Совместная езда издалека поможет вам выработать привычку заниматься физическими упражнениями. Деятель искусстваGNDphotography / E + via Getty Images

Продажи спортивного снаряжения и технологических инструментов для фитнеса взорвался в США поскольку люди стараются придерживаться своего режима тренировок, не посещая спортзал.

Покупки варьируются от простых гантелей и уличных велосипедов до устройств, подключенных к Интернету, таких как стационарный велосипед Peloton или цифровой тренажер Tonal. Существуют видеоигры с упражнениями, такие как Nintendo Wii Fit и PS-2 Eye Toy: Kinetic; носимые устройства, такие как Fitbits или Apple Watch; и мобильные приложения, такие как Strava. Люди даже используют такие платформы, как Zoom или Skype, для связи с личным тренером.

Эти подключенные фитнес-инструменты объедините свои тренировки и свою цифровую жизнь. Как отмечают исследователи в область кинезиологии, мы изучили влияние подключенного фитнеса на мотивацию и результаты фитнеса. Если вы ищете способы улучшить свою физическую форму во время простоя, связанного с пандемией, или заменить режим упражнений до COVID-19, один из этих технических элементов может вам подойти.

Такие игры, как Wii Fit, заставляют пользователей двигать телом во время игры. Нилсон Барнард / Getty Images для Nintendo

Использование технологии

Подключенный фитнес - не новость. В первая такая технология был разработан в 1980-х годах: стационарные велосипеды, подключенные к игровым консолям, для которых требовалось крутить педали и управлять с помощью установленного на руле геймпада. Видеоигры с упражнениями (exergames) были впервые созданы примерно в то же время, а в конце 1990-х годов они стали популярны с такими играми, как Dance Dance Revolution и Nintendo Wii Fit. которые требуют движения конечностей или туловища в качестве основного интерфейса с технологией.

Однако новые креативные технологии продолжают делать упражнения более удобными, отслеживаемыми и настраиваемыми. Некоторые exergames стали более геймифицированными, включая награды, уровни испытаний, списки лидеров и захватывающие сюжетные линии. создать элементы конкуренции и повысить вовлеченность.

Еще до пандемии подключенные к сети устройства для фитнеса и игры для упражнений были привлекательными, поскольку они устраняли некоторые из распространенных препятствий для физических упражнений или физиотерапии. Пользователям не нужно беспокоиться о проблемах с расписанием, расходах на участие в программах упражнений или социальная тревога телосложения это может быть связано с публичными тренировками. Эти инструменты также смещают акцент с того, что может быть неприятным во время тренировки, например, напряжения, утомления и скуки, на новые и увлекательные аспекты деятельности.

Однако одна загвоздка заключается в том, что до сих пор нет независимых оценок типа «отчетов потребителей» о том, насколько эти технологии влияют на результаты работы или на поведение.

Вдохновляющий игровой контент не поможет вашей физической форме, если вы не сделаете это привычкой. MoMo Productions / DigitalVision через Getty Images

Подключено более чем одним способом

Приобретение оборудования для фитнеса и технологических устройств - отличный первый шаг к тому, чтобы сделать вашу жизнь более активной. Но, как и в случае с абонементом в тренажерный зал, который оплачивается, но никогда не используется, высокотехнологичное оборудование может пылиться.

К счастью, исследователи психологии физических упражнений разработали схемы, которые с большей вероятностью помогут людям поддерживать интенсивность их режимов упражнений и превратить их в привычки. Постановка целей упражнений, наличие индивидуального выбора типа тренировки, улучшение результатов и совместные занятия - все это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого. Тренировка в группе, в частности, улучшает впечатление. Дополнительные социальные элементы - включая сотрудничество, координацию, обязательства перед группой, социальное сравнение и даже конкуренцию - все вносят свой вклад.

Конечно, в это время пандемии найти подходящего партнера или группу для тренировок может быть сложно. Тренажерные залы закрыты, и действуют правила социального дистанцирования. Может ли виртуальный приятель выполнить эту работу?

Наша исследовательская группа, которая начала изучение партнерских игр задолго до пандемии, была первой, кто изучил использование виртуальных, а также нечеловеческих партнеров по упражнениям, созданных с помощью программного обеспечения.

