Получение Fitter повышает даже выживание "Fattest"

LКак и многие ученики старших классов, я совершенно неправильно понял философа Герберт Спенсер фраза «выживание наиболее приспособленных». Я интерпретировал это как означающее, что те животные, которые были наиболее физически пригодными, скорее всего выживали и размножались. Что Спенсер действительно предлагал, когда он впервые придумал фразу в 1864 объяснить теорию Дарвина о естественный отбор было то, что эти организмы, которые наилучшим образом "вписываются" их среды наиболее вероятно, чтобы выжить и размножаться.

Однако недавние события в области науки о здоровье человека теперь говорят о том, что неправильные интерпретации, подобные моим, возможно, не были столь значительными. Оказывается, что физическая пригодность почти наверняка улучшает наше долголетие.

В очень простых терминах человеческая пригодность может быть разделена на две части - аэробную пригодность и силу. Аэробную пригодность можно оценить с помощью страшного испытание VO2max, который предполагает осуществление вашего физического ограничения на беговой дорожке или на стационарном велосипеде. Это дает хорошее представление о функциональной способности сердечно-дыхательной системы человека.

Оценки прочности не являются ни столь изнурительными, ни простыми, но обычно они включают в себя максимальные сокращения мышц с использованием весов или устройства для измерения силы, например стационарный преобразователь силы) или динамический динамометр, В настоящее время доказано, что аэробные и силовые тесты являются отличными предикторами жизненного цикла. Это означает, что люди, которые больше всего аэробно нужным or самый сильный скорее всего, живут дольше.

Самая большая угроза Фитнес: Старение или бездеятельности?

Физическая слабость, связанная со старением, связана прежде всего с уменьшением аэробной способности и физической силы. После возраста 25, неактивные люди теряют свою аэробную способность по ставке приблизительно 1% / год. Они теряют мышечную массу по ставке приблизительно 0.6% / год после возраста вокруг 30 (30% уменьшается с возраста 30 до 80).


графика подписки внутри себя


Поскольку это подразумевает, не каждый теряет мышечную массу и аэробную емкость с той же скоростью. Ветеран или мастера спортсменов являются особенно интересным сегментом населения в связи с этим. У них есть невероятные способности чтобы сохранить свою мышечную массу и хорошо функционировать в старости. Это может быть результатом генетических преимуществ, которые приводят к этим людям самим выбирать, чтобы быть активным. Но это так же вероятно, что их спортивные мероприятия, так или иначе сохраняя свою физическую форму.

Исследования в области иммобилизации и снижения активности подтверждают эту идею о том, что связанное со старением снижение пригодности может иметь много общего с меньшей физической активностью, чем возраст. Одно недавнее исследование обнаружили, что просто уменьшая количество шагов здоровых людей преклонного возраста в течение двух недель достаточно, чтобы уменьшить мышечную массу ног (в основном мышц) почти 4%, например.

Другое исследование показали, что когда здоровые молодые взрослые одна нога полностью обездвижен в течение двух недель, это приводит к снижению на 5% в области мышц и шокирующие 25 снижения мышечной силы%. Короче говоря, старый "использовать ее или потерять его" изречение весьма применима в отношении физической подготовки. Это особенно остро, если учесть, что аэробно сильнейшие и самые сильные мужчины в популяции меньше 60% умереть от любой причины, чем самые слабые и наименее аэробные. Вы начинаете понимать, почему Американский колледж спортивной медицины запустил "Физические упражнения Медицина" Инициатива как способ увеличить использование упражнений в качестве способа укрепления здоровья несколько лет назад.

Упражнение как ключ к долголетию?

В настоящее время существует такое большое количество доказательств негативного влияния на здоровье физически неактивного, что группа исследователей даже консервативно количественно связанные с этим бременем и смертности болезни. Они подсчитали, что в 2008, бездеятельность вызвало колоссальные 9% всех случаев преждевременной смерти.

Здесь стоит отметить, что чрезвычайно сложно определить причину из-за эффекта - данные говорят нам о том, что фитнес коррелирует с долговечностью, но это может быть не фактическая причина. Ряд исследований показал, что способность упражнений повышать физическую работоспособность весьма изменчива, а некоторые люди описывается как «Неответчики» и очень небольшой процент даже показывая негативные последствия для здоровья от физических упражнений.

