Во время пандемии занятия и группы упражнений должны учитывать принципы социального дистанцирования. Ноам Галай / Getty Images Entertainment через Getty Images 

Групповые упражнения очень популярны: около 40% регулярно тренирующихся занимаются групповыми занятиями фитнесом. В преддверии пандемии коронавируса Американский колледж спортивной медицины предсказал, что групповой фитнес будет один из трех главных трендов фитнес-индустрии в 2020 году - неспроста.

Упражнения имеют очевидную пользу для вашего здоровье и благополучие, а побочные эффекты - например, снижение артериального давления, улучшение гликемического контроля, улучшение сна - в подавляющем большинстве случаев положительны. И упражнения в группах может иметь особенно полезные эффекты.

Если вы подумывали о том, чтобы присоединиться к онлайн-групповому занятию - или вас поощряли к этому другие - вот несколько основанных на исследованиях причин, почему это может быть отличной идеей.

Все остальные делают это, почему не ты?

Другие люди влиять на ваше отношение и эмоциональную реакцию на упражнения. То есть они могут повлиять на то, как вы относитесь к тренировкам, что очень важно для определения того, выполняете ли вы их или нет. Если вы познакомитесь с другими людьми, которые регулярно тренируются, вы начнете воспринимать упражнения как более позитивный, распространенный, желанный и выполнимый.

Исследователи психологии и физических упражнений как мы знайте, что окружающие по-разному влияют на людей. Знакомство с другими людьми, которые поднимают тяжести или занимаются спортом влияет на ваше явное и скрытое отношение - ваши мысли и чувства - об упражнениях.

Это также формирует так называемые социальные нормы: ваше представление о том, занимаются ли другие люди и должны ли вы это делать.

Веселье с друзьями мотивирует

Даже если вы уже решили, что упражнения - это то, чем вы хотите заниматься и собираетесь заниматься, есть разные виды мотивации это может определить, успешны ли вы в начало и поддержание упражнений. Занятия с другими людьми могут усилить эту мотивацию.

Высшее качество или тип мотивации называется внутренняя мотивация - вы делаете что-то, потому что само поведение доставляет удовольствие, удовлетворяет или и то, и другое. Если вам нравятся упражнения, а не только положительные ощущения, которые вы испытываете после тренировки, у вас больше шансов придерживаться их. Упражнения с другими людьми может доставить это удовольствие, даже если само занятие трудное или вам не нравится. Групповые упражнения могут превратить тренировку в веселое социальное занятие, которое заставит вас продолжать им заниматься.

Совместные упражнения - онлайн или безопасные личные - могут помочь вам придерживаться программы. Марк Макела / Новости Getty Images через Getty Images

Упражнения с другими Можно также удовлетворить некоторые основные психологические потребности. Любые упражнения могут помочь кому-то почувствовать контроль над своим выбором, но социальная поддержка со стороны группы может укрепить чувство автономии. Точно так же групповые упражнения могут повысить чувство мастерства - благодаря растущей компетенции, например, во вращении или степ-аэробике. И это, безусловно, увеличит вашу связь с другими. люди естественно выбрать не отставать удовлетворение поведения в долгосрочной перспективе, и они способствуют психическому здоровью - беспроигрышный вариант.

Напротив, упражнения кажутся менее привлекательными, если вы мотивация внешняя - например, кто-то другой советует вам тренироваться, или вы делаете это в первую очередь для похудения. В этом случае соблюдение режима фитнеса становится менее вероятным и менее полезным. Точно так же, если исчезнут внешние факторы - возможно, вы похудеете или решите, что вам больше не важны цифры на вашей шкале - тогда мотивация к упражнениям, вероятно, также исчезнет.

Друзья помогают сделать это привычкой

Занятия с другими людьми могут сделать весь процесс более простым и привычным. Друзья могут быть вам сигналом, а также наградой за тренировки.

