6 - основные способы контроля крипов, прежде чем они контролируют вас

6 - основные способы контроля крипов, прежде чем они контролируют вас

Более полумиллиона человек потеряли более 5 миллионов фунтов, научившись побеждать свою тягу к пище. Для многих людей выбор пищи имеет мало общего с физическим голодом. Вместо этого они вызваны эмоциональным голодом, и они едят, чтобы удовлетворить какую-то тоску.

Эмоциональный голод - не причина, а симптом неисследованных желаний. Навязчивая еда становится твоим уходом от того, что ты делаешь на самом деле жаждущий. Но с осознанным подходом к тому, что вызывает их тягу к еде, они Можно восстановить контроль.

Выбор еды на основе эмоционального голода

Целых три четверти нашего выбора еды - о ежедневном выборе 188 для тех, кто страдает ожирением - обусловлен скорее эмоциональным, чем физическим голодом. Эмоциональный голод вызван не пустым желудком, а чувствами, которые создают дискомфорт: стресс, беспокойство, одиночество, скука, нетерпение, гнев и разочарование и многие другие.

Для успешного похудения важно научиться перенаправлять эмоциональное питание. Каждый раз, когда вы решаете с едой - что, кстати, для большинства американцев случается чаще, чем 200 раз в день, - остановитесь и оцените, что действительно стоит за вашей жаждой.

Когда вы работаете над решением основных проблем, стоящих за вашей эмоциональной потребностью в еде, тяга уйдет, и вы обнаружите удовлетворение от того, что вернулись к контролю.

Используйте эти шесть шагов, чтобы контролировать эмоциональный голод:

1. Сделайте паузу, прежде чем возвратиться на кухню.


Получите последние новости от InnerSelf


Когда вы голодны, найдите минутку, чтобы подумать о своем голоде и его физическом или психическом происхождении. Подумайте о том, когда вы в последний раз ели - это были часы от 2 до 3 или дольше? Если нет, спросите себя: что мне на самом деле хочу? Вы можете испытывать трудные эмоции, такие как разочарование, скука или одиночество.

Если вы жаждете определенной пищи, например шоколадного торта, печенья или соленых закусок, это может быть связано с эмоциональным голодом.

2. Принять следственный подход.

Вместо того, чтобы избивать себя отношениями с едой, ведите дневник еды, чтобы точно определить время суток, описание вашего голода и то, что вы чувствуете (и почему вы это чувствуете). Проанализируйте эти подсказки и посмотрите, раскрывают ли они образец вашего эмоционального питания.

3. Попробуйте новую тактику.

Иногда игнорирование эмоциональной тяги работает, но если стратегия «просто скажи нет» не работает, решите съесть более здоровую альтернативную пищу, такую ​​как воздушно-воздушный попкорн или кусочек фрукта. Или найдите альтернативное занятие, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность.

Нужен комфорт? Принимать ванну. Чувствуете себя изолированным? Сделай доброе дело для нуждающегося. Чувствуете вялость? Идти гулять. Скучно? Включите музыку, закройте шторы и отпустите все свои танцевальные движения.

4. Принимайте «осознанный» подход к еде.

A Недавнее исследование Выяснилось, что употребление «осознанно» или обращая внимание на сигналы вашего тела, пища, которую вы едите во время еды, и то, как она себя чувствует после этого, может уменьшить эмоциональное питание. Еда осознанно помогает вам понять, едите ли вы, чтобы утолить голод, привычку или неудовлетворенные эмоции.

5. Сделайте проверку кишечника.

После того, как вы поели, подождите минуты 15 и найдите время, чтобы проверить свои чувства по поводу сделанного вами выбора. Вы чувствуете себя довольным и спокойным? Виновный и постыдный? Если вы недовольны сделанным вами выбором, подумайте, как бы вы поступили по-другому, не избивая себя. Цель состоит в том, чтобы учиться на своих ошибках.

6. Вырваться из вашей плесени.

Взгляните на чувства, которые вызывают у вас эмоциональный голод, и проведите мозговой штурм с несколькими непродовольственными реакциями. Например, если усталость вызвала у вас тягу, попробуйте лечь спать раньше или вздремнуть, если чувство вернется.

Если эмоция более сложная, например стресс из-за плохих отношений, вам может потребоваться консультация. Когда проблемы не могут быть немедленно решены, обратитесь к положительным отвлекающим факторам, которые отвлекают вас от всего, что вас беспокоит.

© 2016, доктор Ровения М. Брок, доктор философии.
Книга издана Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Статья Источник

Потерять свой последний 15: план доктора Ро съесть порцию 15 в день и потерять фунты 15 за один раз. Автор Rovenia M. Brock.Потерять свой окончательный 15: план доктора Ро, чтобы съесть порцию 15 в день и потерять фунты 15 за раз
Ровения М. Брок.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Доктор Ровения М. Брок, доктор философииДоктор Ровения М. Брок, доктор философии более двух десятилетий является ведущим тренером по питанию и автором новой книги, Потерять свой окончательный 15: план доктора Ро, чтобы съесть порцию 15 в день и потерять фунты 15 за раз Родэл Букс, январь 2017. Известная своими простыми в применении советами по диете, фитнесу и здоровью для людей всех возрастов, она работала тренером по питанию в The View, помогая Шерри Шепард потерять больше, чем 40 фунтов. Она часто помогает тренеру по питанию Д-р Оз Шоу, а также внес вклад в NBC's Cегодня показать, Раннее Шоу CBS, Доброе утро, Америкаи Национальное общественное радио. Доктор Ро был показан в Журнал O, Сам, черное дерево, Сущность, Новости Далласа Утро,Коммерческий призыв Мемфисаи был недавно назван одним из Еще Лучшие диетологи журнала 5. Она имеет докторскую степень в области наук о питании от университета Говарда и является автором Десять секретов доктора Ро, чтобы жить здоровыми. Узнайте больше на EverythingRo.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