Будете ли вы получать вес в это Рождество?

Будете ли вы получать вес в это Рождество? Идите на меньшую тарелку, если вы хотите меньше есть. Pixabay, CC BY

Сезонные вариации в весе тела

Человеческое тело может быть вполне замечательный в его способности поддерживать стабильный вес в долгосрочной перспективе. Один небольшое американское исследование сообщили о средних колебаниях всего 0.5 кг в течение года. Зима достигла максимума, что может быть связано с более низкая погода и более низкая физическая активность, но вернулся к норме.

Другие, однако, постепенно набирают вес на протяжении многих лет. исследование 120,000 американцев найденное увеличение веса усреднено 3.35 lb (1.52 кг) за четыре года.

Хорошей новостью является то, что потребление энергии около 100 калорий (418 килоджоулей) в день может предотвратить такое увеличение веса. Это может привести к тому, что дополнительный бисквит, или ходить больше каждый день.

Наверное, мы сможем получить вес на Рождество?

Мы часто не следуют наши обычные процедуры во время праздников. Поэтому наш образ жизни модели поведения и вес тела может измениться.

Там не много исследований высокого качества, которые смотрят на вес тела и жира изменений за период рождественских праздников, но исследования, которые были сделаны результаты отчета противоречат друг другу.

2009 Американское исследование из 195 взрослых старше шести до восьми недель зимнего отпуска сообщили среднее увеличение веса 0.37 кг.

Другой учиться из взрослых 26 взрослых за двухнедельный рождественский праздник обнаружили, что они получили в среднем 1 кг, хотя пять были больны (и три потеряли вес). Максимальное увеличение веса было 4.4 кг.


Получите последние новости от InnerSelf


Еще одно исследование показало изменение веса вокруг 0.4 кг при не-ожирении Swedish взрослых в течение двух-трех недель рождественских каникул. Однако пациенты с ожирением сообщили о значительных изменениях веса, от прироста 6.1 кг до потери 8.8 кг.

Эта разница между людьми противоположных стартовых весов была также обнаружена в другом Американское исследование студентов 94. В течение двухнедельного периода Благодарения у пациентов с избыточным весом / ожирением в среднем было 1.0 кг, тогда как у пациентов с нормальным индексом массы тела (BMI) получил только 0.2 кг.

Некоторые исследования не сообщалось об увеличении веса, но увеличение жира в течение праздников.

Однако, другие исследования не обнаружил изменений в массе тела или жировых отложениях в течение праздничных периодов, даже если бы были изменения в моделях питания и физической активности.

Что виновата?

In большое исследование взрослых взрослых 120,000, Пищевые продукты, связанные с увеличением веса в течение периодов четырехлетних включают картофельные чипсы, картофель, подслащенные сахаром напитки и обработанного и необработанного красного мяса.

Продукты, которые были связаны с более низким весом, включали овощи, цельного зерна, фрукты, орехи и йогурт.

Другие модели поведения образа жизни также были связаны с увеличением веса: отсутствие физической активности (в том числе смотреть телевизор), потребление алкоголя и спать меньше, чем шесть или более восьми часов каждый день.

Нетрудно представить, как эти факторы играют в чьих-то рождественских праздниках. Картофельные чипсы, безалкогольные напитки и алкоголь могут заполнить стол на рождественской вечеринке.

Похмелье и слишком мало или слишком много сна могут означать, что вы излишне излишне в гамбургерах с фаст-фудом, в то время как просмотр Netflix

Пять советов, чтобы избежать живота, как Санта

1) Выберите продукты, которые были связаны с более здоровыми весами тела в долгосрочной перспективе и увеличились сытость в более короткие сроки, такие как фрукты и овощи, и более компактные продукты, которые выше в клетчатке и белке.

Поэтому выберите:

  • салаты (в том числе фрукты, зелень, картофель и лебеда) над белым хлебом
  • ломтики овса или печенье на песочном печенье
  • жареные орехи над картофельными чипсами
  • грудка индейки над салями
  • креветки и другие морепродукты над сосисок.

2) Ешьте интуитивно: попробуйте прислушаться к голоду и полноте. Это поможет с чувством болезни, которое может наступить в конце рождественского дня из-за чрезмерного потребления.

Выберите меньшие пластины, так как они связанный с уменьшенным потреблением пищи по сравнению с более крупными пластинами - даже если у вас есть уровень интуитивного питания.

Поместите меньшее количество продуктов на свою (меньшую) тарелку - и не возвращайтесь в течение нескольких секунд. Если у вас есть большое разнообразие продуктов, вы более вероятно есть больше - что-то называемое чувственно-специфическим насыщением.

3) Самоконтроль! Один учиться сообщил, что систематическая запись того, что вы едите, пьете и сколько вы двигаете во время праздничных периодов, была связана с улучшенным весом. Использовать целеуказание и самоконтроль простыни или приложения, чтобы помочь регулировать количество алкоголя или картофельных чипсов, которые вы потребляете каждый день.

4) Пойдите для прогулок или плавания, если позволяет погода, и избегайте тратить весь перерыв на просмотр телевизора.

5) Избегайте безалкогольных напитков и чрезмерного алкоголя каждый день. Когда вы пьете алкоголь, выберите содовый миксер с кусочком свежей извести, чтобы иметь с вашим спиртным напитком и выпить воду между каждым алкогольным напитком.

Держите это в перспективе

В конце глупого сезона вы все равно можете набрать вес. Но держите это в перспективе: возможно, это было из-за приятный и это вряд ли будет проблемой в долгосрочной перспективе, если вы вернетесь к своим обычным сбалансированным упражнениям и питанию.

Хорошо потакать время от времени, даже если это означает возвращаться на несколько секунд рождественского пудинга в Рождество. Только не балуйте каждый второй день праздников тоже.

Об автореБеседа

reynolds rebeccaРебекка Шарлотта Рейнольдс, питание преподаватель UNSW Австралия. Ее исследование включает в себя: прием пищи психологии, расстройства пищевого поведения, профилактики и лечения ожирения, управление весом, пропаганду здорового образа жизни, физической активности для здоровья населения и хронических болезней.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Учись влюбляться
Учимся заводить любовь
by Нэнси Уиндхарт
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
5 мифов о луне
5 мифов о луне
by Daniel Brown