5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Было обнаружено, что продукты, содержащие омегу 3, увеличивают функцию мозга. от www.shutterstock.com

Мы все знаем, что «здоровая» еда хороша для нашего физического здоровья и может снизить риск развития диабет, рак, ожирение и болезни сердца. То, что не так хорошо известно, заключается в том, что употребление здоровой пищи также полезно для нашего психического здоровья и может снизить риск депрессии и тревоги.

Расстройства психического здоровья растут с угрожающей скоростью, а затраты на терапию и медикаменты $ US2.5 триллионов долларов в год по всему миру.

В настоящее время имеются доказательства диетические изменения может уменьшить развитие проблем психического здоровья и облегчить это растущее бремя. Австралийские клинические рекомендации рекомендовать лечение диеты при лечении депрессии.

В последнее время крупные успехи обращаясь к влиянию определенных продуктов на психологическое благополучие. Увеличение этих питательных веществ может не только повысить самочувствие, но и снизить стоимость психического здоровья по всему миру.

1. Сложные углеводы

Одним из способов повышения психологического благополучия является правильное заправление клеток головного мозга через углеводы в нашей пище. Сложные углеводы - это сахара, состоящие из крупных молекул, содержащихся в клетчатке и крахмале. Они встречаются в фруктах, овощах и людях и полезны для здоровья мозга, поскольку они медленно выпускать глюкозу в нашу систему, Это помогает стабилизировать наше настроение.

Простые углеводы, найденные в сладких закусках и напитках, создают сахарные максимумы и минимумы, которые быстро увеличивают и уменьшают чувство счастья и производят отрицательный эффект о нашем психологическом благополучии.

Мы часто используем эти типы сладких продуктов, чтобы успокоить нас, когда мы чувствуем себя подавленным. Но это может создать склонность к наркомании в мозге, аналогичные незаконным наркотикам, которые повышают настроение в краткосрочной перспективе, но имеют негативные долгосрочные последствия.


Получите последние новости от InnerSelf


Увеличение потребления сложных углеводов и уменьшение сладких напитков и закусок может стать первым шагом в увеличении счастья и благополучия.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Избежание сахара высоких и низких уровней стабилизирует наше настроение.
от shutterstock.com.au

2. Антиоксиданты

Окисление - это нормальный процесс, который выполняют наши клетки. Окисление производит энергию для нашего тела и мозга. К сожалению, этот процесс также создает окислительный стресс и больше этого происходит в мозгу, чем в любой другой части тела.

Химикаты, способствующие счастью в мозге, такие как допамин и серотонин, снижаются из-за окисления, и это может способствовать снижение психического здоровья, Антиоксиданты, обнаруженные в ярко окрашенных продуктах, таких как фрукты и овощи, действуют как защита от окислительного стресса и воспаления в мозге и теле.

Антиоксиданты также восстанавливают окислительные повреждения и освобождают свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток в головном мозге. Употребление большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, может увеличить здоровые химические вещества в нашем мозгу и усилить настроение.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияАнтиоксиданты могут помочь восстановить счастливые химические вещества в мозге. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Они важны для здоровье мозга и сообщение о его хороших химических веществах допамина, серотонина и норадреналина.

Омега 3 жирные кислоты обычно встречаются в жирной рыбе, орехах, семенах, листовых овощах, яйцах, а также в мясных кормах. Было обнаружено, что Omega 3 работа мозга, может замедлить прогрессирование слабоумие и может улучшить симптомы Депрессия.

Omega 3 являются необходимыми питательными веществами, которые не легко вырабатываются организмом и можно найти только в продуктах, которые мы едим, поэтому крайне важно, чтобы мы добавляли больше продуктов с высоким содержанием омеги 3 в нашу повседневную диету.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияБыло обнаружено, что Omega 3 замедляет развитие деменции. от www.shutterstock.com

4. Витамины группы В

Витамины B играют большую роль в производстве химии счастья нашего мозга, серотонина и дофамина, и их можно найти в зеленых овощах, бобовых, бананах и свекле. Известно, что большое количество витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты в рационе защищать от депрессии и слишком низкие количества, чтобы увеличить тяжесть симптомов.

Дефицит витамина В может привести к сокращению производства химии счастья в нашем мозгу и может привести к возникновению низкого настроения, которое может привести к проблемы психического здоровья в течение длительного периода. Увеличение витаминов группы В в нашем рационе может увеличить производство чувствительных химических веществ в нашем мозгу, которые способствуют счастью и благополучию.

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучияВитамины B могут защитить от депрессии. от www.shutterstock.com

5. Пребиотики и пробиотики

Триллионы хорошие и плохие бактерии живущие в наших животиках, также влияют на наше настроение, поведение и здоровье мозга. Химические посланцы, произведенные в нашем желудке влияют на наши эмоции, аппетит и наши реакции к стрессовым ситуациям.

Пребиотики и пробиотики найденные в йогурте, сыре и ферментированных продуктах, таких как комбуча, квашеная капуста и кимчи, работают на тех же путях в мозге, что и антидепрессанты, и исследования показали, что они могут иметь аналогичные эффекты.

Было обнаружено, что пребиотики и пробиотики подавляют иммунные реакции в организме, уменьшить воспаление в мозге, снижение депрессивных и тревожных состояний и поднять счастливые эмоции.

Включение этих продуктов в нашу диету не только увеличит наше физическое здоровье, но и окажет благотворное влияние на нашу психического здоровья, в том числе уменьшая риск возникновения таких расстройств, как депрессия и тревога.Беседа

5 Типы продуктов для увеличения вашего психологического благополучия
Ферментированные продукты влияют на те же пути, что и антидепрессанты.
от www.shutterstock.com

Об авторах

Меган Ли, преподаватель и преподаватель, Университет Южного Креста и Джоанн Брэдбери, преподаватель медицинской службы, основанной на фактических данных, Университет Южного Креста

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = еда и психологическое благополучие; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