Следует ли мне прекратить бегать, если болит колено?

Следует ли мне прекратить бегать, если болит колено?
goodluz / Shutterstock

Наиболее частое место боли в бегуны-любители это колено. У некоторых, особенно у бегунов старшего возраста, боль может быть признаком остеоартрита. Но усугубляет ли бег боль в коленях и остеоартрит?

A исследование из Канады показывает, что многие люди, в том числе медицинские работники, считают, что бег может нанести вред коленным суставам, особенно у людей с остеоартритом коленного сустава. Каждый второй человек считает, что повторяющаяся нагрузка, связанная с бегом, особенно частым бегом или бегом на длинные дистанции, ускоряет ухудшение, вызванное остеоартритом коленного сустава, и сокращает время до хирургической замены коленного сустава на искусственный сустав.

Но поддерживаются ли эти опасения по поводу бега наукой? Развлекательные упражнения не кажутся вреден для коленного хряща. На самом деле, упражнения важны для здоровья хрящей - это стимул. приносит питательные вещества в суставы. А люди, которые умеренно тренируются, реже остеоартроз коленного сустава. В частности, бегуны-любители гораздо более низкие показатели остеоартрита коленного сустава, чем у тех, кто не занимается бегом. Так ты мог сказать, что не бегать может быть плохо для ваших колен.

Однако бег с большим объемом или высокой интенсивностью связан с более высокой частотой остеоартрита коленного сустава. по сравнению с развлекательным бегом, предполагая, что, вероятно, есть золотая середина, которая не связана с бездельничанием или чрезмерной конкуренцией.

Не переусердствуйте. (следует ли мне прекратить бегать, если у меня болит колено)Не переусердствуйте. Izf / Shutterstock

Что делать, если у вас уже есть боль в коленях или остеоартрит?

Неясно, вредно ли продолжение бега с болью в коленях или остеоартритом для ваших колен, и многие исследователи во всем мире изучают этот вопрос. Но если вы продолжите бегать, это поможет достичь многих преимуществ для здоровья от регулярной физической активности, включая предотвращение как минимум 35 хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и депрессия. В целом бегуны живут на три года дольше, чем не бегуны. И преимущества бега не зависят от других вещей, таких как возраст, пол, вес, алкоголь и курение Другими словами, если два человека регулярно курили сигареты или чрезмерно употребляли алкоголь, и один из них был бегуном, бегун все равно жил бы дольше, чем не бегун.

Бег - это занятие, которым можно заниматься на открытом воздухе в большинстве регионов мира, и для него требуется минимальное оборудование. И польза для здоровья может быть достигнута всего за 50 минут бега в неделю. Во время пандемии тот факт, что это можно сделать в одиночку, без посторонней помощи, еще больше повышает его привлекательность и гарантирует, что люди могут продолжать участвовать, чтобы оставаться здоровыми.


Получите последние новости от InnerSelf


Три совета по устранению болей в коленях, связанных с бегом

Вы можете осуществлять безопасную работу, следуя простые правила.

  1. Уменьшение объема или интенсивности бега (снижение скорости, избегание спусков) приведет к уменьшить нагрузку на колени и может помочь уменьшить боль.

  2. Обращение к физиотерапевту или другому квалифицированному специалисту за помощью и советом по терапевтическим упражнениям, таким как укрепление мышц колена и бедра, может уменьшить боль в коленях, связанную с бегом и другими видами деятельности, в том числе у людей с остеоартроз коленного сустава.

  3. Внимательно рассмотрите возможность изменения техники бега под руководством профессионала. Изменение стиля бега на удар передней частью стопы вместо удара пяткой может снизить нагрузки на колени и боль в коленях, связанная с бегом. Однако это увеличит нагрузки на щиколотку, создает риск травмирования других суставов и тканей. Увеличение частоты шагов при беге или изменение положения туловища также может снизить нагрузку на колени и может помочь уменьшить боль.Беседа

Об авторе

Ewa M Roos, профессор мышц и совместного здоровья, Университет Южной Дании и Кристиан Бартон, старший научный сотрудник постдокторантуры, научный сотрудник MRFF, La Trobe University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Поддержите хорошую работу!
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Сила с нами: врата к силе души
Сила с нами: врата к силе души
by Серж Беддингтон-Беренс
В трудное время ...
В трудное время ...
by Джойс Vissell

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы исцелить нашу жизнь, духовно и эмоционально…
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.