете, когда находитесь в продуктовом магазине, пытаясь быстро вспомнить элементы в вашем списке, обновляя эту информацию ценниками, которые вы видите перед собой. Он используется в нашей повседневной жизни и связан с насколько хорошо мы выступаем в школе и работаем.


Получите последние новости от InnerSelf


Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Двадцать минут на беговой дорожке имели те же преимущества, что и количество кофеина в чашке кофе. (Piqsels)

В нашем исследовании мы исследовали, что произойдет с рабочей памятью, когда мы заставим здоровых взрослых совершить оживленную 20-минутную прогулку на беговой дорожке по сравнению с тем, когда мы дали им дозу кофеина, эквивалентную тому, что люди потребляют в маленькой чашке кофе.

Наши результаты показали, что доза упражнений умеренной интенсивности была практически эквивалентна дозе кофеина в улучшении рабочей памяти как у взрослых, которые регулярно потребляют кофеин, так и у тех, кто этого не делает. Этот результат позволяет предположить, что замена кофе одним приемом аэробных упражнений может не только обеспечить когнитивное повышение, подобное кофе, но также может принести другие преимущества для здоровья, которые сопровождают физические упражнения.

Прогулка, чтобы уменьшить симптомы абстиненции

Чтобы глубже изучить вопросы, связанные с кофеином, физическими упражнениями и познанием, наша команда хотела изучить, что произойдет во время отмены кофеина.

На этот раз мы попросили наших потребителей кофеина пройти 12-часовой период лишения кофеина. Затем они должны были прийти в лабораторию, чтобы мы могли оценить их симптомы отмены кофеина, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, ворчливое настроение, отсутствие мотивации и головную боль. Мы также оценили их рабочую память и обнаружили, что она не страдает от отмены кофеина.

Может ли упражнение дать такой же умственный импульс, как кофеин? Быстрая 20-минутная прогулка обеспечила прилив энергии и бодрости. (Шаттерстки)

Затем мы проверили, могут ли быстрая прогулка или потребление кофеина уменьшить симптомы абстиненции и улучшить их рабочую память. Интересно, что наши результаты показали, что оживленная 20-минутная прогулка смогла уменьшить симптомы абстиненции, особенно усталость и подавленное настроение. Однако рабочая память, на которую не повлиял уход, осталась прежней.

Итак, как именно аэробные упражнения обеспечивают этот когнитивный импульс и уменьшают симптомы отмены кофеина? Несмотря на то, что все еще много споров, и расследования продолжаются, предыдущие исследования предложили улучшить кровоток в мозге, высвобождение нейротрофических факторов (которые похожи на пищу для клеток мозга) и выброс гормонов, таких как дофамин и адреналин, которые связаны с настроение и энергия, могут все быть в какой-то степени ответственны за эти эффекты.

Эти результаты обнадеживают, поскольку они предлагают нечто такое простое, что быстрая прогулка во время обеденного перерыва может помочь в борьбе с энергетическим спадом во второй половине дня. Кроме того, для людей, которые хотят избегать кофе, участие в коротких тренировках по аэробике может быть убедительной альтернативой для улучшения некоторых результатов в отношении здоровья.Беседа

Об авторе

Аниса Морава, аспирант, Психологические основы кинезиологии, Западный университет и Мэтью Джеймс Фэган, доктор философии Студент, Кинезиология, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...