Почему рекомендация пить восемь стаканов воды в день - медицинский миф

Почему рекомендация пить восемь стаканов воды в день - медицинский миф
Вам не нужно восемь из них в день, чтобы быть здоровым.

Мы все слышали популярный совет, что мы должны пить по крайней мере восемь стаканов воды в день, поэтому это может быть сюрпризом, что это скорее миф, чем факт.

Конечно, нашему организму нужна вода, иначе мы бы умерли от обезвоживания.

Но необходимое количество крайне непостоянно и зависит от размера тела человека, уровня физической активности, климата и того, какую пищу они едят.

Вода составляет около 60% от массы тела взрослого человека и является важным питательным веществом, более важным для жизни, чем любые другие.

Вода помогает регулировать температуру тела, переносит питательные вещества и продукты жизнедеятельности по всему телу, участвует в транспорте крови и позволяет проводить многие метаболические реакции.

Он также действует как смазка и прокладка вокруг суставов и образует амниотический мешок, окружающий плод.

Широко распространено мнение, что миф о «восьми очках» был рекомендованным в США диетическим пособием, начиная с 1945.

В руководстве говорится, что подходящим количеством воды для взрослых является 2.5 литров в день, но большую часть этой воды можно найти в готовых продуктах.


 Получите последние новости от InnerSelf


Если эта последняя важная часть игнорируется, это утверждение можно интерпретировать как четкие инструкции пить восемь стаканов воды в день.

Даже всесторонний поиск научной литературы не находит никаких доказательств в поддержку совета «восемь очков в день».

Явная причина того, что доказательств для такого предписания не существует, состоит в том, что человек может получить всю воду, которая ему нужна, не употребляя ни одного стакана.

Напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки, чай и кофе, молоко и такие продукты, как фрукты, йогурт, супы и рагу, содержат значительное количество воды, которая способствует потреблению жидкости.

Австралийские рекомендации по питанию также разрушают миф о восьми стаканах, поскольку в официальных справочных данных по питательным веществам говорится, что «не существует единого уровня потребления воды, который обеспечивал бы адекватное увлажнение и оптимальное здоровье для очевидно здоровых людей в популяции».

Не беспокойтесь о том, что кофе можно назвать жидкостью - мантра «кофе обезвоживает вас» - это еще один миф, который необходимо разрушить.

Напитки, такие как кофе, чай и кола, имеют слабый мочегонный эффект от кофеина, но потеря воды, вызванная этим, намного меньше, чем количество жидкости, потребляемой в напитке.

Это только алкогольные напитки, которые имеют обезвоживающий эффект.

Так как же узнать, пьете ли вы достаточно воды?

Что ж. Вы можете проверить это для себя каждые несколько часов. Если ваша моча слегка окрашена или прозрачна, вы пьете достаточно. Если темно, то вам следует пить больше.

Насколько это просто?Беседа

Об авторе

Тим Кроу, доцент в области питания, Университет Дикин

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = здоровое питание; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ

гражданин мира платье
Ежедневное вдохновение: 6 марта 2021 г.
Говорят, что когда кто-то спросил Сократа, из какой он страны, он ответил: «…
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Нет необходимости убегать или бежать к другим за ответами. Закройте глаза и поговорите со своим Я ...
InnerSelf.com Ежедневное вдохновение: 4 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 4 марта 2021 г.
Когда мы думаем о жадности, мы обычно думаем о деньгах и материальном имуществе. Однако жадность может…

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
by Пьер Pradervand
Как я вижу свой жизненный путь - это выбор, который я делаю минута за минутой, час за часом, день за днем ​​... И это ...
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Молодая девушка сидит в окружении множества книг разных цветов
Как распознать синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
by Thom Hartmann
СДВГ - это не однозначный диагноз. Кажется, есть кривая поведения и личности ...
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
by Бриджит Денгель Гаспар
Вы можете не думать, что у вас есть основное негативное убеждение, но если вы загадочно застряли, один или два…
Скрэббл буквы, означающие: NO HATE
Вакцинация или отсутствие вакцинации? Не в этом вопрос ...
by Джойс Vissell
Это статья не о преимуществах вакцинации. И это не статья о том, что нет…
форма сердца, наполненная разными цветами
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать
by Мэрион Стюарт
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать…
два шара сбалансированы друг над другом под аркой
Достижение баланса между левым и правым полушариями мозга путем питания чакры солнечного сплетения
by Глен Парк
Стремление и достижения, сила и успех, слава и богатство представлены как высоко ...
Фотография северного сияния и луны, сделанная Маркусом Вариком 22 февраля 2021 года, Тромсё, Норвегия.
Гороскоп Текущая неделя: 1-7 марта 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

силуэт головы женщины и он распадается
Отпустить всю воспринимаемую боль, невежество и страх
by Алексис И. Джордан
Спасибо тебе, безмерное добро, за твои щедрые дары, включая мир, любовь, свободу и радость ...
Трансформация: забирая нашу власть у людей и паразитов
Трансформация: забирая нашу власть у людей и паразитов
by Вир Маккой и Кара Захл
Я считаю, что и болезнь Лайма, и паразиты учат нас любить себя, заявлять о своей силе, ...
картинка красочный фейерверк в небе
Медитация против рака и лекарства от рака: мощное сочетание
by Джойс Уайтли Хоукс
Каждая клетка имеет свои собственные биологические часы, которые контролируют ее индивидуальную скорость восстановления, репликации и т. Д.
Эмоции и знак вашей луны
Как справляться со своими эмоциями в соответствии с лунным знаком
by Донна Каннингем
Луна в астрологической карте может помочь нам понять, как мы справляемся со своими эмоциями. Это показывает…
модель стоит на взлетно-посадочной полосе лицом к своей тени ... вся в зеленом
Подружиться с тенью: превратить тьму в свет
by Роберт Ohotto
Когда мы не признаем или не принимаем определенные части нашей собственной природы - положительные и отрицательные - мы…
форма сердца, наполненная разными цветами
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать
by Мэрион Стюарт
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать…
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
by Вики Армстронг
Многие из нас, возможно, ищут занятия искусством, чтобы занять детей дома. Если да, я хочу…
Кнопки первой помощи: регулируют поток энергии в организме и улучшают ваше здоровье
Кнопки первой помощи: регулируют поток энергии в организме и улучшают ваше здоровье
by Барри Sultanoff, MD.
Мы пришли в этот мир с предустановленными специальными «кнопками». Эти «кнопки» представляют собой определенные точки на…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.