5 способ увеличить ваше питание до беременности

5 способ увеличить ваше питание до беременностиЖенщины (и их партнеры) могут дать своему ребенку лучшее начало в жизни, хорошо питаясь даже до зачатия. от www.shutterstock.com

Думая о том, чтобы попытаться завести ребенка? Тогда настало время для будущие мамы (и папы), чтобы «весна чистая» еда и привычки образа жизни. Вот наши пять советов по питанию до беременности.

1. Цель для здорового веса

В ваших 20 и 30s обычно наблюдается «ползучесть», лишний килограмм или два, полученные каждый год, не осознавая. Проведение слишком большого веса увеличивает риск осложнений беременности, в том числе Сахарный диабет при беременности, преэклампсия и осложнения доставки, Таким образом, стоит попытаться сместить некоторые «лишние килограммы», прежде чем пытаться зачать.

Мать до беременности также имеет прямой влияние на вес ребенка, По сравнению с матерями, которые находятся в здоровом диапазоне веса, у матерей, страдающих избыточным весом или ожирением, в 1.5-2 раз больше шансов иметь детей с высоким весом при рождении, что увеличивает риск осложнений при рождении. Для этих младенцев существует повышенный риск развития ожирение, болезни сердца и диабет типа 1 позже в жизни.

Но улучшение питания и физической активности помогает вам достичь здоровый вес для вас, Для женщин, несущих лишний вес, потеря 5-10% от веса до беременности достаточно для улучшения фертильности и снижения риска связанных с весом осложнений беременности.

2. Улучшите выбор продуктов и напитков

Увеличение количества пищи, которую вы едите каждую неделю в основных продуктовых группах - овощи, фрукты, цельнозерновые, вегетарианские продукты (включая бобовые, такие как запеченные бобы, фасоль, чечевица, яйца, орехи и семена), постное мясо / птица / рыба и молочные продукты продукты - также повышает уровень витаминов и минералов, необходимых с самого начала беременности.

Начните с оценки качества вашей диеты с помощью бесплатной Здоровое питание и проверить, как это говорит о том, что вы увеличиваете свой балл. Вы также можете использовать калькулятор питания для здоровья связанных с Австралийское руководство по питанию, Это вычисляет рекомендуемые ежедневные блюда из каждой из пяти основных групп продуктов питания и дает представление о ежедневных целях, направленных на оптимизацию ваших питательных веществ.

Рекомендуется использовать ваши питательные вещества из пищи в первую очередь, но некоторые питательные вещества нуждаются в дополнительном внимании перед зачатием и в начале беременности.


Получите последние новости от InnerSelf


3. Примите дополнение фолата

Фолат представляет собой витамин группы В. Необходимо завершить разработку нервная трубка, который формирует мозг и спинной мозг ребенка в первые несколько недель беременности. Это может быть до того, как вы даже узнаете, что беременны. Если нервная трубка не закрывается, это может вызвать дефект нервной трубки, например расщелина позвоночника.

Принимать добавку фолата (в виде фолиевой кислоты) от одного месяца до беременности до конца первого триместра - лучший способ убедиться, что вы соблюдаете требования фолиевой кислоты во время ранней беременности.

Выберите дополнение, по крайней мере, с микрограммами фолиевой кислоты 400. Поговорите со своим врачом, если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, которые вам понадобятся более высокие уровни фолиевой кислоты.

Добавление фолата в дополнение к употреблению в пищу хороших источников фолата, таких как зеленые листовые овощи, фрукты, чечевица и хлебная мука, большая часть которой обогащена фолиевой кислотой в Австралии), Органическая мука для хлебопекарни и самая обычная мука не укреплены, поэтому проверьте список ингредиентов на муку, которую вы покупаете для домашней кулинарии.

4. Принимать йодную добавку

Во время беременности, йод необходим для поддержки развивающегося мозга ребенка и нервной системы. Хорошие источники йода включают морепродукты, молочные продукты, яйца и обогащенная йодом хлебопекарная мука (за исключением обычной и органической муки).

Хотя морепродукты высоко в йоде, некоторые типы, такие как акулы и меч-рыбу следует избегать до и во время беременности поскольку они могут содержать большое количество ртути.

В Австралии рекомендуется, чтобы женщины планировали забеременеть, принимать йодную добавку, содержащую 150 микрограммы йода ежедневно и продолжать это во время беременности или грудного вскармливания.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о витаминах, чтобы удовлетворить ваши потребности. Для получения более личных консультаций по вопросам питания проконсультируйтесь Аккредитованный практикующий диетолог.

5. Избегать алкоголя

Все органы здравоохранения согласны с тем, что лучше избегать употребления алкоголя с того момента, как вы начинаете думать о рождении ребенка. Во время беременности не известно безопасного уровня алкоголя. Алкоголь, потребляемый в умеренных до больших количествах, может вызвать синдром фетального алкоголя и увеличить риск наличия ребенка преждевременные роды и низкий вес при рождении, что увеличивает вероятность того, что у ребенка возникнут медицинские проблемы. риски для ребенка на более низких уровнях менее ясны. Самый безопасный вариант - не употреблять алкоголь если вы беременны, планируете беременность или грудное вскармливание.

Собираем все вместе

Настало время начать вносить изменения, чтобы улучшить качество питания вашей пищи. И это еще не все о маме.

Будущие папы могут извлечь выгоду от употребления в пищу разнообразных питательных продуктов, сокращения употребления алкоголя и падение размера штанов, Одно исследование показало, что мужчины с избыточным весом были 1.2 раз, а мужчины с ожирением были 1.3 раз более вероятно, будет бесплодным, Но некоторые хорошие новости в нашем исследовании состояли в том, что люди с избыточным весом и ожирением, которые пролить несколько килограммов, сообщили о лучшей эректильной функции.

Любые улучшения, которые вы приносите своим привычкам к еде и образу жизни, сегодня принесут пользу вам и вашей семье в будущем.Беседа

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Дженна Холлис, постоянный лектор, Университет Ньюкасла, и Сиан Робинсон, профессор пищевой эпидемиологии, Университет Саутгемптона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = питание для беременных; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