Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?Pexels

В течение тысячелетий люди отдыхали на земле, используя различные приседания, скрестив ноги или стоя на коленях. И несмотря на наличие стульев и вещей для сидениясидя на полу все еще распространено во многих культурах.

Согласно информации отчетымногие англоговорящие люди называют «сидячие полы» «индийским стилем», хотя его также называют «турецким стилем». В Корее его называют «стиль Янбан», названного в честь традиционного правящего класса. В то время как в Японии, формальный способ сидеть называется сэйдза, который включает в себя сидеть на пятках с коленями на полу.

В йоге сидя на полу, скрестив ноги, называют Sukhasana или лотос - заявлено, что он был разработан, чтобы растянуть мышцы, улучшить осанку и принести душевное спокойствие. Некоторые люди утверждают, что если вы сидите в этом положении во время еды помогает пищеварению.

Эти скрещенные ноги, на корточках и на коленях вытяните бедра, ноги, таз и позвоночник помогает продвигать естественную гибкость и движение. Учитывая, что люди сейчас тратят увеличивая количество сидячего времени должны ли мы в течение дня выбирать пол перед стулом в интересах нашего здоровья и благополучия?

Эффекты на теле

Анекдот и клинический доказательства показывает, что разные способы сидения накладывают разные физические нагрузки на наши тела. Длительное сидение в одном и том же положении обычно влияет на структуру нижней части спины, которая называется поясничной областью позвоночника, и на характеристики движения таза. И считается, что в конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как артрит.

Вот почему людям обычно рекомендуется использовать соответствующие опоры или вспомогательные устройства и часто менять положение, когда долго сидишь.

Исследователи и врачи посмотрели об эргономике сидения на стульях и предоставили множество советов о том, как правильно сидеть и как избежать долговременных проблем со здоровьем. Но на самом деле существует мало научных доказательств того, что вы сидите на полу.


Получите последние новости от InnerSelf


Дети часто естественно тяготеют к полу. (лучше сидеть на полу или сидеть на стуле)Дети часто естественно тяготеют к полу. pexels

Несмотря на это, медицинские работники все больше и больше совет, что сидение на полу помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника и помогает людям сидеть более вертикально и улучшить осанку. Также утверждается, что сидение на полу помогает улучшить силу и гибкость и может помочь вам избежать боли в пояснице.

Структура позвоночника

Хотя исследования в области сидения на полу ограничены, в этих утверждениях может быть доля правды. Это потому, что структура позвоночника показывает внутреннюю естественную кривизну позвоночника в нижней части спины, которая называется поясничным лордозом. Сидя на полу, поясничный лордоз относительно низок, что ближе к нашему естественному положению и позе.

Сидение со скрещенными ногами также может привести к естественной и правильной кривизне как в верхней, так и в нижней части спины, эффективно стабилизируя область поясницы и таза. Но это сказал, наверняка сидячие позы поверните таз назад, и поясничный лордоз станет более сплюснутым, чем при сидении на стуле, что может вызвать проблемы.

Актуальные доказательства

Предыдущая исследование показал, что сидя на полу, изменения в поясничном лордозе в основном происходят на позвоночном или сегментарном уровне в нижней части позвоночника. В этом отношении сидение на полу может легко обострить боль в пояснице. Чтобы избежать этого, важно сидеть с лордотическим поясничным изгибом.

Исследования также утверждают, что сидение со скрещенными ногами на стуле вызывает большую нагрузку на межпозвоночные диски и позвоночник - особенно когда он находится в наклонном положении, поскольку это может еще больше увеличить давление на диск и усугубить хроническую боль в пояснице. Вот почему очень важно использовать правильную позу сидя.

Люди часто сидят на полу как часть практики йоги или медитации. (лучше сидеть на полу или сидеть на стуле)Люди часто сидят на полу как часть практики йоги или медитации. Евгений Атаманенко / Shutterstock

Точная связь между сидячей позой, тем, как и какие мышцы работают, и болью в пояснице, все еще должна быть установлена. Но научные исследование показывает, что некоторые пояснично-тазовые мышцы, мышцы наших бедер, играют важную роль в постуральной стабилизации.

Есть также некоторые доказательства что сидеть на полу со сложенными ногами менее вредно по сравнению с другими сидячими позами, например, сидеть на корточках и сидеть на полу с вытянутыми ногами. Действительно, одно исследование показало, что на корточках вместе с езда на велосипеде были оба фактора риска для остеоартрита коленного сустава.

Хотя качественных научных данных о преимуществах сидения на полу по-прежнему не хватает, эта тенденция становится все более популярной, особенно среди людей, которые выбирают более минималистский или образ жизни без мебели.

Так как же лучше всего сидеть? Хотя удобное положение сидя, вероятно, будет отличаться от человека к человеку, ключ к хорошему сидению регулярное движение и частая смена позиции, Эти изменения могут быть такими же простыми, как движение в кресле из стороны в сторону или вставание и растягивание время от времени. В основном слушайте свое тело, оно скажет вам, что ему нужно.Беседа

Об авторах

Начиаппан Чокалингам, профессор клинической биомеханики, Стаффордширский университет Аойфе Хили, доцент кафедры биомеханики человеческого движения, Стаффордширский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...