Как просто стоит больше сжигать больше калорий

стоячий стол 2 10

Стоя, а не сидит, в среднем, дополнительные калории 0.15 в минуту - небольшое увеличение, которое может добавить к потере веса почти 6 фунтов в год.

Сидит ли новое курение? Существует много исследований, в которых сидячие поведения и смертность, но результаты этих исследований, как правило, различаются.

Недавнее исследование, опубликованное в Европейский журнал профилактической кардиологии рассмотрены исследования 46, отобранные из пула 658, которые рассматривали влияние стояния, а не сидящего, на затраты энергии, пытаясь понять, насколько выгодно это вставать с этого поворотного кресла. В этих исследованиях 1,100 участвовало более 46 участников.

В обзоре было установлено, что в среднем, постоянное увеличение количества сжигаемых калорий, что может способствовать снижению веса.

Группа исследователей во главе с доктором Фарзане Саидифардом из отдела сердечно-сосудистой медицины Клиники Майо обнаружила, что в среднем участники, которые стояли, сжигали 0.15 килокалорий в минуту больше, чем те, кто сидел. В то время как это число было «меньше ожидаемого и, как правило, воспринималось», они подсчитали, что он переводит на 54 лишние калории, сжигаемые в день для человека 145-фунта, который проводит около шести дополнительных часов. Хотя это умеренный дневной дефицит, если потребление калорий остается неизменным, в течение года это приведет к потере веса 5.5-фунта.

Для справки, исследование, в котором участвуют в Соединенных Штатах отслеживали их деятельность в среднем за 14 часов в день было обнаружено, что участники провели примерно половину этого времени сидячий.

Авторы также обнаружили, что в среднем мужчины сжигали больше калорий, чем женщины. Исследователи связывают это с тем фактом, что тела людей имеют тенденцию иметь большую мышечную массу, а затраты энергии напрямую связаны с этим элементом состава тела.

Стояние считается одной из форм «не-упражняющего термогенеза» (NEAT) ». NEAT состоит из низкоэнергетических действий, которые поднимают калории, сжигаемые выше базовой линии, что является уровнем энергии, которую организм расходует в покое.

Об авторе

Образец цитирования: Саидифард, Фарзане; и другие. «Различия в расходах на энергию при сидении в сравнении с постоянным: систематический обзор и метаанализ», Европейский журнал профилактической кардиологии, Январь 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Постоянный стол; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Подождите! Что ты только что сказал???
Спросите, что вы хотите: вы действительно сказали это ???
by Денис Донаван, MD, M.ED., и Дебора Макинтайр
Как дезинформация о КБР может угрожать жизни
Как дезинформация о КБР может угрожать жизни
by Тайлер Маршалл и Джонатан Н. Стя