5 Вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить образцы детского питания

схемы питания 6 10

Диеты малышей сильно коррелируют с диетой их мамы. от www.shutterstock.com

В раннем детстве развиваются привычки питания. Исследования показывают, что образцы питания могут продолжаться в подростковом возрасте, а затем до взрослой жизни. В Новое исследование, мы сравнили то, что дети в возрасте от двух до трех лет ели то, что ели их матери.

Мы также посмотрели, что мамы ели во время беременности, чтобы определить, какой момент времени более важен для воздействия на диету ребенка. Хотя то, что мамы ели во время беременности, было связано с потреблением пищи их малыша, отношения были сильнее, чем мама ела, а дети были малышом.

Мы также обнаружили, что привычки к еде отцов связаны с их дети младшего школьного возраста, Помогая папам улучшить свои привычки в отношении образа жизни и стать образцом для подражания для своих детей, было связано с сокращением потребления сахаров, соли и энергии, плотных, питательных (например, мусорных) продуктов и более высоких потреблений питательно-плотных (здоровых) продуктов ,

Когда папы ели лучше, дети ели лучше, Это было особенно характерно для потребления фруктов, не-мясных источников белка и частоты приема пищи, содержащей овощи.

Ключом к развитию здоровых привычек в еде является образ жизни для здоровой еды. Таким образом вы показываете, как правильно питаться, без принудительного кормления. Это описано как "родители предоставляют, дети решают"Принцип. Имея запланированные блюда и закуски, когда ребенок не очень голоден в одном приеме пищи и поэтому не ел много, они будут голодны и едят больше при следующей еде или закусках.

Пища для растущего мозга

Пища и напитки, которые едят дети, обеспечивают их питательными веществами, необходимыми для роста и развития мозга. Улучшены диетические модели с лучшей успеваемостью в школе, особенно среди детей, которые регулярно едят завтрак, имеют более низкое потребление нездоровой пищи и чьи схемы питания имеют более высокое качество питания.


Получите последние новости от InnerSelf


В нашем австралийском исследовании более 4,000 детей в возрасте 8-15 сравнивались поедания с национальной программой оценки - грамотность и численность (NAPLAN). Было обнаружено, что более частое потребление овощей с ужином связано с более высокие оценки для написания и написания. Кроме того, было обнаружено, что более частый расход сахаристых напитков ассоциируется с более низкими показателями теста при чтении, письме, грамматике, пунктуации и счетах.

Мы опросили австралийских родителей 100 и обнаружили, что большинство из них пытались улучшить здоровье продукты, которые их дети ели, Родители делали это, пытаясь увеличить потребление овощей и фруктов, или путем сокращения продуктов, которые, по их мнению, содержали сахар.

Многие родители беспокоились о привычках питания своих детей. Они сказали нам, что хотят больше поддержки в том, как говорить о еде позитивными и обнадеживающими способами. Они также хотели узнать больше о том, как помочь своим детям развиваться и поддерживать здоровый образ жизни.

5 Вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить образцы детского питанияИсследования показали, что дети едят больше овощей, если вы за столом с ними. от www.shutterstock.com

Что могут сделать родители?

1. Увеличение количества здоровой пищи

Усиление разнообразия продуктов и напитков вашего ребенка помогает максимально увеличить потребление питательных веществ. Возьмите бесплатный Здоровое питание и используйте обратную связь, чтобы увеличить баллы для всех в вашей семье.

2. Ввести «новые» овощи и фрукты

Ребенок может начать с высказывания «yucky», когда его вводят в новую еду. Это нормальная реакция на что-то новое или незнакомое. Это расстраивает как родитель, но это нормально.

Попробуйте соединить новые продукты со всеми фаворитами. В эксперименте исследователи предложили детям (в возрасте 10-12 лет) два вида чипов (один знакомый, один новый). Некоторым из этих детей также предложили знакомый «провал», чтобы пойти с ним, в то время как другим было предложено незнакомое «погружение». Те, кто предложил знакомый провал, с большей вероятностью попытались попробовать новую еду. Попробуйте это дома.

Сделайте несколько духовых клиньев, разделив картофель и сладкий картофель на куски. Выровняйте форму для выпечки с бумагой для выпечки, сбрызните маслом, бросьте в клинья и снова распылите. Приготовьте в горячей духовке и часто поворачивайте до мягкого внутри. Подавать с низким содержанием соли / с низким содержанием сахара.

3. Будьте примером для здорового питания

Обезьяна видит обезьяна делает, Каждый побеждает, когда вы едите продукты, которые хотите увидеть, как ваши дети едят.

4. Успокойте время еды и закуски и ешьте как семью за столом

Важно, чтобы родители и опекуны делились едой с детьми и подростками за столом во время приема пищи, когда это было возможно. Это дает родителям возможность поговорить со своими детьми о целом ряде вещей, в том числе о питании.

Употребление в пищу семейных здоровье и благополучие подростков, Дети, разделяющие семейные блюда три или более раз в неделю более вероятно, будут в здоровом диапазоне веса и иметь более здоровые диетические и пищевые узоры.

В подростковом возрасте наличие родителей или опекунов, присутствующих при ужине, связано с более высокое потребление фруктов, овощей и молочных продуктов.

5. Попросите помочь

Трудно попросить о помощи или даже узнать, куда идти, чтобы получить его. Австралийские данные показывают даже среди семей, в которых ребенок имеет избыточный вес или ожирение и посещал медицинское обслуживание, очень немногие семьи получают консультацию или направление в другие медицинские работники для помощи в управлении весом.

Если они будут переданы, они могут закончиться длинным списком ожидания или заняться расписанием работы, чтобы посещать встречи.

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Ли Хэн Чай, кандидат наук, Университет Ньюкасла, и Трейси Берроуз, доцент питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = здоровое питание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Перспективы животных в отношении вируса короны
by Нэнси Уиндхарт
В этом посте я поделюсь несколькими сообщениями и передачами от некоторых учителей, не связанных с человеческой мудростью, о которых мы рассказали о нашей глобальной ситуации, и в частности о тигле…
День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...