Во-первых, вы смотрите на других людей, чтобы узнать, как что-то делать, и человеческая тенденция моделировать ваше поведение по образцу тех, кого вы видите вокруг себя. Когда ты наблюдать, как другие вспотели, это может начать укрепить уверенность в своей способности тренироваться - психологи называют эту веру в себя самоэффективностью. Тогда вы можете склонны моделировать ваше поведение после других тоже. Это очень важно для того, чтобы начать новую программу упражнений, потому что насколько вы верите в свою способность заниматься этим классом йоги или опробовать новое оборудование в тренажерном зале, предскажет, попробуете ли вы это.

Во-вторых, друзья могут устранить некоторые препятствия на пути к занятиям спортом. Партнер по тренировкам может напоминать и поощрять к упражнениям, заставлять вас отвечать и даже помогать с материальной логистикой, например, подбрасывать вас или отправлять ссылки на возможности занятий Zoom.

И не сбрасывайте со счетов стремление к конкуренции. Немного дружелюбный Конкурс, проводимый вашей группой также может повысить интенсивность ваших усилий.

Привычки - это автоматическое поведение что вам не нужно тратить много энергии, заставляя себя делать - это ваше предпочтительное поведение по умолчанию. Вы делаете их регулярно и часто, не используя всю свою силу воли. Здесь также могут помочь друзья по физическим упражнениям. Привычки нуждаются в подсказке, чтобы вызвать такое поведение, и подруга, регулярно отправляющая СМС, что увидит вас у бассейна в обычный день, может помочь.

Привычки также требуют вознаграждения за поддержание, а внутренняя мотивация, возникающая в результате тренировок с другими, может быть вознаграждением, которое делает упражнения частью вашего распорядка дня.

Люди в вашей группе становятся активом, который поможет вам начать и придерживаться этого. Валери Макон / AFP через Getty Images

Придерживаться друг друга и заниматься спортом

Групповые упражнения обладают некоторыми преимуществами, которых нет у индивидуальных.

Обручиться в групповых упражнениях может также привести к более последовательной и устойчивой опыт упражнений. Прошлые исследования показали, что люди, которые чувствовать себя более связанным в своем классе упражнений посещают больше занятий, приходят вовремя, с меньшей вероятностью бросят учебу, более устойчивы к сбоям и с большей вероятностью получат большую психологическую пользу от упражнения. Поскольку отказ от программ упражнений является обычным явлением и сбои могут легко сбить людей с их распорядка упражнений, участие в групповых занятиях может быть особенно хорошим способом предотвратить эти проблемы.

При выборе группы упражнений для присоединения подумайте, насколько другие участники похожи на вас - подумайте о возрасте, поле, интересах. Вы, вероятно, сформируете более сплоченная группа с людьми, с которыми вы себя идентифицируете, и эти взаимосвязанные группы с большей вероятностью будут держаться вместе и продолжать тренироваться.

Групповая поддержка на безопасном расстоянии

Таким образом, занятия с другими людьми могут предоставить все элементы, необходимые для успешного, приятного и активного образа жизни. Особенно, если вы чувствуете себя изолированными от пандемии и ее последствий, сейчас может быть идеальное время для вас, чтобы попробовать удаленные групповые упражнения. Если погода благоприятная, возможно, вы найдете класс йоги, который проводится на открытом воздухе с большим пространством между участниками, или беговой клуб, члены которого остаются в масках.

Виртуальные классы могут заменить личные групповые занятия. Да, им может потребоваться немного больше мотивации, чтобы найти и получить доступ, или вызвать оборудование, которого у вас еще нет дома. Но удаленные занятия имеют дополнительные потенциальные преимущества, включая гибкость расписания, разнообразие занятий и типов упражнений, а также возможность общения с другими физически удаленными людьми.

Об авторах

Л. Элисон Филлипс, доцент психологии, Университет штата Айова и Джейкоб Мейер, доцент кинезиологии, Университет штата Айова

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа