7 причин, почему скакалка так хороша для вас

7 причин, почему скакалка так хороша для вас
Это весело, доступно, портативно и полезно для вашего здоровья.
VGstockstudio / Shutterstock

Хотя многие из нас, возможно, помнят, что скакалку мы делали в детстве, во время пандемии это времяпрепровождение вновь обрело популярность как способ поддерживать форму.

Прыжки со скакалкой - это не только забавное, доступное и портативное упражнение, но и много преимуществ для нашего здоровья и фитнеса. Вот лишь несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются таким хорошим видом упражнений:

1. Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Прыжки со скакалкой издавна использовались боксерами как форма обучения для улучшения работы ног и общего физического состояния.

Прыжки через скакалку вызовут учащение пульса и учащение дыхания, как при беге трусцой. Если бы вы ежедневно занимались скакалкой по десять минут, вы бы создали в своем теле такие приспособления, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, например снижение артериального давления и снижение частоты пульса в состоянии покоя.

Прыжки через скакалку также улучшить кардиореспираторную форму что по сути означает, что ваше тело становится более эффективно поглощать и использовать кислород.

Исследования показал, что кардиореспираторная подготовка связана с улучшением здоровья и долголетием. Улучшение кардиоресприатора Было доказано, что фитнес снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление в организме и снижает вероятность развития диабета и многих других хронических заболеваний.

2. Это тренировка всего тела.

Прыжки с трамплина - это тренировка всего тела, при которой мышцы живота используются для стабилизации тела, ног - для прыжков, а плеч и рук - для поворота скакалки. Таким образом, он обеспечивает комплексную тренировку, а не просто изолирует одну часть тела.


 Получите последние новости от InnerSelf


Тренировки всего тела повышают мышечный тонус, что помогает при все повседневные дела, и увеличить наши обменный метаболизм, который помогает нам сжигать калории даже во время отдыха.

3. Улучшает координацию и моторику.

Прыжки включают координацию для определения времени прыжка со скакалкой. Исследования показал, что улучшает координацию, баланс и основные двигательные навыки у детей. Это важные составляющие фитнеса на будущее, поскольку они снижают наши шансы поездки и падения.

Есть так много разных упражнений, которые вы можете выполнять со скакалкой, и каждое из них требует разной координации для выполнения упражнения. Это может помочь вам мозг а.

4. Увеличивает минеральную плотность костей.

Прыжки через скакалку подразумевают удар о землю при каждом прыжке. Эти воздействия заставляют наши кости реконструировать себя, чтобы стать сильнее, тем самым увеличивая плотность костей. Плотность костей может принести пользу позже в жизни, когда они естественным образом начнут расти. снижение.

Прыжки делают наши кости сильнее.Прыжки делают наши кости сильнее. Дэвид Перейрас / Shutterstock

Исследования показал, что прыжки через скакалку увеличивают минеральную плотность костей. Более высокая минеральная плотность костей снижает вероятность сломать кость или по мере взросления у вас развивается остеопороз. Переломы шейки бедра являются основной причиной заболеваемости и смертности среди пожилых людей, приводя к потере независимости и огромному экономическому бремени. Улучшение плотности костей и баланса на протяжении всей вашей жизни снижает вероятность споткнуться и упасть позже.

5. Увеличивает скорость

Поскольку прыжки со скакалкой требуют быстрых движений ног и рук, это считается плиометрическим упражнением. Здесь мышцы проявляют максимальную силу в короткие промежутки времени с целью увеличения мощности.

Плиометрические упражнения используется в мире спорта для увеличения скорости спортсмена. Многие упражнения, такие как бег трусцой, улучшают только сердечно-сосудистую систему, в то время как прыжки со скакалкой также улучшают скорость. Ежедневные тренировки со скакалкой могут помочь вам бегать быстрее, чем раньше.

6. Эффективное время

Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты за короткий период времени. Поскольку это упражнение для всего тела, требующее скорости и координации, вы можете утверждать, что это форма обучение интервала высокой интенсивности (ВИИТ).

ВИИТ-упражнения - это короткие периоды высокоинтенсивных усилий, за которыми следуют короткие интервалы отдыха. Это повторяется несколько раз. HIIT был показан повышают уровень кардиореспираторной подготовки по сравнению с традиционными тренировками на выносливость.

Это также более эффективно по времени, так как вы можете выполнять упражнения в течение более короткого периода времени. Вот почему HIIT-тренировки стали самая популярная тренировка Мировой.

Прыжки со скакалкой легко адаптируются и могут быть тренировкой высокой интенсивности в зависимости от усилий и мощности, которые человек вкладывает в свои тренировки.

7. Приятно

Один из наиболее важных моментов, которые нам нужно учитывать, чтобы помочь нам изменить наши привычки к упражнениям, заключается в том, что то, что мы делаем, должно доставлять нам удовольствие. Одно из самых больших препятствий для людей, когда дело доходит до выполнения упражнений, - это удовольствие. Исследования показывают, что получение удовольствия от упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам. изменить наши привычки к упражнениям и продолжайте тренироваться.

Самое замечательное в прыжках со скакалкой - это то, что есть много разных способов прыгать и перепрыгивать через скакалку. Вы можете создать разнообразную тренировку, которая поможет вам получать удовольствие.

Тем не менее, стоит отметить, что прыжки могут оказать большую нагрузку на наши нижние конечности при приземлении. Хотя это улучшает минеральную плотность нашей кости, это может привести к травма нижней части тела, особенно если мы не привыкли к этой силе. Но можно использовать разные стили прыжков, чтобы облегчить силу и снизить вероятность травм. Как и в случае со всеми видами упражнений, желательно постепенно увеличивать продолжительность. Это поможет минимизировать травмы.

В целом прыжки со скакалкой могут быть очень полезным видом упражнений. Он не только улучшает многие важные аспекты нашего здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает плотность костей, но также доступен по цене, портативен и не требует много места.Беседа

Об авторе

Линдсей Боттомс, читатель по физическим упражнениям и здоровью, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Видео / презентация: 10-минутная тренировка со скакалкой | Кардио тренировка

books_fitness

Поддержите хорошую работу!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…