Но главный вопрос заключается в том, «увеличивает ли повышение работоспособности долголетие?». последующее исследование в котором мужчины испытывали аэробную пригодность, испытываемую, по крайней мере, дважды в течение пяти лет, по-видимому, предполагают, что для аэробной пригодности, по крайней мере, ответ да. Исследование показало, что группа мужчин, которые стали пригодными, имела значительно более низкий риск смерти, чем группа, которая оставалась непригодной. У нас пока нет эквивалентных данных для силовых тренировок в общей популяции, но последние данные конечно, предполагает, что силовая тренировка во время выживания рака связана с уменьшением риска смерти от всех причин.

Пусть Там Be Надежда

Если вы в настоящее время непригодными, большая часть этих данных может быть по общему признанию, довольно удручающая. После получения моего доктора философии, я пошел от очень хорошей физической форме к весьма негодным, который дал мне опыт из первых рук о том, как быстро фитнес теряется. Но когда я смирился, чтобы начать строить его снова, я знал, что там был хороший шанс, что я хотел бы получить большую часть его назад.

Даже очень пожилые люди могут существенно улучшить свою физическую функцию с помощью программы физической подготовки. Несмотря на то, что они будут начинаться с более низких уровней силы и аэробной пригодности, чем молодые люди, они могут фактически достичь аналогичных степеней улучшения с эффективной программой обучения.

Будучи классифицированным как подходящий в какой-то момент среднего возраста тем временем связано с уменьшенный риск смерти, даже если вы позже негодны. Тогда есть так называемая "Нужным содержанием жира" явление, Которая является то, что фитнес может компенсировать риск смертности от избыточного веса или ожирения. Даже для тех, кто остается ожирением после этого, физические упражнения и здоровое питание будет по-прежнему значительно улучшить их сердечно-респираторное здоровье.

Последнее сообщение о возврате домой: пока это безопасно, большинство людей должны получать прибыль от здоровья и долголетия от начала (и придерживаться) программы упражнений, направленных на то, чтобы сделать их более сильными и более аэробными. Это независимо от возраста или упитанности. Как бы вы ни переусердствовали от комфорта вашего дивана в этот праздничный сезон, когда в январе наступает время для самосовершенствования, все еще есть надежда для всех нас.

Беседа

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Ли Гамильтон, преподаватель по спорту, здравоохранению и физическим упражнениям в Университете СтирлингаЛи Гамильтон был преподаватель кафедры спорта, здоровья и физических упражнений на Университета Стирлинга начиная с 2012. Ранее он три года работал в качестве исследователя в Университете Данди, где он также получил степень доктора молекулярных упражнений между 2005 и 2009 и BSc (Hons) в спортивной биомедицине между 2001 и 2005. Как физиолог молекулярной физиологии, его основной целью исследования является понимание молекулярной основы пластичности скелетных мышц (способность меняться в зависимости от окружающей среды).

Innerself Рекомендуемые книги:

Ваш тип Инь Ян Тело: Корейская традиция Sasang медицины
Гэри М Вагманом.

Ваш Инь Ян Тип тела: корейская традиция медицины Сасанга Гэри М Вагманом.В этой книге доктор Гэри Вагман исследует 4 основных типа телосложения в медицине Сасанг и 2 различных самотестирования для определения вашего типа. Он подробно рассказывает о наиболее полезных продуктах для каждого типа и о тех, которые могут быть вредными, а также о том, какие формы упражнений наиболее эффективны. Он показывает, какие травы наиболее подходят для вас, а какие могут усугубить ваш врожденный энергетический дисбаланс. Он предлагает подходы Сасанга для лечения ряда распространенных заболеваний, от высокого кровяного давления, болей в суставах и аллергии до обычных простуд, недостаточного сна и увеличения веса. Он также предлагает способы улучшить духовное самочувствие за счет уравновешивания ваших врожденных эмоциональных сильных и слабых сторон. Обращение к телу, разуму и духу и обнаружение вашего типа тела Инь-Ян дает ключ к оптимизации физического, эмоционального и духовного здоровья.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.