Почему рекомендация пить восемь стаканов воды в день - медицинский миф

Почему рекомендация пить восемь стаканов воды в день - медицинский миф
Вам не нужно восемь из них в день, чтобы быть здоровым.

Мы все слышали популярный совет, что мы должны пить по крайней мере восемь стаканов воды в день, поэтому это может быть сюрпризом, что это скорее миф, чем факт.

Конечно, нашему организму нужна вода, иначе мы бы умерли от обезвоживания.

Но необходимое количество крайне непостоянно и зависит от размера тела человека, уровня физической активности, климата и того, какую пищу они едят.

Вода составляет около 60% от массы тела взрослого человека и является важным питательным веществом, более важным для жизни, чем любые другие.

Вода помогает регулировать температуру тела, переносит питательные вещества и продукты жизнедеятельности по всему телу, участвует в транспорте крови и позволяет проводить многие метаболические реакции.

Он также действует как смазка и прокладка вокруг суставов и образует амниотический мешок, окружающий плод.

Широко распространено мнение, что миф о «восьми очках» был рекомендованным в США диетическим пособием, начиная с 1945.

В руководстве говорится, что подходящим количеством воды для взрослых является 2.5 литров в день, но большую часть этой воды можно найти в готовых продуктах.


Получите последние новости от InnerSelf


Если эта последняя важная часть игнорируется, это утверждение можно интерпретировать как четкие инструкции пить восемь стаканов воды в день.

Даже всесторонний поиск научной литературы не находит никаких доказательств в поддержку совета «восемь очков в день».

Явная причина того, что доказательств для такого предписания не существует, состоит в том, что человек может получить всю воду, которая ему нужна, не употребляя ни одного стакана.

Напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки, чай и кофе, молоко и такие продукты, как фрукты, йогурт, супы и рагу, содержат значительное количество воды, которая способствует потреблению жидкости.

Австралийские рекомендации по питанию также разрушают миф о восьми стаканах, поскольку в официальных справочных данных по питательным веществам говорится, что «не существует единого уровня потребления воды, который обеспечивал бы адекватное увлажнение и оптимальное здоровье для очевидно здоровых людей в популяции».

Не беспокойтесь о том, что кофе можно назвать жидкостью - мантра «кофе обезвоживает вас» - это еще один миф, который необходимо разрушить.

Напитки, такие как кофе, чай и кола, имеют слабый мочегонный эффект от кофеина, но потеря воды, вызванная этим, намного меньше, чем количество жидкости, потребляемой в напитке.

Это только алкогольные напитки, которые имеют обезвоживающий эффект.

Так как же узнать, пьете ли вы достаточно воды?

Что ж. Вы можете проверить это для себя каждые несколько часов. Если ваша моча слегка окрашена или прозрачна, вы пьете достаточно. Если темно, то вам следует пить больше.

Насколько это просто?Беседа

Об авторе

Тим Кроу, доцент в области питания, Университет Дикин

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = здоровое питание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Как банки пытаются захватить зеленый переход
Как банки пытаются захватить зеленый переход
by Томазо Ферран и Даниэль Тишер

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...