10 советов по уходу за спиной, пока вы сидите

10 советов по уходу за спиной, пока вы сидите Shutterstock / LightField Studios

Работать дома сложно. Помимо снижения социального взаимодействия и вовлеченности в домашнее хозяйство, дома обычно не предназначены для того, чтобы копировать обстановку на рабочем месте, когда речь идет о здоровье работников.

Вместо этого импровизированные рабочие места стали нормой для многих людей, будь то обеденный стол, диван или даже уголок на полу. Ни один из них не идеален для осанки или предотвращения боли в спине и шее. В последние недели у нас было множество запросов на Уэльский институт хиропрактики от людей, обращающихся за советом в результате их новых условий труда.

Одной из основных проблем, стоящих перед клиницистами, занимающимися этими проблемами, является количество мифов и недоразумений, которые существуют вокруг боли в пояснице - например, что это вызвано слабым ядром (это не так) или что оно станет постоянным и получит хуже в дальнейшей жизни (в большинстве случаев улучшается).

Нельзя сказать, что боль в пояснице не является серьезной проблемой для здоровья, потому что это наверняка, Это наиболее распространенное состояние скелетно-мышечной системы в мире, с 577 миллионов случаев заболевания в любой момент времени, и является основной причиной невыхода на работу. Это делает боль в пояснице одной из основных проблем общественного здравоохранения в большинстве стран мира, что оказывает огромное влияние на их экономику.

С другой стороны, есть некоторые обнадеживающие факты о состоянии, которые хорошо подтверждаются клиническими исследованиями. Например, мы теперь знаем что негативное мышление и плохие стратегии выживания связаны с постоянной болью, в то время как обострения обычно связаны с изменениями активности, стресса и настроения, а не со структурным повреждением.

Кроме того, эффективный уход за болью в пояснице относительно дешев и безопасен, и его можно улучшить путем улучшения физического и психического здоровья, а также здоровых привычек сна и веса тела.

Когда речь идет об идеальных сидячих положениях, они могут быть разными для разных людей - простые обобщения не работают для всех. Но исследования показали что «постуральная изменчивость» (изменение вашего положения) и регулярные тонкие движения в положении сидя важны. Это может быть так же просто, как регулярно пересекать и разгибать ноги - как на бедре, так и на лодыжке - или двигаться к краю стула и назад или из стороны в сторону. Думайте об этом как о том, чтобы оставаться в форме.


Получите последние новости от InnerSelf


Этот конкретный момент был рассмотрен в недавнее расследование, которые набрали 90 участников (61 без истории боли в пояснице, 29 с), которых попросили сидеть в течение одного часа, в то время как были собраны данные о мышечной деятельности спины, осанке позвоночника и боли.

Исследователи пришли к выводу, что вызванная сидением боль в спине, по-видимому, не связана с осанкой или мышечной активностью. Вместо этого это может быть связано непосредственно с «микродвижением» - например, суетой во время сидения (то, что мы называем «динамическими сидячими позами»). Те, у кого появилась боль, не сидели по-другому - но они двигались меньше.

Вернуться к работе

Так что же эти выводы означают для тех из нас, кто работает дома или сидит в течение длительного времени? Где бы вы ни сидели - дома или в офисе - жизненно важно регулярно двигаться. И хотя само сидение фактически не повреждает позвоночные структуры напрямую, есть существенная выгода от ограничения непрерывного сидячего времени примерно до 20 минут.

10 советов по уходу за спиной, пока вы сидите Йога помогает. Цветность / fizkes

Не менее важным является тот факт, что длительное сидение уменьшает приток крови к мозгу и уменьшает цереброваскулярную функцию, что связано с понижением когнитивных способностей. Снижение мозгового кровотока компенсируется, если в период сидения включены частые кратковременные перерывы в ходьбе.

Вот десять советов от американского терапевта Келли Старретт подумать, прежде чем садиться за работу.

  1. Научитесь дышать из желудка.
  2. Сядьте на край стула.
  3. Дома несколько раз сядьте на пол вместо стула или дивана.
  4. Сядьте, скрестив ноги, когда можете (но продолжайте регулярно менять положение и ноги).
  5. Вставайте со стула каждые 20 минут.
  6. Оставайтесь увлажненными, чтобы поддерживать свое тело в прохладе и помогать мышцам и суставам.
  7. Попробуйте «раздвигать человека» (вытягивая ноги наружу во время сидения), что помогает поддерживать и улучшать функцию и подвижность бедер.
  8. Встаньте за рабочий стол или поднимите свою рабочую станцию, используя такие предметы, как книги или коробки дома.
  9. Потратьте время на полное движение бедер (используя ноги для поддержки) и подпирайте нижнюю часть спины, когда встаете и садитесь - это позволяет избежать нагрузки на поясницу и распределяет движение по всему телу
  10. Попробуйте йогу и пилатес, чтобы дополнить свой режим упражнений - оба помогают поддерживать и улучшать гибкость.

Ключевое сообщение заключается в том, что регулярные движения любого рода важны для вашего здоровья - даже когда вы сидите.

Об авторе

Дэвид Байфилд, профессор профессиональной практики, Школа здоровья, спорта и профессиональной практики, факультет наук о жизни и образования, Университет Южного Уэльса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Истинная альтернатива, альтернативная медицина: аюрведа
Истинная альтернатива, альтернативная медицина: аюрведа
by Марианна Тейтельбаум, округ Колумбия
Вход в Quantum - зону без комфортной зоны
Вход в Quantum - зону без комфортной зоны
by Эмма Мардлин, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...
Женщины возникают: вас увидят, услышат и начнут действовать
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я назвал эту статью «Женщины возникают: будьте замечены, услышаны и действуйте», и хотя я имею в виду женщин, упомянутых в видео ниже, я также говорю о каждой из нас. И не только из тех ...
День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.