5 советов, чтобы снять вас с дивана

5 советов, чтобы снять вас с дивана С тех пор, как были изданы заказы «оставайся дома», в Netflix и использовании приложений произошел всплеск, свидетельствующий о том, что люди могут проводить больше времени за сидячими активами. Pixabay

С канадским правительством продолжает рекомендую физическое дистанцирование меры, многие люди оказываются в своих домах больше, чем когда-либо прежде. Хотя некоторые ссылаются на преимущества возможность работать из дома и иметь время для ухода за собойзакрытие развлекательных заведений и коммерческих спортивных залов делает физическое дистанцирование барьером для физической активности для многих.

В ответ несколько организаций и групп здравоохранения подчеркивают важность соблюдение правил физической активности, Канадское общество физиологии упражнений рекомендует 150 минут физической активности от умеренной до активной в неделю, что составляет примерно 30 минут физических упражнений в день, пять дней в неделю. Предполагая, что люди проводят полчаса в тренировках, а затем учитывают 7.5-XNUMX часов сна, который получает средний взрослый, что оставляет 15.5 часов бодрствования неучтенными.

Итак, что люди делают в остальные 97 процентов дня, который они проводят без сна? Если вы как средний канадец, то 9.5 часов вашего дня проведено сидя.

Наука сидя

5 советов, чтобы снять вас с дивана Количество загрузок приложений и потоковой передачи Netflix возросло во время выполнения рекомендаций пандемии «оставайся дома». (Pexels)

Сидение, форма сидячий образ жизни (наряду с лежа и лежа), является одним из самых распространенных, привычных и «невидимых» поведения, которые мы выполняем. Мы сидим практически во всех аспектах нашей жизни, от еды до поездок на работу и работы, чтобы показать время и многое другое.

Это особенно верно для сидения на дому, учитывая текущие рекомендации по пребыванию дома. Netflix и другие потоковые сервисы анонсированы значительное увеличение трафика и новых подписчиков недавно, пока загрузка приложений и еженедельное время, затрачиваемое на приложения, также резко возросли за последние месяцы.

Но почему так плохо сидит? Это может звучать безобидно, но хронические чрезмерные уровни сидения были связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже некоторых видов рака, Даже среди молодых людей, для которых риск хронических заболеваний не столь важен, чрезмерное сидение представляет потенциальный вред из-за повышенного риска Депрессия и беспокойство.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Возможно, наиболее тревожным является то, что эти повышенные риски не зависят от уровней физической активности - это означает, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы все равно подвергаете себя риску всех этих заболеваний, если вы слишком много времени сидите.

Советы сидеть меньше

Итак, что можно сделать, чтобы бороться со всеми сидениями, которые мы делаем? Проще говоря - просто стоя. Просто стоять или ходить около пяти минут для каждые 30 минут сидения могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже смерти.

К сожалению, это не так просто, как кажется. Как исследователь поведения в области здравоохранения в Западном университете, я помогаю людям разрабатывать планы действий, чтобы уменьшить их положение. Потому что мы так привыкли сидеть везде, все время, мы обычно не упоминают сидя при описании действий, которые мы делаем, Например, мы думаем о том, чтобы смотреть телевизор, а не сидеть и смотреть телевизор.

Достаточно сложно изменить привычку или поведение, когда вы знаете, что это происходит. Ситуация усложняется, если учесть, что почти каждая среда предназначена для сидения: кушетки, стулья, машины, офисы и т. Д. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать «сидение меньше» легче. Вот некоторые практические стратегии, которые я нашел полезными для моих участников, чтобы оставить вас в «хорошем положении»:

Формируйте свое окружение: Точно так же, как физическая активность легче с подходящим оборудованием, изменение пространства для стояния и движения облегчит это. Это можно сделать, сложив несколько книг для стоящего стола или создав маршрут для прогулки по дому во время разговора по телефону.

Напомните себе, что вы сидите: Поскольку сидеть так привычно для большинства из нас, нам часто нужно напоминание, чтобы разбить его. Установка будильника на каждые 30 минут перед тем, как сесть, или просто наклейка заметок на экран компьютера или на рабочий стол, когда вы садитесь, может быть полезной подсказкой, чтобы чаще вставать.

Сопряжение: Перерыв в сидении не обязательно означает перерыв в том, что вы делаете, например, работаете или смотрите телевизор. Но если стояние / движение отвлекает вас от вашей задачи, то сочетайте ее с другим здоровым поведением, например, пить больше воды. Подъем для питья воды нарушит ваше время сидения, а в результате вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, вы получите все Преимущества пить больше воды тоже.

Пройдите расстояние: Когда дело доходит до перерыва в сидении, чем чаще перерывы, тем лучше. Случайное движение - движение, которое мы выполняем во время нашего дня, например, стирка или шаги, которые мы совершаем, гуляя по дому, - это простой способ разбить время сидения. Попробуйте отслеживать свои шаги и устанавливать цель шага (стремитесь к еще 2,000 на этой неделе!), Чтобы помочь вам контролировать свой прогресс.

Рассказать другу: Ответственность перед соседом по дому или другом может помочь вам сохранить мотивацию. Большинство смартфонов имеют встроенный трекер активности, который может отслеживать ваши шаги, с приложениями для обмена этими данными с вашей социальной сетью. Конкуренция за шаги с другом может поставить «здоровье» в «здоровую конкуренцию!»Беседа

Об авторе

Wuyou Sui, кандидат PhD, лаборатория психологии физических упражнений и здоровья, Западный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Путешествие между мирами: закройте глаза, чтобы увидеть
Закройте глаза, чтобы вы могли видеть: путешествие между мирами и стремление к воссоединению
by Фабиана Фондевила
С самого начала человеческой цивилизации почти все народы Земли использовали…
На чем опирается наша власть?
Переход от авторитарной «внешней» власти к духовной «внутренней» власти
by Пьер Pradervand
Тысячи лет, с тех пор как человечество начало селиться в городах, мы развивались в жестких,…
Рождение нового мира, который пытается родиться
Рождение нового мира, который пытается родиться
by Эрвин Ласло
Разговоры о фундаментальных изменениях в мире вокруг нас часто встречают скептически. Изменения в обществе,…
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
Выиграйте битву в своей голове: перспективы имеют значение
by Питер Рупперт
Все мы регулярно говорим с самим собой как положительно, так и отрицательно. Осознаёте ли вы это или ...
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 апреля 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 апреля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Если вы заразились COVID: исцеление и движение вперед
Если вы заразились COVID: исцеление и движение вперед
by Стейси Л. Райхерцер, доктор философии
Если вы заразились COVID, у вас не только были проблемы со здоровьем, которые могли быть опасными для жизни, но и ...
Пробуждение к мечте о Земле и любовь к миру
Пробуждение к мечте о Земле и любовь к миру
by Билл Плоткин, к.т.н.
Самый важный вопрос не в том, как выжить при утрате биоразнообразия, нарушении климата, экологичности…
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
by Паула Калиджури, доктор философии
Даже если ваша терпимость к двусмысленности ниже, есть проверенные способы построить это важное…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваша спальня Священный?
Является ли ваша спальня священным? Почитание вашего личного святилища
by Джон Робертсон
Спальня является домом для наших молитв и мечтаний, нашего одиночества и сексуальности. В этом святилище…
Эры Рыб в Эпоху Водолея
Переход от эпохи Рыб к эпохе Водолея
by Ray Грасс
Эпоха Овна принесла пробуждение направленного вовне эго, но более женственный Рыбы ...
3 способа, которыми музыкальные педагоги могут помочь учащимся с аутизмом развить свои эмоции
3 способа, которыми музыкальные педагоги могут помочь учащимся с аутизмом развить свои эмоции
by Дон Р. Митчелл Уайт, Университет Южной Флориды
Многие дети с аутизмом с трудом подбирают слова, чтобы выразить свои чувства. Но когда дело доходит до…
Оплатить полицию? Вместо этого покончите с токсичной мужественностью и "Воинами-копами".
Оплатить полицию? Вместо этого покончите с токсичной мужественностью и "Воинами-копами".
by Анжела Воркман-Старк, Университет Атабаски
Офицер полиции, обвиняемый в убийстве Джорджа Флойда, в настоящее время находится под следствием в…
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
4 способа научиться терпеть двусмысленность - и сделать карьеру в мире
by Паула Калиджури, доктор философии
Даже если ваша терпимость к двусмысленности ниже, есть проверенные способы построить это важное…
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
by Тара Н. Ричардс и Джастин Никс, Университет Небраски в Омахе
Эксперты ожидали увеличения числа обращающихся за помощью жертв домашнего насилия в прошлом году (2020). Жертвы…
В каком возрасте люди обычно наиболее счастливы? Новое исследование предлагает удивительные подсказки
В каком возрасте люди обычно наиболее счастливы? Новое исследование предлагает удивительные подсказки
by Клэр Мета, колледж Эммануэля
Если бы вы могли прожить в одном возрасте до конца своей жизни, что бы это было? Хотели бы вы быть девятью…
Изменение климата угрожает кофе - но мы обнаружили вкусные дикие виды, которые могут помочь сохранить ваш утренний отвар
Изменение климата угрожает кофе - но мы обнаружили вкусные дикие виды, которые могут помочь сохранить ваш утренний отвар
by Аарон П. Дэвис, Королевский ботанический сад, Кью
Мир любит кофе. Точнее, любит арабику. По запаху свежевыпавшего…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.