Основываясь на принципах социального сравнения и на том, что нужно для того, чтобы быть уважаемым товарищем по команде, мы настроили наших партнеров, чтобы они были несколько быстрее, чем тренирующиеся, чтобы не отставать от них. Мы также с помощью электроники «привязали» партнера к упражнению таким образом, чтобы, если он замедлялся ниже заданного темпа, партнеру также приходилось замедляться. Так что если вы начнете расслабляться, вы замедляете команду. Этот инструмент накладывает определенные обязательства перед вашим партнером.

Мы обнаружили, что мотивация и производительность улучшаются, когда партнер немного лучше, чем тренирующий. Этот вывод состоял в том, реален ли партнер, но виртуально представлен, или нереальный и созданный программным обеспечением, и с велотренажером или приложение для ходьбы.

Даже если у вас нет напарника по упражнениям, созданного с помощью программного обеспечения, вы можете объединиться с кем-нибудь в FaceTime или Zoom, пока вы едете на велотренажере, беговой дорожке или даже занимаетесь танцевальной аэробикой. Таким образом вы можете бросать вызов и поощрять друг друга не отставать. Также полезно объединиться с кем-то, кто также будет требовать от вас ответственности за то, чтобы вы продолжали появляться.

Даже если вы не можете найти кого-то, кто мог бы тренироваться виртуально с вами одновременно, вы все равно можете делиться результатами своих тренировок, сравнивать записи и ставить будущие командные задачи. Ряд запущенных приложений, таких как Strava и RunKeeper, например, позволяют вам оставаться на связи с вашими друзьями. Дорогие уроки езды на велосипеде в помещении, такие как Peloton, предлагают множество вариантов того, насколько вы хотите сравнивать с другими, и позволяют вам делиться тренировками с друзьями.

Но вы можете применять те же принципы мотивации, не тратя деньги на такие программы. Выберите вид деятельности, установите цели тренировки и найдите друга по упражнениям, в котором вы будете бросать вызов и поддерживать друг друга. Если сложно найти друга для тренировок, GetMotiveDuddies обеспечивает недорогое членство.

Просто развлекаюсь или действительно вспотел

Безусловно, любое движение по пользе для здоровья лучше малоподвижного образа жизни. Но для встречи с Министерством здравоохранения и социальных служб США рекомендаций, взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности, которая по интенсивности не ниже быстрой ходьбы.

[Получите наши лучшие истории науки, здоровья и технологий. Подпишитесь на новостную рассылку The Conversation.]

Немногие из компаний, которые продают технологические инструменты об увеличении физической активности свидетельствуют объективные изменения в долгосрочной физической активности. Exergames может помочь или не помочь вам достичь рекомендованного уровня физической активности.

В одном систематическом обзоре 28 исследований исследователи обнаружили, что при игре за пределами структурированной среды Экзергеймеры редко достигают уровня физической активности от умеренного до высокого. Наиболее распространенными из рассмотренных exergames были DDR, Wii Fit, Playstation2 и GameBike.

Важное значение имеет то, как используются инструменты. Например, люди могут обмануть, чтобы избежать упражнений с контроллером Wii, просто взмахнув запястьем, вместо того, чтобы выполнять движения всего тела. Люди по-прежнему должны использовать инструменты по прямому назначению.

Физическая активность полезна для вас во многих отношениях, включая снижение риска развития множественных форм рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что физическая активность также положительно связана с функция иммунной системы и психическое здоровье, которые вызывают серьезную озабоченность во время пандемии, такой как COVID-19.

Так что выясните свои личные предпочтения и то, что вас мотивирует. Посмотрите, к каким ресурсам вы можете получить доступ. К счастью, есть творческие возможности для тех, кто хочет быть физически активным, и многие из них включают технологические инструменты. Сейчас прекрасное время, чтобы заняться фитнесом.

Об авторах

Дебора Фельц, заслуженный профессор кинезиологии, Университет штата Мичиган и Карин Пфайффер, профессор кинезиологии, Университет штата Мичиган

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа