Менструальный цикл и таблетки могут иметь наибольшее влияние на профессиональных спортсменов. Леонард Жуковский / Shutterstock

Менструальный цикл, таблетки и их потенциальное влияние на спортивные результаты долгое время считались запретной темой. Тем не менее, для большинства женщин, которые занимаются любыми физическими упражнениями или спортом высших достижений, существуют ряд проблем которые могут повлиять на их спортивные результаты, в том числе из-за менструального цикла и приема противозачаточных таблеток.

Но историческое отсутствие научных исследований в этих областях по-прежнему означает, что у нас очень ограниченные знания о конкретном влиянии, которое оба оказывают на спортивные результаты. Однако то, что у нас есть по этим вопросам, показывает, что и то, и другое может влиять на спортивные результаты, что может быть особенно важно для профессиональных спортсменов.

В течение среднего менструального цикла уровни половых гормонов эстрогена и прогестерона меняются на протяжении каждой фазы. Эти гормональные колебания вызвать изменения в температуре тела, хранении и использовании энергии, а также в способности мышц создавать силу.

Цикл разделен на три фазы. Менструации (дни с первого по пятый цикла) - это периоды низкого уровня как эстрогена, так и прогестерона. За этим следует фолликулярная фаза, во время которой концентрация эстрогена достигает пика (между 10-14 днями). Непосредственно предшествует овуляция, при которой прогестерон остается практически неизменным. После этого, во время лютеиновой фазы, концентрация как эстрогена, так и прогестерона высока (дни 19-24). Если не происходит имплантации оплодотворенной яйцеклетки, падает уровень эстрогена и прогестерона, и цикл возобновляется.

Это колебания в эстроген и прогестерон которые, как считается, влияют на спортивные результаты. Исследования показывают, что и эстроген, и прогестерон способствуют усвоению и хранению мышечный гликоген. Оба гормона также изменить способность использовать эту запасенную форму углеводов для получения энергии - как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Гликоген - это запасенная в мышцах форма углеводов, которая играет важную роль в поставка энергии к телу во время тренировки. Использование мышечного гликогена кажется более опытный во время лютеиновой фазы, когда эстроген и прогестерон высок. Это говорит о том, что во время менструации и фолликулярной фазы упражнения требуют от нас использования большего количества накопленного гликогена, что может вызвать большую усталость.

Другой распространенный аспект менструального цикла - это колебания температуры тела, в основном потому, что прогестерон вызывает выработку тепла. Повышенная концентрация прогестерона связана с повышенная внутренняя температура тела. При повышении внутренней температуры кровь направляется к коже, чтобы отвести тепло и снизить внутреннюю температуру. Однако это может нарушить доставку кислорода к мышцам, что приведет к увеличению воспринимаемых усилий и потенциально более раннему началу утомления. В частности, лютеиновая фаза характеризуется более высокой внутренней температурой и учащенным пульсом.

Несколько исследований также отметили, что мышечная сила ниже во время менструации по сравнению с другими фазами. На этот раз этот эффект вызывает эстроген. Действительно, ряд ключевых клеточных структур, участвующих в создании мышечной силы, чувствителен к колебаниям уровня эстрогена. Низкая концентрация эстрогена, циркулирующего во время менструации, может затруднить силовые тренировки и вызвать более раннее утомление. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что есть повышенные ощущения боль и напряжение во время фолликулярной фазы, делая упражнения более сложными.

Во время менструации мышечная сила может быть ниже. А. РИКАРДО / Shutterstock

Однако последние обзоры пришли к выводу, что, несмотря на эти биологические реакции, влияние на спортивные результаты кажется минимальным. Но учитывая, что на элитном уровне разница между выигрышем и проигрышем минимальна, потенциально это следует принимать во внимание.

Таблетка

Таблетки не только являются распространенным методом контрацепции, они также используются многими женщинами для облегчения симптомов дисменореи (болезненные спазмы) и меноррагии (ненормальное, сильное или продолжительное кровотечение). Многие спортсмены также используют таблетки, чтобы регулировать свои циклы и управлять ими, чтобы совпадают с расписанием тренировок и соревнований.

Как правило, таблетки снижают выработку половых гормонов за счет постоянного высвобождения низких доз синтетического эстрогена и прогестерона. На протяжении так называемого псевдоцикла концентрации гормонов как эстрогена, так и прогестерона остаются на уровнях, сопоставимых с фазой менструации у женщин, которые не принимают таблетки.

Недавнее исследование предполагает, что уровни эффективности при приеме таблетки остаются прежними. Тем не менее, существует потенциально небольшое негативное влияние подавления гормонов яичников при приеме таблеток. спортивные результаты по сравнению с теми, кто не принимает таблетки. Это говорит о том, что постоянно повышенные концентрации прогестерона и эстрогена, наблюдаемые при использовании однофазных таблеток, могут влиять на доступность и использование энергии.

Это потенциально может ухудшить выполнение упражнений на силу и выносливость. Тем не менее, об использовании (или неиспользовании) таблеток следует судить на индивидуальной основе, особенно с учетом того, что польза от приема таблеток может перевесить возможные потери производительности от приема. Но в целом таблетки могут иметь меньшее влияние на спортивные результаты.

Тем не менее, исследователи все еще очень мало знают о влиянии таблеток на спортивные результаты, в том числе и о недостатках, потому что эта область очень мало изучена. В настоящее время также нет исследований влияния других форм контрацепции, таких как инъекции, спираль и имплантаты, на спортивные результаты.

В конце концов, влияние менструации или использования противозачаточных средств на ее работоспособность очень субъективно. Например, бывшая британская теннисистка Хизер Уотсон вышла из первого раунда Открытого чемпионата Австралии по теннису в 2015 году из-за того, что она назвала «женскими вещами» («головокружение, тошнота, низкий уровень энергии и приступы головокружения»), подчеркивая, как менструальный цикл все еще табуированная тема. Напротив, когда Паула Рэдклифф впервые побила мировой рекорд марафона в Чикаго в 2002 году, у нее на самом деле были спазмы во время менструации финальные части гонки.

Но даже в наши дни научные исследования того, как месячные и таблетки влияют на спортивные результаты, отсутствуют как по количеству, так и по качеству, а это означает, что четких решений и практических рекомендаций для пострадавших еще не найдено.

Об авторе

Дэн Гордон, старший преподаватель наук о спорте и физических упражнениях, Англия Раскин университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа