Наш мозг может зависеть от физической активности, чтобы оставаться здоровым. Славомир Круз / Shutterstock

Регулярные упражнения меняют структуру тканей нашего тела очевидным образом, например, уменьшают размер жировых отложений и увеличивают мышечную массу. Менее заметным, но, возможно, даже более важным, является глубокое влияние упражнений на структура нашего мозга - влияние, которое может защитить и сохранить здоровье и функции мозга на протяжении всей жизни. Фактически, некоторые эксперты считают, что человеческий мозг может зависят от регулярной физической активности оптимально функционировать на протяжении всей жизни.

Вот лишь несколько способов, которыми упражнения изменяют структуру нашего мозга.

Память

Многие исследования показывают, что упражнения могут помочь защитить нашу память с возрастом. Это связано с тем, что упражнения предотвращают потерю общего объема мозга (что может привести к снижению когнитивной функции), а также предотвращают сокращение определенных областей мозга, связанных с памятью. Например, одно исследование магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что у пожилых людей шесть месяцев физических упражнений увеличивает объем мозга.

Другое исследование показало, что сокращение гиппокампа (области мозга, необходимой для обучения и памяти) у пожилых людей может быть отменяется обычной ходьбой. Это изменение сопровождалось улучшением функции памяти и увеличением белка. нейтропный фактор головного мозга (BDNF) в кровотоке.

BDNF необходим для здоровой когнитивной функции из-за его роли в выживании клеток, пластичность (способность мозга изменяться и адаптироваться на основе опыта) и функция. Положительные связи между упражнениями, BDNF и памятью широко исследовались и были продемонстрированы в молодых взрослых и взрослые люди.

BDNF также является одним из нескольких белков, связанных с нейрогенезом взрослых, способностью мозга изменять свою структуру путем разработка новых нейронов в зрелом возрасте. Нейрогенез происходит только в очень немногих областях мозга, одной из которых является гиппокамп, и, таким образом, он может быть центральным механизмом, участвующим в обучении и памяти. Регулярная физическая активность может защитить память в долгосрочной перспективе за счет индуцирование нейрогенеза через BDNF.

Хотя эта связь между упражнениями, BDNF, нейрогенезом и памятью очень хорошо описана на животных моделях, экспериментальные и этические ограничения означают, что ее важность для функционирования человеческого мозга не совсем так ясно. Тем не менее нейрогенез, индуцированный физической нагрузкой, активно исследуется как потенциальная терапия для неврологические и психические расстройства, например, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессия.

Кровеносный сосуд

Мозг в значительной степени зависит от кровотока, получая примерно 15% всей массы тела, несмотря на то, что он составляет всего 2-3% от общей массы нашего тела. Это потому, что наши нервные ткани нуждаются в постоянном снабжении кислородом для функционирования и выживания. Когда нейроны становятся более активными, кровоток в области, где эти нейроны расположены увеличивается для удовлетворения спроса. Таким образом, поддержание здорового мозга зависит от поддержания здоровой сети кровеносных сосудов.

Регулярные упражнения способствуют росту кровеносных сосудов в головном мозге. Волшебная шахта / Shutterstock

Регулярные упражнения увеличивают рост новых кровеносных сосудов в областях мозга, где происходит нейрогенез, обеспечивая усиленное кровоснабжение, поддерживающее их развитие. новые нейроны. Физические упражнения также улучшают здоровье и функции существующих кровеносных сосудов, гарантируя, что ткань мозга постоянно получает адекватное кровоснабжение для удовлетворения своих потребностей и сохранения своей функции.

Наконец, регулярные упражнения могут предотвратить и даже вылечить гипертония (высокое кровяное давление), что является фактором риска развитие деменции. Упражнение работает в несколько способов для улучшения здоровья и функции кровеносных сосудов головного мозга.

Воспаление

В последнее время все больше исследований сосредоточено на микроглии - резидентных иммунных клетках мозга. Их основная функция - постоянно проверить мозг для потенциальных угроз со стороны микробов, умирающих или поврежденных клеток, а также для устранения любых повреждений, которые они обнаруживают.

С возрастом нормальная иммунная функция снижается, и в органах тела, в том числе в головном мозге, возникает хроническое воспаление низкого уровня, что увеличивает риск нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Альцгеймера. С возрастом микроглия становится менее эффективной в устранении повреждений и менее способна предотвращать болезни и воспаления. Это означает нейровоспаление может прогрессировать, нарушение функций мозга, в том числе памяти.

Но недавно мы показали, что упражнения могут перепрограммировать эти микроглии в старом мозгу. Было показано, что упражнения делают микроглию более энергоэффективной и способной противодействовать нейровоспалительным изменениям, нарушающим функцию мозга. Физические упражнения также могут модулировать нейровоспаление при дегенеративных состояниях, таких как Болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз. Это показывает нам, что влияние физической активности на иммунную функцию может быть важной мишенью для терапии и профилактики заболеваний.

Итак, как мы можем гарантировать, что делаем правильные упражнения - или получаем их в достаточном количестве - для защиты мозга? На данный момент у нас нет достаточно надежных доказательств для разработки конкретных рекомендаций по здоровью мозга, хотя полученные на сегодняшний день результаты показывают, что наибольшую пользу можно получить с аэробных упражнений - например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Взрослым рекомендуется получить минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности в сочетании с упражнениями, поддерживающими силу и гибкость, для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Следует также отметить, что исследователи не всегда находят упражнения имеют положительный эффект на мозг в своих исследованиях - вероятно, потому, что в разных исследованиях используются разные программы тренировок и измерения когнитивной функции, что затрудняет прямое сравнение исследований и результатов. Но, тем не менее, многочисленные исследования показывают, что упражнения полезны для многих аспектов нашего здоровья, поэтому важно убедиться, что вы получаете их достаточно. Нам нужно уделять время активности в течение дня - наш мозг будет благодарить нас за это в ближайшие годы.

Об авторе

Айне Келли, профессор физиологии, Trinity College Dublin

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа