Вы, наверное, слышали о эндорфины - естественные боли тела питчер - и как делать изнурительные упражнения могут создать ощущение эйфории у спортсменов и обычных людей, так. Но даже умеренные уровни аэробной активности релиз эндорфинов в мозге, которые означают, физические упражнения важны для уменьшения боли.

Эндорфины же заставит вас чувствовать себя хорошо, нет сомнений. В целом, эндорфинов может быть определена как морфиноподобные веществ, происходящих из вашего собственного тела. Наркотических средств, в том числе морфин, героин и кокаин, классические релизеры эндорфина, но, как мы знаем, они могут иметь ужасные побочные эффекты, в том числе наркомании. Эндорфины дают вам высоких без аварии. Итак, каковы они на самом деле?

Эндорфины являются соединениями производится гипофизом и гипоталамусом при определенных видов деятельности, в том числе не только физических нагрузок, но и возбуждение, оргазм, даже смех - все, что вызывает удовольствие. Их сходство с опиатами связано с их способностью производить обезболивание (боли) и чувство благополучия. Наряду с ощущения эйфории и снижение чувства боли, выделение эндорфинов приводит к модуляции аппетит, выделение половых гормонов, а повышение иммунного ответа через их естественные противовоспалительные свойства. С высокой производство эндорфинов, уровень общего воспаления тела ниже, и мы чувствуем меньше боли и меньше негативных последствий стресса.

Эндорфины являются естественным Антидепрессанты

Еще один способ поставить все это означает, что эндорфины имеют естественные антидепрессанты свойствами. Эндорфины снижение болевой чувствительности и увеличению существенно глубокого сна называется REM сна - это одна из причин, почему физические упражнения помогают вам лучше спать. Эндорфины повышают умственную остроту. И, самое главное, в отличие от органических и синтетических наркотиков, опиатов, активация опиатных рецепторов эндорфинов организма не приводит к зависимости или зависимости. На самом деле, в соответствии релиз эндорфинов может помочь снизить потребность в обезболивающих препаратов. Наконец, в отличие от опиатов, эндорфины присущи, природные противовоспалительные свойства, что приводит к снижению уровня воспаления в организме и, как следствие, снижение болевой чувствительности.

"Умеренная интенсивность аэробных упражнений улучшает настроение сразу, и эти улучшения могут длиться до 12 часов", заключил доктор Джереми Sibold, доцент кафедры реабилитации и движения науки в университете штата Вермонт, Burlington, в исследовании, представленном на совещании 2009 Американский колледж спортивной медицины. "Это идет длинный путь, чтобы показать, что даже умеренные аэробные упражнения имеет потенциал, чтобы смягчить ежедневного стресса, что приводит к настроению нарушается", сказал он.

И вы получите все, что от этого немного аэробных упражнений несколько раз в неделю.

Другие способы стимулирования Endorphin выпуска

• Для многих людей, есть перец чили приводит к выделению эндорфинов, и пряный перец, тем больше эндорфина вы отпустите.

• Питание темного шоколада приводит к выделению эндорфинов, хотя, нужно съесть правильный вид какао-производные, темный шоколад (и в умеренных количествах, 2:59 унций на заседании), чтобы получить максимальную выгоду.

• Исследования иглоукалывание и массаж, показали, что оба метода может стимулировать секрецию эндорфинов.

• Сексуальная активность, особенно оргазм, является мощным триггером к выпуску эндорфинов.

• Практика медитации может увеличить количество эндорфинов вырабатывается в организме, так же как некоторые другие практики, связанных с духовными традициями, такие как пение или коммунальной пения. Сосредоточение внимания на глубокие образцы дыхания также было показано, чтобы стимулировать выпуск эндорфинов.

• Испытывают искусства в любой форме, от художественных выставок до выступления музыка, танец, театр и создает эстетическое волнение, которое может выпустить эндорфины, последствия которой могут сохраняться до тех пор, как от физиологических релизе. Просто слушать музыку во время тренировки поможет выпустить дополнительные эндорфины, делая тренировки еще более полезным.

• Волнение или опасность разного рода, от езды на американских горках или небесно-дайвинг на дельтаплане или рафтинг, может иметь положительный эффект. До тех пор, как они выполняются в отношении личной безопасности, эти действия могут вознаградить вас психологически, так и физиологически.

Упражнение остановить боль Режим

Следующие простые упражнения режим предоставит вам все физической активности необходимо поддерживать основные здоровье и работа по безболезненной жизни. Это также повысит ваш разум и тело осознания, чтобы ваша поза хорошо сбалансирован, и ум-тело система может работать в оптимальном режиме.

• Ходьба является одним из самых простых и эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы держать себя безболезненно. Прогулки не только аэробика, которая производит обезболивающее эндорфинов, но и несущие, что помогает поддерживать плотность костной ткани и свести к минимуму риск развития остеопороза. Прогулки должно быть сделано минимум 30 минут подряд большинство дней в неделю, как оживленный темп, как вы можете удобно переносить.

• Если у вас артрит суставов нижних конечностей или стеноз позвоночного канала, что делает ходьбе болезненным, езда на велосипеде лежачие с прямой спиной это хороший вариант.

• В дополнение к вашему ходьба или езда на велосипеде, не забудьте взять время на два-три дня каждую неделю, чтобы протянуть в попытке сохранить гибкость. Сначала растяжки основных групп мышц, особенно на бедрах и плечах, всегда будьте осторожны, чтобы растянуть медленно и плавно, а не отказов, который стремится усилить мышцы. Когда погода прохладная вам может понадобиться, чтобы разогреть мышцы сначала свет аэробной активности. Просто помните, растяжения является полезным, но само по себе не был показан, чтобы предотвратить травмы. И для большинства людей боль мск, обширные растяжения может принести больше вреда, чем пользы, особенно если кто-то растяжения вы агрессивно за нормальный диапазон движения сустава.

• Два или три раза в неделю, также вписывается в укреплении тренировок. Типичные силовые тренировки могут быть также просто, как 3 наборы отжимания 10 или изменения отжимания (сделано с колен).

• Возьмите один день отдыха и релаксации.

Обратите внимание на дыхание: Когда вы работаете в аренду, всегда старайтесь дышать через нос, через рот. Если вы тренируетесь усиленно, вы в конечном итоге нужно вдыхать через рот и нос вместе, но это лучшее правило для малых и умеренных физических упражнений.

Эта статья была взята и адаптированы с разрешения из книги:

Стоп боли: воспаление помощи для активной жизни
от Vijay Вад, доктор медицинских наук, с Питером Occhiogrosso.

Печатается с разрешения издателя, Hay House Инк Copyright © 2010. Все права защищены. www.hayhouse.com.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Виджай Вад, доктор медицинских наук, является специалистом по спортивной медицине в Госпитале специальной хирургии и профессором Медицинского колледжа Вайля Корнельского университета. Он автор Вернуться Rx и Артрит Rx. В 2007 году он создал фонд Vad Foundation, посвященный двум причинам: поддержке медицинских исследований боли в спине и артриту и финансированию образования для малоимущих девочек во всем мире. Он стал соучредителем Inflasoothe Group в 2008 году. Посетите его веб-сайт по адресу www.VijayVad.com.

Другие статьи этого автора.