С тех пор, как были изданы заказы «оставайся дома», в Netflix и использовании приложений произошел всплеск, свидетельствующий о том, что люди могут проводить больше времени за сидячими активами. Pixabay
С канадским правительством продолжает рекомендую физическое дистанцирование меры, многие люди оказываются в своих домах больше, чем когда-либо прежде. Хотя некоторые ссылаются на преимущества возможность работать из дома и иметь время для ухода за собойзакрытие развлекательных заведений и коммерческих спортивных залов делает физическое дистанцирование барьером для физической активности для многих.
В ответ несколько организаций и групп здравоохранения подчеркивают важность соблюдение правил физической активности, Канадское общество физиологии упражнений рекомендует 150 минут физической активности от умеренной до активной в неделю, что составляет примерно 30 минут физических упражнений в день, пять дней в неделю. Предполагая, что люди проводят полчаса в тренировках, а затем учитывают 7.5-XNUMX часов сна, который получает средний взрослый, что оставляет 15.5 часов бодрствования неучтенными.
Итак, что люди делают в остальные 97 процентов дня, который они проводят без сна? Если вы как средний канадец, то 9.5 часов вашего дня проведено сидя.
Наука сидя
Количество загрузок приложений и потоковой передачи Netflix возросло во время выполнения рекомендаций пандемии «оставайся дома». (Pexels)
Сидение, форма сидячий образ жизни (наряду с лежа и лежа), является одним из самых распространенных, привычных и «невидимых» поведения, которые мы выполняем. Мы сидим практически во всех аспектах нашей жизни, от еды до поездок на работу и работы, чтобы показать время и многое другое.
Это особенно верно для сидения на дому, учитывая текущие рекомендации по пребыванию дома. Netflix и другие потоковые сервисы анонсированы значительное увеличение трафика и новых подписчиков недавно, пока загрузка приложений и еженедельное время, затрачиваемое на приложения, также резко возросли за последние месяцы.
Но почему так плохо сидит? Это может звучать безобидно, но хронические чрезмерные уровни сидения были связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже некоторых видов рака, Даже среди молодых людей, для которых риск хронических заболеваний не столь важен, чрезмерное сидение представляет потенциальный вред из-за повышенного риска депрессии и беспокойство.
Возможно, наиболее тревожным является то, что эти повышенные риски не зависят от уровней физической активности - это означает, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы все равно подвергаете себя риску всех этих заболеваний, если вы слишком много времени сидите.
Советы сидеть меньше
Итак, что можно сделать, чтобы бороться со всеми сидениями, которые мы делаем? Проще говоря - просто стоя. Просто стоять или ходить около пяти минут для каждые 30 минут сидения могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже смерти.
К сожалению, это не так просто, как кажется. Как исследователь поведения в области здравоохранения в Западном университете, я помогаю людям разрабатывать планы действий, чтобы уменьшить их положение. Потому что мы так привыкли сидеть везде, все время, мы обычно не упоминают сидя при описании действий, которые мы делаем, Например, мы думаем о том, чтобы смотреть телевизор, а не сидеть и смотреть телевизор.
Достаточно сложно изменить привычку или поведение, когда вы знаете, что это происходит. Ситуация усложняется, если учесть, что почти каждая среда предназначена для сидения: кушетки, стулья, машины, офисы и т. Д. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать «сидение меньше» легче. Вот некоторые практические стратегии, которые я нашел полезными для моих участников, чтобы оставить вас в «хорошем положении»:
• Формируйте свое окружение: Точно так же, как физическая активность легче с подходящим оборудованием, изменение пространства для стояния и движения облегчит это. Это можно сделать, сложив несколько книг для стоящего стола или создав маршрут для прогулки по дому во время разговора по телефону.
• Напомните себе, что вы сидите: Поскольку сидеть так привычно для большинства из нас, нам часто нужно напоминание, чтобы разбить его. Установка будильника на каждые 30 минут перед тем, как сесть, или просто наклейка заметок на экран компьютера или на рабочий стол, когда вы садитесь, может быть полезной подсказкой, чтобы чаще вставать.
• Сопряжение: Перерыв в сидении не обязательно означает перерыв в том, что вы делаете, например, работаете или смотрите телевизор. Но если стояние / движение отвлекает вас от вашей задачи, то сочетайте ее с другим здоровым поведением, например, пить больше воды. Подъем для питья воды нарушит ваше время сидения, а в результате вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, вы получите все Преимущества пить больше воды тоже.
• Пройдите расстояние: Когда дело доходит до перерыва в сидении, чем чаще перерывы, тем лучше. Случайное движение - движение, которое мы выполняем во время нашего дня, например, стирка или шаги, которые мы совершаем, гуляя по дому, - это простой способ разбить время сидения. Попробуйте отслеживать свои шаги и устанавливать цель шага (стремитесь к еще 2,000 на этой неделе!), Чтобы помочь вам контролировать свой прогресс.
• Рассказать другу: Ответственность перед соседом по дому или другом может помочь вам сохранить мотивацию. Большинство смартфонов имеют встроенный трекер активности, который может отслеживать ваши шаги, с приложениями для обмена этими данными с вашей социальной сетью. Конкуренция за шаги с другом может поставить «здоровье» в «здоровую конкуренцию!»
Об авторе
Wuyou Sui, кандидат PhD, лаборатория психологии физических упражнений и здоровья, Западный университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
