Shutterstock / LightField Studios
Работать дома сложно. Помимо снижения социального взаимодействия и вовлеченности в домашнее хозяйство, дома обычно не предназначены для того, чтобы копировать обстановку на рабочем месте, когда речь идет о здоровье работников.
Вместо этого импровизированные рабочие места стали нормой для многих людей, будь то обеденный стол, диван или даже уголок на полу. Ни один из них не идеален для осанки или предотвращения боли в спине и шее. В последние недели у нас было множество запросов на Уэльский институт хиропрактики от людей, обращающихся за советом в результате их новых условий труда.
Одной из основных проблем, стоящих перед клиницистами, занимающимися этими проблемами, является количество мифов и недоразумений, которые существуют вокруг боли в пояснице - например, что это вызвано слабым ядром (это не так) или что оно станет постоянным и получит хуже в дальнейшей жизни (в большинстве случаев улучшается).
Нельзя сказать, что боль в пояснице не является серьезной проблемой для здоровья, потому что это наверняка, Это наиболее распространенное состояние скелетно-мышечной системы в мире, с 577 миллионов случаев заболевания в любой момент времени, и является основной причиной невыхода на работу. Это делает боль в пояснице одной из основных проблем общественного здравоохранения в большинстве стран мира, что оказывает огромное влияние на их экономику.
С другой стороны, есть некоторые обнадеживающие факты о состоянии, которые хорошо подтверждаются клиническими исследованиями. Например, мы теперь знаем что негативное мышление и плохие стратегии выживания связаны с постоянной болью, в то время как обострения обычно связаны с изменениями активности, стресса и настроения, а не со структурным повреждением.
Кроме того, эффективный уход за болью в пояснице относительно дешев и безопасен, и его можно улучшить путем улучшения физического и психического здоровья, а также здоровых привычек сна и веса тела.
Когда речь идет об идеальных сидячих положениях, они могут быть разными для разных людей - простые обобщения не работают для всех. Но исследования показали что «постуральная изменчивость» (изменение вашего положения) и регулярные тонкие движения в положении сидя важны. Это может быть так же просто, как регулярно пересекать и разгибать ноги - как на бедре, так и на лодыжке - или двигаться к краю стула и назад или из стороны в сторону. Думайте об этом как о том, чтобы оставаться в форме.
Этот конкретный момент был рассмотрен в недавнее расследование, которые набрали 90 участников (61 без истории боли в пояснице, 29 с), которых попросили сидеть в течение одного часа, в то время как были собраны данные о мышечной деятельности спины, осанке позвоночника и боли.
Исследователи пришли к выводу, что вызванная сидением боль в спине, по-видимому, не связана с осанкой или мышечной активностью. Вместо этого это может быть связано непосредственно с «микродвижением» - например, суетой во время сидения (то, что мы называем «динамическими сидячими позами»). Те, у кого появилась боль, не сидели по-другому - но они двигались меньше.
Вернуться к работе
Так что же эти выводы означают для тех из нас, кто работает дома или сидит в течение длительного времени? Где бы вы ни сидели - дома или в офисе - жизненно важно регулярно двигаться. И хотя само сидение фактически не повреждает позвоночные структуры напрямую, есть существенная выгода от ограничения непрерывного сидячего времени примерно до 20 минут.
Йога помогает. Цветность / fizkes
Не менее важным является тот факт, что длительное сидение уменьшает приток крови к мозгу и уменьшает цереброваскулярную функцию, что связано с понижением когнитивных способностей. Снижение мозгового кровотока компенсируется, если в период сидения включены частые кратковременные перерывы в ходьбе.
Вот десять советов от американского терапевта Келли Старретт подумать, прежде чем садиться за работу.
- Научитесь дышать из желудка.
- Сядьте на край стула.
- Дома несколько раз сядьте на пол вместо стула или дивана.
- Сядьте, скрестив ноги, когда можете (но продолжайте регулярно менять положение и ноги).
- Вставайте со стула каждые 20 минут.
- Оставайтесь увлажненными, чтобы поддерживать свое тело в прохладе и помогать мышцам и суставам.
- Попробуйте «раздвигать человека» (вытягивая ноги наружу во время сидения), что помогает поддерживать и улучшать функцию и подвижность бедер.
- Встаньте за рабочий стол или поднимите свою рабочую станцию, используя такие предметы, как книги или коробки дома.
- Потратьте время на полное движение бедер (используя ноги для поддержки) и подпирайте нижнюю часть спины, когда встаете и садитесь - это позволяет избежать нагрузки на поясницу и распределяет движение по всему телу
- Попробуйте йогу и пилатес, чтобы дополнить свой режим упражнений - оба помогают поддерживать и улучшать гибкость.
Ключевое сообщение заключается в том, что регулярные движения любого рода важны для вашего здоровья - даже когда вы сидите.
Об авторе
Дэвид Байфилд, профессор профессиональной практики, Школа здоровья, спорта и профессиональной практики, факультет наук о жизни и образования, Университет Южного Уэльса
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
