5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Было обнаружено, что продукты, содержащие омегу 3, увеличивают функцию мозга. от www.shutterstock.com

Мы все знаем, что «здоровая» еда хороша для нашего физического здоровья и может снизить риск развития диабет, рак, ожирение и болезни сердца. То, что не так хорошо известно, заключается в том, что употребление здоровой пищи также полезно для нашего психического здоровья и может снизить риск депрессии и тревоги.

Расстройства психического здоровья растут с угрожающей скоростью, а затраты на терапию и медикаменты $ US2.5 триллионов долларов в год по всему миру.

В настоящее время имеются доказательства диетические изменения может уменьшить развитие проблем психического здоровья и облегчить это растущее бремя. Австралийские клинические рекомендации рекомендовать лечение диеты при лечении депрессии.

В последнее время крупные успехи обращаясь к влиянию определенных продуктов на психологическое благополучие. Увеличение этих питательных веществ может не только повысить самочувствие, но и снизить стоимость психического здоровья по всему миру.

1. Сложные углеводы

Одним из способов повышения психологического благополучия является правильное заправление клеток головного мозга через углеводы в нашей пище. Сложные углеводы - это сахара, состоящие из крупных молекул, содержащихся в клетчатке и крахмале. Они встречаются в фруктах, овощах и людях и полезны для здоровья мозга, поскольку они медленно выпускать глюкозу в нашу систему, Это помогает стабилизировать наше настроение.

Простые углеводы, найденные в сладких закусках и напитках, создают сахарные максимумы и минимумы, которые быстро увеличивают и уменьшают чувство счастья и производят отрицательный эффект о нашем психологическом благополучии.

Мы часто используем эти типы сладких продуктов, чтобы успокоить нас, когда мы чувствуем себя подавленным. Но это может создать склонность к наркомании в мозге, аналогичные незаконным наркотикам, которые повышают настроение в краткосрочной перспективе, но имеют негативные долгосрочные последствия.


Получите последние новости от InnerSelf


Увеличение потребления сложных углеводов и уменьшение сладких напитков и закусок может стать первым шагом в увеличении счастья и благополучия.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Избежание сахара высоких и низких уровней стабилизирует наше настроение.
от shutterstock.com.au

2. Антиоксиданты

Окисление - это нормальный процесс, который выполняют наши клетки. Окисление производит энергию для нашего тела и мозга. К сожалению, этот процесс также создает окислительный стресс и больше этого происходит в мозгу, чем в любой другой части тела.

Химикаты, способствующие счастью в мозге, такие как допамин и серотонин, снижаются из-за окисления, и это может способствовать снижение психического здоровья, Антиоксиданты, обнаруженные в ярко окрашенных продуктах, таких как фрукты и овощи, действуют как защита от окислительного стресса и воспаления в мозге и теле.

Антиоксиданты также восстанавливают окислительные повреждения и освобождают свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток в головном мозге. Употребление большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, может увеличить здоровые химические вещества в нашем мозгу и усилить настроение.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияАнтиоксиданты могут помочь восстановить счастливые химические вещества в мозге. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Они важны для здоровье мозга и сообщение о его хороших химических веществах допамина, серотонина и норадреналина.

Омега 3 жирные кислоты обычно встречаются в жирной рыбе, орехах, семенах, листовых овощах, яйцах, а также в мясных кормах. Было обнаружено, что Omega 3 работа мозга, может замедлить прогрессирование слабоумие и может улучшить симптомы Депрессия.

Omega 3 являются необходимыми питательными веществами, которые не легко вырабатываются организмом и можно найти только в продуктах, которые мы едим, поэтому крайне важно, чтобы мы добавляли больше продуктов с высоким содержанием омеги 3 в нашу повседневную диету.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияБыло обнаружено, что Omega 3 замедляет развитие деменции. от www.shutterstock.com

4. Витамины группы В

Витамины B играют большую роль в производстве химии счастья нашего мозга, серотонина и дофамина, и их можно найти в зеленых овощах, бобовых, бананах и свекле. Известно, что большое количество витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты в рационе защищать от депрессии и слишком низкие количества, чтобы увеличить тяжесть симптомов.

Дефицит витамина В может привести к сокращению производства химии счастья в нашем мозгу и может привести к возникновению низкого настроения, которое может привести к проблемы психического здоровья в течение длительного периода. Увеличение витаминов группы В в нашем рационе может увеличить производство чувствительных химических веществ в нашем мозгу, которые способствуют счастью и благополучию.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияВитамины B могут защитить от депрессии. от www.shutterstock.com

5. Пребиотики и пробиотики

Триллионы хорошие и плохие бактерии живущие в наших животиках, также влияют на наше настроение, поведение и здоровье мозга. Химические посланцы, произведенные в нашем желудке влияют на наши эмоции, аппетит и наши реакции к стрессовым ситуациям.

Пребиотики и пробиотики найденные в йогурте, сыре и ферментированных продуктах, таких как комбуча, квашеная капуста и кимчи, работают на тех же путях в мозге, что и антидепрессанты, и исследования показали, что они могут иметь аналогичные эффекты.

Было обнаружено, что пребиотики и пробиотики подавляют иммунные реакции в организме, уменьшить воспаление в мозге, снижение депрессивных и тревожных состояний и поднять счастливые эмоции.

Включение этих продуктов в нашу диету не только увеличит наше физическое здоровье, но и окажет благотворное влияние на нашу психического здоровья, в том числе уменьшая риск возникновения таких расстройств, как депрессия и тревога.Беседа

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Ферментированные продукты влияют на те же пути, что и антидепрессанты.
от www.shutterstock.com

Об авторах

Меган Ли, преподаватель и преподаватель, Университет Южного Креста и Джоанн Брэдбери, преподаватель медицинской службы, основанной на фактических данных, Университет Южного Креста

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = еда и психологическое благополучие; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...