Новые доказательства того, что растительные богатые диеты могут помочь предотвратить депрессию

Дронг / Shutterstock.com

Быть подавленным может негативно повлиять на ваш аппетит и то, что вы едите, но могут ли плохие привычки в еде привести ваше настроение? Наше последнее исследование, систематический обзор наилучших имеющихся доказательств, нашел четкую связь между качеством диеты человека и их риском депрессии. И это выходит за рамки эффекта диеты на размер тела или другие аспекты здоровья, которые могут повлиять на психическое здоровье.

Мы проявили особую осторожность, включая только исследования, в которых учитывались возраст, пол, доход, размер тела, общее состояние здоровья, курение и физическая активность. Таким образом, мы могли бы быть уверены, что ассоциации между рационом питания и риском депрессии не зависят от этих факторов.

Мы обобщили результаты нескольких исследований и нашли четкую картину, согласно которой после здоровой, богатой растительностью, противовоспалительной диеты можно предотвратить депрессию. Из исследований 41 в нашем обзоре четыре специально рассмотрели связь между традиционной средиземноморской диетой и депрессией с течением времени у взрослых 36,556. Мы обнаружили, что у людей с более средиземноморской диетой риск снижения депрессии ниже на 33%, чем у людей, чей рацион наименее похож на средиземноморскую диету.

После традиционной средиземноморской диеты, которая избегает обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара (провоспалительных продуктов) и благоприятствует пищевым продуктам, богатым омегой-3, клетчаткой, витаминами, магнием и полифенолами, может снизить риск депрессии ,

Биологическое объяснение

Диета может влиять на психическое здоровье, вызывая повреждение мозга. Это может быть вызвано окислительным стрессом (вредным химическим процессом), резистентностью к инсулину, изменениями кровотока и воспаления. Диета, богатая противовоспалительными и антиоксидантными компонентами, обычно встречающаяся в фруктах, овощах, орехах и вине (которые должны быть выпиты в умеренных количествах), может напрямую влиять на мозг, защищая его от окислительного стресса и воспаления. Воспаление также может влиять на нейротрансмиттеры (молекулы мессенджера мозга), ответственные за регулирование эмоций.

графика подписки внутри себя

Недавние исследования на людях также предполагает, что диета может влиять на формирование клеток мозга (нейронов), особенно в части мозга, называемой гиппокампом, что связано с регуляцией настроения.

Имеются также новые свидетельства относительно микробов в вашем кишечнике, известных как кишечная микробиота, Эти микробы могут разрушать питательные вещества, которые мы едим, и создавать молекулы, которые могут быть воспалительными или стимулировать нейронную активность. Они общаются с кишечными и мозговыми нейронами и поэтому могут влияние поведения.

Диета - ключевой модулятор кишечной микробиоты. В исследованиях на животных, употребление растительных продуктов улучшает микробную композицию в кишечнике, тогда как диеты с высоким содержанием жиров, по-видимому, нарушают микробный баланс. Когда есть дисбаланс в микробах в кишечнике, это может привести к тому, что кишечник станет проницаемым, позволяя крупным молекулам проходить в кровоток, и эти молекулы могут взаимодействовать с функцией мозга.

Новые доказательства того, что растительные богатые диеты могут помочь предотвратить депрессиюВ будущем назначение лекарств может быть больше, чем просто таблетки. FocusStocker / Shutterstock.com

Пищевая психиатрия

Поле пищевая психиатрия возникла недавно - около десяти лет назад - и она быстро растет. Но результаты обсервационных исследований, несмотря на то, что мы даем нам указание на направление ассоциации, не можем сказать нам, является ли связь причинной - это может быть только случайное контролируемое испытание.

Недавняя Пробуждение SMILES было первым исследованием, которое показало, что диета может влиять на депрессию. Люди, отнесенные к средиземноморской группе диеты, улучшили свои депрессивные симптомы после 12 недель, по сравнению с контрольной группой, получившей социальную поддержку.

Растущие доказательства для пищевой психиатрии предполагают, что врачи общей практики и специалисты в области психического здоровья теперь должны серьезно рассмотреть вопрос о включении диетического консультирования для пациентов, которые подвержены риску депрессии.Беседа

Об авторе

Камилла Лассале, научный сотрудник, UCL

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon