3 способа, которыми физическая активность меняет саму структуру мозга

3 способа, которыми физическая активность меняет саму структуру мозга
Наш мозг может зависеть от физической активности, чтобы оставаться здоровым.
Славомир Круз / Shutterstock

Регулярные упражнения меняют структуру тканей нашего тела очевидным образом, например, уменьшают размер жировых отложений и увеличивают мышечную массу. Менее заметным, но, возможно, даже более важным, является глубокое влияние упражнений на структура нашего мозга - влияние, которое может защитить и сохранить здоровье и функции мозга на протяжении всей жизни. Фактически, некоторые эксперты считают, что человеческий мозг может зависят от регулярной физической активности оптимально функционировать на протяжении всей жизни.

Вот лишь несколько способов, которыми упражнения изменяют структуру нашего мозга.

Память

Многие исследования показывают, что упражнения могут помочь защитить нашу память с возрастом. Это связано с тем, что упражнения предотвращают потерю общего объема мозга (что может привести к снижению когнитивной функции), а также предотвращают сокращение определенных областей мозга, связанных с памятью. Например, одно исследование магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что у пожилых людей шесть месяцев физических упражнений увеличивает объем мозга.

Другое исследование показало, что сокращение гиппокампа (области мозга, необходимой для обучения и памяти) у пожилых людей может быть отменяется обычной ходьбой. Это изменение сопровождалось улучшением функции памяти и увеличением белка. нейтропный фактор головного мозга (BDNF) в кровотоке.

BDNF необходим для здоровой когнитивной функции из-за его роли в выживании клеток, пластичность (способность мозга изменяться и адаптироваться на основе опыта) и функция. Положительные связи между упражнениями, BDNF и памятью широко исследовались и были продемонстрированы в молодых взрослых а так же взрослые люди.

BDNF также является одним из нескольких белков, связанных с нейрогенезом взрослых, способностью мозга изменять свою структуру путем разработка новых нейронов в зрелом возрасте. Нейрогенез происходит только в очень немногих областях мозга, одной из которых является гиппокамп, и, таким образом, он может быть центральным механизмом, участвующим в обучении и памяти. Регулярная физическая активность может защитить память в долгосрочной перспективе за счет индуцирование нейрогенеза через BDNF.

Хотя эта связь между упражнениями, BDNF, нейрогенезом и памятью очень хорошо описана на животных моделях, экспериментальные и этические ограничения означают, что ее важность для функционирования человеческого мозга не совсем так ясно. Тем не менее нейрогенез, индуцированный физической нагрузкой, активно исследуется как потенциальная терапия для неврологические и психические расстройства, например, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессия.


 Получите последние новости от InnerSelf


Кровеносный сосуд

Мозг в значительной степени зависит от кровотока, получая примерно 15% всей массы тела, несмотря на то, что он составляет всего 2-3% от общей массы нашего тела. Это потому, что наши нервные ткани нуждаются в постоянном снабжении кислородом для функционирования и выживания. Когда нейроны становятся более активными, кровоток в области, где эти нейроны расположены увеличивается для удовлетворения спроса. Таким образом, поддержание здорового мозга зависит от поддержания здоровой сети кровеносных сосудов.

Регулярные упражнения способствуют росту кровеносных сосудов в головном мозге. (три способа, которыми физическая активность изменяет саму структуру мозга)
Регулярные упражнения способствуют росту кровеносных сосудов в головном мозге.
Волшебная шахта / Shutterstock

Регулярные упражнения увеличивают рост новых кровеносных сосудов в областях мозга, где происходит нейрогенез, обеспечивая усиленное кровоснабжение, поддерживающее их развитие. новые нейроны. Физические упражнения также улучшают здоровье и функции существующих кровеносных сосудов, гарантируя, что ткань мозга постоянно получает адекватное кровоснабжение для удовлетворения своих потребностей и сохранения своей функции.

Наконец, регулярные упражнения могут предотвратить и даже вылечить гипертония (высокое кровяное давление), что является фактором риска развитие деменции. Упражнение работает в несколько способов для улучшения здоровья и функции кровеносных сосудов головного мозга.

Воспаление

В последнее время все больше исследований сосредоточено на микроглии - резидентных иммунных клетках мозга. Их основная функция - постоянно проверить мозг для потенциальных угроз со стороны микробов, умирающих или поврежденных клеток, а также для устранения любых повреждений, которые они обнаруживают.

С возрастом нормальная иммунная функция снижается, и в органах тела, в том числе в головном мозге, возникает хроническое воспаление низкого уровня, что увеличивает риск нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Альцгеймера. С возрастом микроглия становится менее эффективной в устранении повреждений и менее способна предотвращать болезни и воспаления. Это означает нейровоспаление может прогрессировать, нарушение функций мозга, в том числе памяти.

Но недавно мы показали, что упражнения могут перепрограммировать эти микроглии в старом мозгу. Было показано, что упражнения делают микроглию более энергоэффективной и способной противодействовать нейровоспалительным изменениям, нарушающим функцию мозга. Физические упражнения также могут модулировать нейровоспаление при дегенеративных состояниях, таких как Болезнь Альцгеймера а так же рассеянный склероз. Это показывает нам, что влияние физической активности на иммунную функцию может быть важной мишенью для терапии и профилактики заболеваний.

Итак, как мы можем гарантировать, что делаем правильные упражнения - или получаем их в достаточном количестве - для защиты мозга? На данный момент у нас нет достаточно надежных доказательств для разработки конкретных рекомендаций по здоровью мозга, хотя полученные на сегодняшний день результаты показывают, что наибольшую пользу можно получить с аэробных упражнений - например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Взрослым рекомендуется получить минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности в сочетании с упражнениями, поддерживающими силу и гибкость, для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Следует также отметить, что исследователи не всегда находят упражнения имеют положительный эффект на мозг в своих исследованиях - вероятно, потому, что в разных исследованиях используются разные программы тренировок и измерения когнитивной функции, что затрудняет прямое сравнение исследований и результатов. Но, тем не менее, многочисленные исследования показывают, что упражнения полезны для многих аспектов нашего здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете их достаточно. Нам нужно уделять время активности в течение дня - наш мозг будет благодарить нас за это в ближайшие годы.

Об автореБеседа

Айне Келли, профессор физиологии, Trinity College Dublin

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Поддержите хорошую работу!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…