5 советов, чтобы снять вас с дивана

5 советов, чтобы снять вас с дивана С тех пор, как были изданы заказы «оставайся дома», в Netflix и использовании приложений произошел всплеск, свидетельствующий о том, что люди могут проводить больше времени за сидячими активами. Pixabay

С канадским правительством продолжает рекомендую физическое дистанцирование меры, многие люди оказываются в своих домах больше, чем когда-либо прежде. Хотя некоторые ссылаются на преимущества возможность работать из дома и иметь время для ухода за собойзакрытие развлекательных заведений и коммерческих спортивных залов делает физическое дистанцирование барьером для физической активности для многих.

В ответ несколько организаций и групп здравоохранения подчеркивают важность соблюдение правил физической активности, Канадское общество физиологии упражнений рекомендует 150 минут физической активности от умеренной до активной в неделю, что составляет примерно 30 минут физических упражнений в день, пять дней в неделю. Предполагая, что люди проводят полчаса в тренировках, а затем учитывают 7.5-XNUMX часов сна, который получает средний взрослый, что оставляет 15.5 часов бодрствования неучтенными.

Итак, что люди делают в остальные 97 процентов дня, который они проводят без сна? Если вы как средний канадец, то 9.5 часов вашего дня проведено сидя.

Наука сидя

5 советов, чтобы снять вас с дивана Количество загрузок приложений и потоковой передачи Netflix возросло во время выполнения рекомендаций пандемии «оставайся дома». (Pexels)

Сидение, форма сидячий образ жизни (наряду с лежа и лежа), является одним из самых распространенных, привычных и «невидимых» поведения, которые мы выполняем. Мы сидим практически во всех аспектах нашей жизни, от еды до поездок на работу и работы, чтобы показать время и многое другое.

Это особенно верно для сидения на дому, учитывая текущие рекомендации по пребыванию дома. Netflix и другие потоковые сервисы анонсированы значительное увеличение трафика и новых подписчиков недавно, пока загрузка приложений и еженедельное время, затрачиваемое на приложения, также резко возросли за последние месяцы.

Но почему так плохо сидит? Это может звучать безобидно, но хронические чрезмерные уровни сидения были связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже некоторых видов рака, Даже среди молодых людей, для которых риск хронических заболеваний не столь важен, чрезмерное сидение представляет потенциальный вред из-за повышенного риска Депрессия и беспокойство.


Получите последние новости от InnerSelf


Возможно, наиболее тревожным является то, что эти повышенные риски не зависят от уровней физической активности - это означает, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы все равно подвергаете себя риску всех этих заболеваний, если вы слишком много времени сидите.

Советы сидеть меньше

Итак, что можно сделать, чтобы бороться со всеми сидениями, которые мы делаем? Проще говоря - просто стоя. Просто стоять или ходить около пяти минут для каждые 30 минут сидения могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже смерти.

К сожалению, это не так просто, как кажется. Как исследователь поведения в области здравоохранения в Западном университете, я помогаю людям разрабатывать планы действий, чтобы уменьшить их положение. Потому что мы так привыкли сидеть везде, все время, мы обычно не упоминают сидя при описании действий, которые мы делаем, Например, мы думаем о том, чтобы смотреть телевизор, а не сидеть и смотреть телевизор.

Достаточно сложно изменить привычку или поведение, когда вы знаете, что это происходит. Ситуация усложняется, если учесть, что почти каждая среда предназначена для сидения: кушетки, стулья, машины, офисы и т. Д. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать «сидение меньше» легче. Вот некоторые практические стратегии, которые я нашел полезными для моих участников, чтобы оставить вас в «хорошем положении»:

Формируйте свое окружение: Точно так же, как физическая активность легче с подходящим оборудованием, изменение пространства для стояния и движения облегчит это. Это можно сделать, сложив несколько книг для стоящего стола или создав маршрут для прогулки по дому во время разговора по телефону.

Напомните себе, что вы сидите: Поскольку сидеть так привычно для большинства из нас, нам часто нужно напоминание, чтобы разбить его. Установка будильника на каждые 30 минут перед тем, как сесть, или просто наклейка заметок на экран компьютера или на рабочий стол, когда вы садитесь, может быть полезной подсказкой, чтобы чаще вставать.

Сопряжение: Перерыв в сидении не обязательно означает перерыв в том, что вы делаете, например, работаете или смотрите телевизор. Но если стояние / движение отвлекает вас от вашей задачи, то сочетайте ее с другим здоровым поведением, например, пить больше воды. Подъем для питья воды нарушит ваше время сидения, а в результате вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, вы получите все Преимущества пить больше воды тоже.

Пройдите расстояние: Когда дело доходит до перерыва в сидении, чем чаще перерывы, тем лучше. Случайное движение - движение, которое мы выполняем во время нашего дня, например, стирка или шаги, которые мы совершаем, гуляя по дому, - это простой способ разбить время сидения. Попробуйте отслеживать свои шаги и устанавливать цель шага (стремитесь к еще 2,000 на этой неделе!), Чтобы помочь вам контролировать свой прогресс.

Рассказать другу: Ответственность перед соседом по дому или другом может помочь вам сохранить мотивацию. Большинство смартфонов имеют встроенный трекер активности, который может отслеживать ваши шаги, с приложениями для обмена этими данными с вашей социальной сетью. Конкуренция за шаги с другом может поставить «здоровье» в «здоровую конкуренцию!»Беседа

Об авторе

Wuyou Sui, кандидат PhD, лаборатория психологии физических упражнений и здоровья, Западный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...